MINDFULNESS Y RELAJACIÓN
Saber cuándo descansar es una práctica profunda de Mindfulness.
A veces nos esforzamos demasiado en nuestra práctica o trabajamos demasiado sin Mindfulness; así nos cansamos muy fácilmente. La práctica de Mindfulness no debe ser agotadora; más bien, debería ser energizante. Si cuando reconocemos que estamos cansados, deberíamos encontrar todos los medios posibles para descansar. Pida ayuda a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo o de tu comunidad. Practicar con un cuerpo y una mente cansados no ayuda. De hecho, puede causar más problemas.
Cuidarse es cuidar toda la comunidad. Descansar puede significar dejar de hacer lo que está haciendo y dar una caminata de cinco minutos afuera, hacer un ayuno por un día o dos, o practicar silencio profundo por un período. Hay muchas maneras para que descansemos, así que preste atención al ritmo de su cuerpo y mente para el beneficio de todos. La relajación profunda es una práctica de descanso. La respiración consciente, ya sea sentada o acostada, es la práctica de descansar. Aprendamos el arte de descansar y permita que nuestro cuerpo y nuestra mente se restablezcan. No pensar y no hacer nada es un arte de descansar y sanar.
Cuidar nuestro cuerpo es una práctica importante. Necesitamos que nuestro cuerpo esté sano para que podamos practicar. Los movimientos conscientes y la relajación profunda pueden apoyar nuestra salud y felicidad en la práctica y mantenernos en contacto con nuestro cuerpo.
Cada día podemos practicar los Diez Movimientos conscientes, que es una oportunidad para unir nuestra mente y cuerpo. Nos gusta abrir nuestro cuerpo, estirarnos hacia el cielo y soltarnos para tocar el suelo. Hacemos cada ejercicio con la conciencia de nuestra respiración y de nuestra acción. Encontramos una sensación de equilibrio y flexibilidad en nuestro propio cuerpo y mente. Practicamos de forma relajada, sin esforzarnos por ganar nada.
Practicar la relajación profunda como comunidad, dirigida por un practicante experimentado, crea una maravillosa energía de paz y armonía. Es una práctica de dejar ir por completo y regresar para cuidar nuestro cuerpo y mente. Usamos la respiración como nuestro ancla para ayudarnos. Nuestra respiración también es como una ola, meciéndonos suavemente en una paz profunda. En este estado de descanso, nuestro cuerpo y mente pueden liberar sus cargas. Una gran cantidad de curación ocurre simplemente al soltar y sumergirse en este estado de relajación total. Después de practicar la relajación profunda guiada, podemos usar estas técnicas en cualquier momento que necesitemos descansar.
Practicar movimientos conscientes y relajación profunda nos permite escuchar profundamente a nuestros cuerpos. Aprendemos a ser gentiles con nosotros mismos y a darnos espacio para comprender y crecer. Practicando de esta manera, nuestro cuerpo se convierte en nuestro amigo y no en una carga para nuestra práctica. La compasión hacia nosotros mismos penetrará en nuestras interacciones con los demás. La forma en que caminamos, nos movemos, nos sentamos, nos paramos y sostenemos nuestro cuerpo son reflejos de nuestros estados mentales. Cuando nos movemos con facilidad, los que nos rodean también se sentirán ligeros y relajados en nuestra presencia.
EJERCICIO DE MINDFULNESS
Buscando la relajación profunda por medio de la atención plena.
- Acuéstese boca arriba o sentado con los brazos a los lados. (Pausa)
- Póngase cómodo. Deja que tu cuerpo se relaje. (Pausa)
- Tenga en cuenta el piso debajo de usted y el contacto de su cuerpo con el piso. (Pausa)
- Permita que su cuerpo se hunda en el piso. (Pausa)
- Toma conciencia de tu respiración, dentro y fuera. (Pausa)
- Su abdomen sube mientras inhala y exhala, subiendo... cayendo. (Pausa)
- Su abdomen baja mientras exhala, cayendo... subiendo. (Pausa)
- Respirando, lleva tu atención a tus ojos. (Pausa)
- Exhalando, deja que tus ojos se relajen. (Pausa)
- Permita que sus ojos vuelvan a hundirse en su cabeza. (Pausa)
- Suelte la tensión en todos los músculos pequeños alrededor de sus ojos. (Pausa)
- Nuestros ojos nos permiten ver un paraíso de forma y color. (Pausa)
- Permita que sus ojos descansen... envíe amor y gratitud a sus ojos. (Pausa)
- Respirando, trae tu conciencia a tu boca. (Pausa)
- Exhalando, deja que tu boca se relaje. (Pausa)
- Libera la tensión alrededor de tu boca. (Pausa)
- Tus labios son los pétalos de una flor. (Pausa)
- Deja que una suave sonrisa florezca en tus labios. (Pausa)
- La sonrisa libera la tensión en los cientos de músculos de tu cara. (Pausa)
- Siente la tensión liberarse en tus mejillas... tu mandíbula... tu garganta. (Pausa)
- Respirando, lleva tu conciencia a tus hombros. (Pausa)
- Exhalando, deja que tus hombros se relajen. (Pausa)
- Deje que se hundan en el piso. (Pausa)
- Deje que toda la tensión acumulada fluya hacia el piso. (Pausa)
- Cargamos tanto con nuestros hombros, descarguemos. (Pausa)
- Ahora deje que se relajen mientras cuidamos nuestros hombros. (Pausa)
- Respirando, toma conciencia de tus brazos. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus brazos. Deje que los brazos se hundan en el piso. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus codos. Deje que los codos se hundan en el piso. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus muñecas. Deje que las muñecas se hundan en el piso. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus músculos. Deje que los músculos se hundan en el piso. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus manos. Deje que las manos se hundan en el piso. (Pausa)
- Exhalando, relaja tus dedos. Deje que los dedos se hundan en el piso. (Pausa)
- Respirando, lleva tu conciencia a tu corazón. (Pausa)
- Al exhalar, deja que tu corazón se relaje. (Pausa)
- Nuestro corazón late por nosotros día y noche. (Pausa)
- Abraza tu calor con atención y ternura. (Pausa)
- Reconciliando y cuidando tu corazón. (Pausa)
- Respirando, lleva tu conciencia a tus piernas. (Pausa)
- Exhalando, deja que tus piernas se relajen. (Pausa)
- Libere toda la tensión en las piernas. (Pausa)
- Libere toda la tensión en los muslos. (Pausa)
- Libere toda la tensión en las pantorrillas. (Pausa)
- Libere toda la tensión en los tobillos. (Pausa)
- Libere toda la tensión en los pies. (Pausa)
- Libere toda la tensión en los dedos de los pies. (Pausa)
- Libere toda la tensión en todos los pequeños músculos de los dedos de los pies. (Pausa)
- Mover los dedos de los pies un poco para ayudarlos a relajarse. (Pausa)
- Envíe su amor y cuidado a tus pies. (Pausa)
- Respirando, exhalando... todo mi cuerpo siente luces. (Pausa)
- Respirando, exhalando... todo mi cuerpo siente como hierba de pato flotando en el agua. (Pausa)
- No tengo a dónde ir... nada que hacer. (Pausa)
- Soy libre como la nube que flota en el cielo. (Música o silencio por unos minutos)
- Lleva tu conciencia de vuelta a tu respiración... a tu abdomen subiendo y bajando. (Pausa)
- Después de su respiración, tome conciencia de sus brazos y piernas. (Pausa)
- Puede moverlos un poco y estirarlos. (Pausa)
- Cuando te sientas listo, siéntate lentamente. (Pausa)
- Cuando esté listo, levántese lentamente.
En el ejercicio anterior, puede guiar la conciencia a cualquier parte del cuerpo: el cabello, el cuero cabelludo, el cerebro, las orejas, el cuello, los pulmones, cada uno de los órganos internos, el sistema digestivo, la pelvis y cualquier otra parte del cuerpo que necesite curación y atención, abrazando cada parte y enviando amor, gratitud y cuidado mientras lo mantenemos en nuestra conciencia e inhalamos y exhalamos.
La esencia del Mindfulness es la consciencia de la respiración. Según dijo Buda, la verdadera fuente de la alegría y felicidad es la consciencia plena. En cada uno de nosotros reside la fuente de la consciencia plena. La forma de abrir esa fuente para nutrirnos de su agua es poner la atención en nuestra respiración.