RESPIRAR, MEDITAR Y AMAR CONSCIENTEMENTE

AQUI Y AHORA

Aqui y ahora Ya he llegado, estoy en casa aqui y ahora. Soy estable, soy libre y moro en lo ultimo.

Cuando volvemos al aqui y ahora, nos damos cuenta de las muchas condiciones ya existentes de la felicidad. La practica de la plena consciencia consiste en volver a conectar profundamente, aqui y ahora, con nosotros mismos y con la vida. Esto es algo para lo que tenemos que adiestrarnos. Aun en el caso de que seamos muy inteligentes y entendamos el principio inmediatamente, todavia debemos adiestrarnos en vivir de verdad de este modo. Tenemos que adiestrarnos en reconocer las muchas condiciones de felicidad que ya estan realmente aqui.

Veamos...

RESPIRACION CONSCIENTE

El inspirar puede ser muy agradable.

No hace falta hacer ningun esfuerzo Respira de forma natural. Pon la atencion en la respiracion. Respirar puede representar un placer. Al inspirar no piensas en nada mas. Tu mente esta plenamente enfocada en la respiracion. Relajas, sueltas tus remordimientos, tus preocupaciones y miedos del futuro, entones estas libre para disfrutar de tu respiracion.

Para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados al ejercicio de la respiracion, el inspirar y el respirar es un placer. Al estar concentrado en la respiracion te das cuenta de que estas vivo. Estar vivo es algo maravilloso, un milagro, quizas el mas grande de los milagros. En dos o tres segundos de respiracion, puedes reparar que estas vivo… Vamos a practicar este ejercicio. Al inspirar celebro la vida en mi mismo y alrededor mio. Es agradable saber que tenemos un cuerpo, que ademas este es una maravilla. Cuando pasas dos horas al ordenador puedes olvidarte de que tienes cuerpo. Cuando tu cuerpo no esta con tu mente, no te encentras realmente vivo. Al respirar tomas consciencia de que tienes un cuerpo. El cuerpo contiene la Madre Tierra, el Padre Sol y las estrellas. El cuerpo lleva igualmente consigo a todos los antepasados. Podemos establecer ese contacto. Inspirando tomo conciencia de que tengo un cuerpo. Al expirar sonrio a mi cuerpo que es una maravilla.

Si al volver a tu cuerpo ves que hay mucha tension en el, al inspirar puedes soltar esa tension. Es un ejercicio que enseño el Buda, de forma que el cuerpo sufra menos. Se trata de un ejercicio de respiracion consciente… Vamos a disfrutar respirando juntos. La practica de la respiracion consiente puede ser realmente beneficiosa. Al traer tu cuerpo a la conciencia, te haces consiente de el. Te estableces plenamente en el momento presente y te hace con las maravillas de la vida sanadora. Las condiciones de la felicidad estan disponibles aqui y ahora. Son mas que suficientes esas condiciones para que estes alegre y feliz. No tienes que ir hacia el futuro para encontrar nuevas condiciones para la felicidad.

Quienes sabemos del arte de la respiracion consiente, podemos generar paz y alegria cuando queremos. La respiracion consciente nos pone en contacto con las condiciones de una felicidad que ya estan presentes. La sanacion esta siempre disponible con la respiracion consciente. La practica de la respiracion consciente nos ayuda a manejar una situacion dolorosa. La energia de la plena a conciencia generada a traves de la respiracion, nos ayuda a instalarnos en el orden. La plena conciencia es como la mama que acoge al bebe. Cuando la madre toma al bebe con ternura, el bebe sufre menos. Si sabemos como acoger ese sufrimiento despues de la practica de la plena conciencia del sufrimiento, sufriremos menos.

Al caminar en plena conciencia, observante de cada paso, se denomina “plena conciencia del caminar”. Ello conlleva plena conciencia igualmente en la respiracion. Beber un cafe es plena conciencia, es decir plena conciencia del beber. Coger un sufrimiento y abrazarlo con ternura, nos ayuda igualmente a sufrir menos. Tenemos miedo a encontrarnos con nosotros mismos, a toparnos con el dolor y vernos desbordados por el. La plena conciencia nos ayuda en ello. La practica de la respiracion consiente nos ayuda a abrazar la plena conciencia. Mientras que los monjes cantan, se recogen en si mismos y reconocen el sufrimiento. Ahora van a cantar a Avalokiteshvara, el Buda de la compasion. En la primera vez, son consientes del dolor en ellos mismos. La practica genera la energia de la compasion, la energia de la compasion tiene la capacidad de sanarnos.

Ante una persona que sufre surge la compasion. Ya no sientes ira. Esta la claro que la comprension hace surgir la energia de la compasion que tiene siempre la capacidad de sanar. Al cantar a Avalokiteshvara los monjes generan la capacidad de sanar su sufrimiento. Cuando cantan por segunda vez, abarcan con el sufrimiento a izquierda y derecha, haciendo surgir nuevamente la energia de la compasion para sanar. Al cantar por tercera vez se ponen en contacto con el sufrimiento de todo el mundo. Contribuyen a sanar la guerra, la pobreza… El proposito es el mismo: hacer surgir la energia de la compasion para sanar. Se entrenan para que pueda surgir la energia de la plena conciencia y la compasion. Quienes escuchamos tambien podemos hacer botar en nuestro interior esa energia… Nos permitimos ser tocados por esa energia de la compasion y de la conciencia.

Somos gotas de conciencia en medio de un rio, permitimos que el rio nos abrace. Si tenemos dolor, permitimos que la energia de la plena compasion nos abrace. Nos sentiremos mejor despues de unos minutos de practica. Si tenemos dolor, abrimos nuestro corazon para que la energia de la compasion nos inunde. Si nos dejamos abrazar por la energia colectiva de la “sangha”, igualmente sufriremos menos. Si conocemos a alguna persona que no ha podido venir, podemos generar esa energia y enviarsela a ella, pensando en esa persona. Dejamos que nuestra mente y corazon esten presentes para dejarnos ser llevados por la energia de la compasion.

Todos tenemos la capacidad de la practica la respiracion y el caminar conciente. Podemos practicarla para soltar la tension de cuerpo y asi disfrutar de este cuerpo, disfrutar igualmente del paisaje… Por ejemplo mismamente desde el parking hasta tu oficina, puedes practicar el caminar consciente. Combinas tu inspiracion y tu expiracion con tus pasos. Puedes decir silenciosamente “Estoy aqui. He llegado…” Llegas en cada paso, en el aqui y el ahora y de esa manera la vida se halla ahi disponible. El pasado ya ha pasado y el futuro no ha llegado. La practica del respirar y caminar conciente nos trae al instante y nos proporciona las maravillas de la vida. esta tiene la capacidad de sanarnos. Cada paso contribuye a soltar la tension en la mente. Cada uno de ellos puede ser sanador. Cada paso puede nutrir, puede ayudarnos sanar nuestras angustia y nuestros miedos.

MEDITACION CONSCIENTE

No es preciso que busques un tiempo extra para practicar la meditacion consciente.

Donde quiera que te encuentres, puedes disfrutar de esa forma de caminar. Si vives en una comunidad, caminar de esa forma puede generar una energia colectiva muy poderosa que contribuira al colectivo a tocar la alegria y la felicidad. Con ese ejercicio restauramos nuestra belleza y frescura. Tenemos tanta densidad, a veces tanta ira que hemos llegado a perder algo de esa parte de frescura. Si caminamos conscientemente es mas facil restaurar nuestra belleza y frescura.

Esa belleza y frescura no es solo para nosotros, sino para las personas que amamos. Si no tienes belleza y frescura, no puedes ofrecer mucho a el o a ella. Caminar unos minutos puede restaurar esa belleza y frescura. Estas practicas nos ayudan a calmar nuestras emociones y sensaciones. La energia de la plena conciencia desplegada nos ayuda a abrazar nuestras situaciones dolorosas, restaurando asi la paz y la calma. La persona que no tiene paz y calma, no puede ser una persona feliz. Asi, en ese estado no tenemos mucho que ofrecer a la persona que amamos. La practica nos ayuda restaurar nuestra calma y frescura. De esa forma nos convertimos en una persona mas agradable. Nuestra presencia tiene una claridad que podemos ofrecer a la otra persona.

El practicar la meditacion consiente mejora tu presencia pues te dota de mas belleza y frescura. La otra persona, tu compañero, tu compañera, puede apreciar esa clase de belleza. Si podemos organizarnos de forma que la gente que nos rodea nos apoye, podemos mantener por mas tiempo esa practica. Si no tienes la capacidad de ayudar a que la otra persona sufra menos, no se puede decir que tengas amor de verdad. “Karuna” o compasion es la energia que ayuda a la otra personas a sufrir menos. La compasion brota cuando ayudas a la otra persona a dejar su dolor.

Nuestro sufrimiento lleva al sufrimiento de nuestro padre y nuestra madre. Igualmente al sufrimiento de nuestros antepasados y al sufrimiento de la nacion. Es importante aprender a volver a nosotros mismos… Nos puede ayudar a reconocer y abrazar el dolor en nuestro interior. La energia de la comprension y la compasion emerge y sufrimos menos. La mayor parte de nuestro sufrimiento la hemos creado nosotros mismos, no la otra persona. Cuando emerge la ira y la violencia, podemos reconocer un sufrimiento. Esa persona me ha hecho sufrir, pero no porque abrigue especial intencion de dañarme. De hecho hay sufrimiento dentro de ella. Esa persona no sabe como manejar el sufrimiento dentro de ella. No conoce la practica. Es una victima de su propio sufrimiento. Tu eres la segunda victima, pero finalmente has comprendido su sufrimiento y estas en condiciones de ayudarla. Puede asi que sufra menos.

Practica la escucha profunda y ayudaras a que la otra persona sufra menos y llegar asi a la reconciliacion. La practica de la plena conciencia y la respiracion es muy importante. No solo sanamos, no solo restauramos nuestra frescura, aliviamos nuestras sensaciones dolorosas…, al sufrir menos, podemos reconocer mejor el sufrimiento en el o en ella. Ella es victima de su propio sufrimiento. Ya no sientes ira hacia esa persona. Ya no tienes ganas de castigarla, mas al contrario abrigas ganas de que esa persona sufra menos. Miras la otra persona. Si la compasion penetra en tus ojos, esa persona dejara de sufrir. Con la compasion en tu corazon puedes decir: “Cariño, yo se que has sufrido mucho en los ultimos años. No te he podido ayudar. No lo he sabido hacerlo mejor. No era mi intension hacerte sufrir. No he entendido tu sufrimiento, tus dificultases. Si hubiese comprendido tu sufrimiento y tus dificultades no hubiera actuado de esa forma Necesito tu ayuda. Si no me ayudas tu, nadie me puede ayudar. Dime lo que esta en tu corazon. Hablame de tu sufrimiento y tus dificultades…”

Si surge la compasion, entonces puedes hablar de esa forma. Esa persona abrira tu corazon hacia ti. Hemos organizado retiros de plena conciencia en muchos lugares del mundo. Tras cuatro dias de practica, mucha gente puede comenzar a hablar asi y restaurar la comunicacion. Hay gente que incluso coge su movil para practicar la escucha profunda con personas allegadas que no estaban en el retiro. Algunos nos decian que no hubieran imaginado el poder hablar asi a la otra persona. Anteriormente sentian tanta ira, que no pensaban que podrian llegar a expresarse de esa forma, con esa benevolencia hacia la otra persona. Cuatro cinco dias pueden ser suficientes para restaurar la comunicacion… Al fin y al cabo cualquier persona puede practicar la escucha profunda y la palabra amorosa. No hace falta ser budista para ello. En cuarenta años he visto a mucha gente que con la practica ha logrado restaura la comunicacion con la otra persona.

Cuatro dias puede ser sufrientes para restaura la paz en el propio cuerpo y ayudar a la otra persona. La energia de la plena conciencia nos permite acercarnos a el o a ella para poder reanudar la comunicacion perdida. La practica de restaurar la paz y la conciencia es posible por estos metodos. El arte de generar la alegria y felicidad es por lo tanto posible. Un practicante de plena conciencia puede generar la energia de la alegria cuando quiere, a voluntad. Puede ayudar a la otra persona a hacer exactamente lo miso. En ello consiste el arte de la alegria y la felicidad.

Hemos de saber como sufrir. Abrazando profundamente al sufrimiento dentro de uno mismo con la energia de la plena conciencia, no tenemos miedo de abrazar el sufrimiento. Quienes conocemos la practica, sufrimos mucho menos. Conocemos el arte del sufrimiento. Ayudamos a la otra persona tambien a acoger ese sufrimiento. Diremos: “Cariño, se que sufres. Por eso estoy aqui, por ti. Me encuentro aqui en plena conciencia para abrazar el sufrimiento en ti.” Ello ayudara a la otra persona a restaurar la paz y la comunicacion. Ello traera mucha felicidad. Tenemos la simiente de la felicidad en nosotros mismos y no tenemos porque pensar en irnos a otro pais. Con la energia de la compasion no solo nos beneficiamos nosotros y los seres queridos. Tambien quienes considerabamos nuestros enemigos se pueden beneficiar de nuestra paz y felicidad.

AMOR CONSCIENTE

La practica del amor de verdad trae mucha felicidad.

Estar aqui con frescura y felicidad, es tambien el arte de recuperar nuestra calma. Podemos practica solos, pero si practicamos un grupo de personas, se hara mas facil. Si tienes paz, frescura y presencia tienes algo muy hermoso que ofrecer a la otra persona. Puedes pronunciar el “mantram”: “Cariño, estoy aqui por ti.” El amor es al fin y al cabo ofrecer tu presencia a el o a ella. Esa es la muestra por excelencia del amor: una presencia de calidad, una elemento de frescura y de paz.

¿Como podras amar sino estas aqui? Pasamos tanto tiempo haciendo dinero, estamos tan atrapados en esa dinamica que no tenemos tiempo para los que amamos… Amar es estar presentes para el o ella. He ahi el primer “mantram”. “Estoy aqui por ti” y ello hace que otra la persona se sienta bien. Conoci a un hombre de negocios muy ocupado, hasta el punto que no podia atender a su hijo. Le podia comprar cualquier cosa, pero no tenia tiempo para dedicar ni a su mujer, ni a su hijo. El niño no tenia la sensacion de tener un padre. Un dia le dijo el padre: “Mañana es tu cumpleaños, ¿Que quieres que te compre?” El niño respondio: “No quiero nada, solo te quiero a ti.” Si el padre supiera que con la practica podria traer el cuerpo al momento presente… El podria recitar un “mantram” tipo: “Querido hijo estoy aqui para a ti” Ese “mantram” es efectivo si se pronuncia con concentracion y plena conciencia. Hay que hacer respiracion o caminar antes de hacer ese “mantram”.

Si la persona en cuestion no esta disponible, le puedes enviar por tu telefono movil el mensaje, pero antes de apretar el boton has de practicar la respiracion y la plena conciencia… (Risas) Hay otro segundo “mantram” que puede hacer a la otra persona feliz al instante: “Cariño se que estas aqui y ello me hace muy feliz” Significa por lo tanto reconocer a la otra persona como algo muy precioso para ti. Con la plena conciencia reconoces la felicidad de poder estar con la otra persona. Cuando estas realmente ahi, puedes recocer esa presencia de la otra persona. Este “mantram” puede hacer feliz a quien nos acompaña y a nosotros mismos. Si esa persona no esta presente en es momento puedes practicar con el Iphone… (Risas…)

REFLEXION

Todos necesitamos cambiar para ser mejores. Nuestra responsabilidad estriba en cuidar tambien los unos de los otros. Somos jardineros que ayudamos a las flores a desarrollarse. Si lo entendemos, las flores creceran bellamente. Sin embargo, no basta con buena voluntad, puesto que necesitamos aprender el arte de hacer felices a los demas. Ese arte, que es la esencia de la vida, es tambien la esencia de la atencion plena.