LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
MEDITAR CAMINANDO
FRASES BUDISMO
Comience su meditacion caminando con postura de pie para centrar la mente y el cuerpo y lo conectamos mas profundamente con el mundo que te rodea.
Como Practicar la Meditacion Budista Caminando
Mientras que la meditacion budista puede parecer tan simple como tomar un paseo en la naturaleza al abrir su conciencia a toda la maravilla que te rodea, es una guia general para la practica y consejos que pueden ayudar a mejorar su experiencia espiritual
- Comience su meditacion caminando con una postura de pie para ayudar a centrar la mente y el cuerpo y lo conectamos mas profundamente con el mundo que te rodea. Une tus manos en frente de tu cuerpo, cierra los ojos y simplemente esta de pie mientras respiras profundamente.
Toma nota de todos los musculos de tu cuerpo trabajando para mantenerse en pie. Observa los olores y los sonidos que te rodean. Respira a medida que permites que toda la tension y el pensamiento vayan a la deriva. - Comienza a caminar. Se puede caminar con normalidad durante esta meditacion budista, pero con una mayor conciencia de si mismo y del mundo que te rodea. Acomodate en un ritmo suave y toma nota de todos los movimientos sutiles y los sentimientos de tu cuerpo como nunca antes.
- Toma conciencia de como estan tus pies, las caderas, tus elevaciones de pecho, tu balanceo de brazos y, por supuesto, como respiras.
Toma nota de los pensamientos y emociones durante tu meditacion caminando. Tratalos como una unica observacion. Si sientes la impaciencia, el aburrimiento, la tristeza, la alegria o la euforia, simplemente observarlos sin juzgar. No preguntes por que o aferrarse a ese sentimiento. Permite que sus sentimientos fluyan naturalmente, fuera de ti. - Practica esta sencilla meditacion budista caminando por el tiempo que quieras, permitiendote conocerte a ti mismo en un nivel mas profundo.
Tecnica de la meditacion
- No proposito:
Al caminar no te enfoques en ningun proposito en particular. Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date el permiso de disfrutar y observar intensamente si ningun juicio... a cada paso que des. - Desapego: Desprendete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas. Al entrar en esta dinamica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningun otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos … simplemente por el hecho de caminar.
- Sonrie como el Buda: Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro tal como lo hacia el Buda mientras caminas, comenzaras a experimentar una profunda sensacion de paz, serenidad y bienestar total. Al sonreir todo tu ser se renueva y tu practica se fortalece. No tengas miedo de sonreir.
- Respira conscientemente: Este es uno de los ingredientes mas importantes de esta practica. Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalacion y en cada exhalacion. Presta atencion a tu respiracion… mientras caminas.
- Cuenta tus pasos: Una buena ayuda al principio es, contar los pasos, cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviertete, en un observador, de tu respiracion.
- Gathas: Tambien, en lugar de numeros, puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiracion. Puedes seguir el ritmo por ejemplo con la palabra Aqui/Ahora. Si das cuatro pasos, con la inhalacion, puedes decir con cada paso “aqui”, “aqui”, “aqui”, “aqui” y en la exhalacion: “ahora”, “ahora”, “ahora”, “ahora”. Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para ti. Tambien las palabras… Llegando/Casa. Sientete libre de usar tu creatividad y usar palabras que resuenen, dentro de ti.
- Camina como un emperador: Date el permiso de caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta. Que cada paso que des, sea una afirmacion o un mandato real, hacia la Paz y la felicidad de la tierra.
- Pasos de flor de loto: Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia. Esta tecnica en particular te parecera extraña, pero creeme que vale la pena intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de esta practica, esta mas alla, de las descripciones que pueda realizar.
- Camina cuando estes enojado: En ocasiones cuando mas necesitamos de estas herramientas es cuando mas pretextos ponemos. “No estoy de humor para eso”, “cuando se me pase el enfado lo hare”. Sin embargo es en esos momentos en que mas lo necesitamos. Es por esto que entre mas practiques estas tecnicas, mas facil si te hara hacer uso de ellas en el momento en que de mas las necesites.
- Aprovecha el momento: No existe el momento perfecto para caminar conscientemente. No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando. Aunque lo ideal seria caminar por un sendero inspirador tomandonos el tiempo cada dia para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente. Aprovecha cada momento del dia para caminar conscientemente. Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino conscientemente. Cuando estes en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreir y aprovecha el momento.
Se dice que alguien le pregunto al Buda
¿Que es lo que tu y tus discipulos practican?
- El les respondio:
Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos. - Entonces volvio a cuestionar:
Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer. - A lo cual el Buda contesto:
Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.
MEDITAR CAMINANDO
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