LA INDAGACION DEL PENSAMIENTO Y LA REALIDAD

LA INDAGACION

Abre las puertas del proceso de indagacion para librarte del sufrimiento

La practica del proceso de indagacion, un proceso simple y poderoso que puede poner fin a tu sufrimiento sea cual sea la circunstancia en la que te encuentres.

El proceso de indagacion te permite conectar con tu yo mas profundo, ampliar la mirada sobre una situacion que te preocupa y encontrar tus propias respuestas a problemas y conflictos siguiendo tu guia interior.

Veamos dos principios utiles de indagacion de Byron Katie...

• Los asuntos
• Los pensamientos

LOS ASUNTOS

Indaga tus propios asuntos

Encontramos 3 tipos de asuntos: Los mios, los tuyos y los de la realidad o Dios (esto no se debe entender en un sentido religioso, es mas bien una manera de hacer referencia a todo aquello que escapa a nuestro control).

Un terremoto es un asunto de Dios o la realidad. Terremotos, retrasos de aviones, lluvias. Estar en asuntos de Dios es una perdida de tiempo y energia. No sirve para nada y tenemos la tendencia de que a lo largo del dia nos lamentemos por lo que simplemente “ocurre” a nuestro alrededor.

Cuando mientes ese es tu asunto. Si ante una determinada situacion mientes, esa es tu decision, solamente depende de ti. Si miento o no ese es mi asunto. De igual manera si yo decido mentir o no hacerlo en una situacion determinada ese es mi asunto. En el caso de que me moleste contigo por mentir estoy en tus asuntos.

Cuando estoy en tus asuntos dejo de atender mi mundo interno: me separo de mi, me desconecto de ti y del resto del mundo. Tengo emociones dificiles y actuo con confusion mental, desde la negacion de lo que ocurre.

«Gran parte de nuestro malestar, de nuestro sufrimiento, proviene de vivir mentalmente fuera de nuestros asuntos».

Te invito a que recuerdes ahora las veces en las que te has molestado, enfadado, entristecido por lo que alguien ha hecho o ha dejado de hacer. Cuantas veces has querido controlar, manipular a los demas para que hagan lo que tu quieres que hagan.

Tenemos la tendencia a estar en asuntos de los demas. Asi lo hemos aprendido desde pequeñas y lo vemos como algo normal. Esto es una fuente de conflictos. Mi asunto es ocuparme de lo que es adecuado para mi. Asi de simple. Ocuparme mentalmente de tus asuntos es un obstaculo para atender a los mios.

Imagina por un momento ¿como seria ocuparte de tus asuntos?

La idea es que podamos distinguir entre condiciones (aquello que no podemos cambiar, por ejemplo, mi altura) y problemas en si, (aquello que si podemos cambiar, por ejemplo mi forma tratar a los demas). Esta distincion puede ayudarnos a enfocar nuestra energia y tiempo en la direccion correcta.

Mi altura no es mi asunto, la manera en que trato a los demas si lo es. Saber lo que es adecuado para mi es mi unico asunto, el unico espacio donde de verdad puedo tener influencia y capacidad de cambio.

Alcanzar la capacidad de estar en mis asuntos, es una habilidad que se va desarrollando con la practica de la indagacion.

A mi juicio, no es suficiente con comprenderlo desde la teoria sino de integrarlo momento a momento, dia a dia. Es muy transformador y supone dejar de malgastar tiempo y energia y que tu vida de un giro de 180 grados.

LOS PENSAMIENTOS

Indaga y dales el lugar adecuado a tus pensamientos

Amar es identificar pensamientos estresantes, darles la bienvenida e indagar en ellos. Para ello ten en cuenta estos 4 principios:

OBSERVA TUS PENSAMIENTOS

Observa cuando tus pensamientos se oponen a la realidad

La idea es que cuando queremos que la realidad sea diferente a lo que es, dejamos de amar lo que es, y esto nos genera tension y sufrimiento.

Siguiendo con el ejemplo anterior si pienso que “no deberias mentir”, quiero cambiarte, no te acepto como eres en ese momento. Y lo mas importante es que no puedo hacer nada para cambiarte. Puedo pedirte que no me mientas y eso no asegura que no vuelva a suceder.

Si pienso “Ojala no hubieses mentido” me quedo ahi anclada, echandote en cara el que hayas mentido y el daño causado. Me siento una victima y tu eres el culpable. Dentro de mi las imagenes de lo que ha ocurrido y lo que deberia de haber ocurrido se contraponen, solo encuentro desasosiego e impotencia. La lucha interna esta servida.

Y es que cada una de las veces que discuto con la realidad siempre pierdo. ¿Y como puedo saber cuando discuto con la realidad?

Cada vez que hay un “deberia” o un “no quiero” en mi dialogo interno: Deberia llover mas, no deberian cortar los arboles de mi calle, el vecino deberia bajar el volumen de la musica, deberia ser mas alta, deberia ser mas perseverante, deberia saber que hacer en esa situacion, mi madre no deberia sufrir, mi abuela no deberia tener Alzheimer…

¿Cambia en algo la situacion por querer algo diferente de lo que ocurre en ese momento? La respuesta es no. Lo unico que consigo es enfadarme y estresarme.

Antes de conocer el proceso de indagacion pensaba que si aceptaba la realidad, eso me convertiria en una persona apatica, pasiva; y en mi experiencia es exactamente lo opuesto. Estar en mis asuntos me permite ser mas asertiva, me facilita poner limites y me da «el espacio» para ser activa. Por ejemplo, si estando en mis asuntos pienso; Has mentido. ¿Que puedo hacer ahora? esto me da mucho mas poder. Automaticamente dejo de intentar cambiarte (ese es tu asunto) y me ocupo de mi experiencia de esa situacion desde un lugar en el que no sufro y no me supone una perdida de energia.

COMPRENDE TUS PENSAMIENTOS

Acoge siempre tus pensamientos con comprension

Los pensamientos aparecen y desaparecen de nuestra mente a lo largo del dia. El sufrimiento se origina no al tener ciertos pensamientos sino al creerlos, solo son perjudiciales cuando nos apegamos a ellos como si fueran verdad.

Durante muchos años intente combatir los pensamientos negativos sin exito. Probe diferentes tecnicas para “parar” esos pensamientos que siempre volvian incluso con mas fuerza. Lo que quiero decir es que lo unico que me ha servido ha sido acoger esos pensamientos como visitantes que vienen con un mensaje, con un regalo escondido.

«Al indagar en esos pensamientos obtengo mas consciencia y una perspectiva amable de la situacion».

El proceso de indagacion se aplica a situaciones sobre la pareja y vida familiar, el dinero, el cuerpo y las adicciones, juicios personales o cualquier pensamiento y tambien sobre como aplicarlo a la vida cotidiana y como hacernos amigos de lo peor que nos puede ocurrir.

CUIDA TUS PENSAMIENTOS

Cuida tus pensamientos y se consciente de tus historias

«Las historias son los pensamientos o cadenas de pensamientos que creemos que son reales. Pueden referirse al pasado, al presente o al futuro».

Hace unas semanas mire el movil y vi tres llamadas perdidas de mi madre, lo cual es algo inusual ya que ella suele llamar como mucho una vez. En ese momento mi abuela me vino a la mente. Pense que algo le habria pasado. Aparecian imagenes de mi abuela enferma o en el hospital. Empece a preocuparme. Sentia tension en los musculos de la espalda y tenia el estomago del reves y cuando por fin pude hablar con ella me explico que la razon por la que me habia llamado repetidamente era porque en ese momento estaba en el despacho del gestor y necesitaba preguntarme algo. ¡Mi abuela estaba perfectamente!

Al colgar el telefono pude ver claramente toda la historia, la interpretacion de la realidad, los pensamientos no contrastados y tomados como ciertos.

¿Como seria convertirte en un amante de lo que es?

Piensa un segundo… ¿Puedes recordar un momento en que te ocurriera algo parecido? ¿cuanto de tu vida vives en “La historia” y cuanto en la realidad? ¿Cuantos de tus automatismos se basan en historias dolorosas o estresantes? Y ahora imagina por un momento… ¿Quien serias sin tu historia? ¿Como seria tu vida sin esas historias de sufrimiento?

PENSAMIENTOS SIN SUFRIMIENTO

Mira siempre el pensamiento detras del sufrimiento

Todo sufrimiento es causado por un pensamiento que no es cierto. A veces estamos confundidos y nos es dificil identificar los pensamientos. Incluso darnos cuenta de que “estamos sufriendo”.

¿Como saber si estoy sufriendo?

Me doy cuenta de que sufro cuando siento emociones dificiles como ira, frustracion, tristeza. La clave esta en escuchar al cuerpo. Observar que me quiere decir. ¿Como es tu respiracion? ¿Sientes tension en los hombros o los brazos? Me refiero a que nuestro estado natural es una estado de flujo, de paz y armonia. Ser consciente de tu cuerpo te permitira darte cuenta de los pensamientos que estan causando esas emociones dificiles.

EL PROCESO DE INDAGACION

Practica el poderoso proceso de indagacion

El proceso de indagacion es una forma sencilla y efectiva de cuestionar los pensamientos que causan todo tu sufrimiento. A traves de 4 preguntas y 3 inversiones puedes ver mas alla de lo que tu mente te dice y liberarte de las historias y los pensamientos estresantes.

LAS CUATRO PREGUNTAS

El proceso de indagacion a traves de las 4 preguntas es un viaje hacia el interior de ti. Es una manera de conectar con tu naturaleza sabia. Contestando a las 4 preguntas puedes volver a casa. Encontrarte con quien eres realmente. Conectar contigo sin los juicios y sin las ideas acerca de como deberian ser las cosas. Hacerte las 4 preguntas facilita el encuentro amoroso con lo que es, con la realidad tal cual es. Es decir, hacer estas 4 preguntas te acercan a Amar lo que es. De manera que el sufrimiento no existe, ya que dejas de querer que las cosas sean diferentes a como son. Es una aceptacion profunda hacia la vida.

Antes de hacer estas 4 preguntas hay que escoger una situacion o pensamiento que te cause estres, dolor o sufrimiento. Una vez hayas escrito tu afirmacion o pensamiento puedes indagarlo con las 4 preguntas.

1. ¿Es verdad?
2. ¿Es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Como reaccionas a estos pensamientos?
4. ¿Que o quien serias sin el pensamiento?

1 - ¿ES VERDAD?

A veces ocurre que inmediatamente ves que la afirmacion que has escrito no es verdad. Si la respuesta es no, entonces pasa directamente a las pregunta 3. Si tu respuesta es si puedes explorarla preguntandote: ¿Cual es la realidad de eso?

Por ejemplo, escojamos la siguiente situacion: Entras a tu casa y parece que no hay nadie. Abres la habitacion de tu hija Maria de 18 años y la ves tumbada en la cama absorta en la pantalla justo como la dejaste 4 horas atras. Y piensas: “Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil”.

¿Cual es la realidad de esta situacion? Segun tu experiencia ¿Maria pasa mucho tiempo con el movil? Tu respuesta seria si. Eso ocurre, la realidad es que Maria desde que se levanta mira su movil y pasa de cuatro a seis horas cada dia mirando el movil.

¿Como sabemos que Maria Si deberia pasar tanto tiempo con el movil? Porque es lo que hace. Esa es la realidad de la situacion. Puede que en el futuro esto no sea asi, pero si lo es en el presente. En la realidad de ahora, la verdad es que Maria esta mucho tiempo con el movil.

Tu pensamiento “Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil” es una discusion mental con lo que es. El discutir con la realidad no te beneficia ni tampoco hace que Maria cambie su comportamiento.

Tal vez si aceptas que “Maria pasa ese tiempo con el movil” algo ocurra y cambios insospechados tengan lugar. Sin los deberia y no deberia podemos ver la realidad tal como es, y esto nos hace libres para actuar de una manera efectiva, lucida y sensata.

El preguntarte ¿Cual es la realidad de eso? Es util para salirte mentalmente de esa historia y transformarla en realidad. En la verdad de lo que es, lo que realmente esta sucediendo.

¿De quien es asunto?

Como decia antes hay 3 clases de asuntos: los mios, los tuyos y los de la realidad (o Dios). El preguntarte: ¿En los asuntos de quien estoy cuando tengo el pensamiento “Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil”?

Cada vez que piensas que alguien tiene que hacer algo diferente a lo que hace, que alguien necesita cambiar, estas mentalmente en los asuntos de esa persona. Estas fuera de tus asuntos viviendo la vida de esa persona y desatendiendo la tuya.

Si piensas que “Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil” puedes preguntarte ¿Es verdad? ¿de quien es asunto?

2 - ¿ES VERDAD CON ABSOLUTA CERTEZA?

SSi la respuesta a la pregunta 1 es Si. Entonces preguntate ¿Tengo la absoluta certeza de que eso es verdad? En muchos casos ese pensamiento es una apariencia. Es decir, solo parece ser verdad. Lo parece.

«Esta pregunta es una invitacion a escuchar la voz interior y ver la realidad como es».

Solemos creer historias acerca del mundo sin cuestionarnos si son verdad. Por ejemplo es una creencia ampliamente compartida el pensar: “El mundo necesita mas amor”, “Hay demasiada violencia”. Las afirmaciones de este tipo parecian ser amorosas y sensibles pero cuando las escuchaba le generaban malestar, tension. Le impedian sentirse en paz. Entonces se pregunto: ¿Tengo la absoluta certeza de que eso es verdad? ¿puedo realmente saber por mi misma, en mi interior, que la gente deberia ser mas afectuosa? Aun cuando el mundo entero me diga que asi deberia ser, ¿es realmente verdad? Entonces al conectar con su voz interna se dio cuenta de que no hay ningun “deberia ser”. Solo hay lo que es.

“La verdad no puede ser dictada por nadie. Tiene existencia propia”

Siguiendo con el ejemplo: “Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil” . Puedes pensar que claro que es verdad!… Puedes creer hoy en dia mucha gente tiene adiccion al movil y que esto tiene consecuencias negativas a la hora de relacionarse con los demas.

Entonces preguntate ¿Tienes la absoluta certeza de que es verdad que Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil? ¿Tienes la absoluta certeza de que a Maria le iria mejor si dejara de pasar tanto tiempo con el movil? ¿Puedes realmente saber que le aporta mas felicidad o bienestar a Maria? Simplemente contempla estas preguntas.

“Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil” ¿Tienes la absoluta certeza de que es verdad? Si tu respuesta es si. Entonces pasa a la pregunta 3. Si estas confundido vuelve a verificar.

3 - ¿COMO REACCIONAS A ESTOS PENSAMIENTOS?

Con esta pregunta exploramos los efectos de creer la afirmacion. Es decir, experimentamos que nos sucede adentro al creer ese pensamiento. Las consecuencias pueden ser desde una tension ligera hasta un malestar general, falta de concentracion, estres, nervios, miedo paralizante. Afirmo que “la tension nunca es tan natural como la paz” invito a que explores como antes de tener ese pensamiento “Maria pasa mucho tiempo con el movil” tu estado era de paz y tranquilidad.

Muchas personas pasan gran parte de su dia en la pregunta tres, es decir, reaccionando a lo que piensan, sin ni siquiera ser conscientes de ello. Estan sumergidos en la historia. Cuando crees pensamientos que se oponen a la realidad generas emociones incomodas.

Estas emociones vienen acompañadas de tensiones y sensaciones desagradables en tu cuerpo. La invitacion es a darte cuenta de las emociones que estas teniendo y a observar estas reacciones fisicas molestas. Date cuenta de como te quitas tu paz interna.

Los pensamientos estresantes tambien evocan imagenes del pasado (por ejemplo: la de Maria mirando al movil mientras tu le hablabas ) o del futuro (Maria deprimida e insolvente y tu sintiendote desdichada). Es decir: aparecen imagenes que corroboran eso que piensas, que te demuestran que ese pensamiento era «verdad». Normalmente esas imagenes te muestran a ti como una victima de una situacion injusta y a la otra persona como el verdugo causante de tu malestar.

¿Puedes encontrar una razon para renunciar a ese pensamiento?

Esta pregunta es muy poderosa, ya que tras explorar lo que pasa en tu cuerpo y tus emociones eres consciente del impacto negativo de ese pensamiento en ti.

No se trata de forzarte en renunciar al pensamiento, simplemente en reconocer los motivos que podrias tener para dejarlo ir, aunque en realidad es el pensamiento el que te deja ir a ti.

¿Puedes encontrar una razon que no sea estresante para mantener ese pensamiento? De nuevo la invitacion es a observar como pudiera ser que encuentres razones pero todas te generan tension, estres, malestar. Si lo que quieres es dejar de sufrir, entonces ninguna de ellas es valida.

Puedes preguntarte: ¿Este pensamiento trae paz o estres en mi vida?

4 - ¿QUIEN SERIAS SIN EL PENSAMIENTO?

Imaginate en la situacion que has traido a indagacion y cierra los ojos. Toma tres respiraciones profundas e imagina quien serias si no tuvieras la capacidad, si no pudieras, tener ese pensamiento. ¿Como ves a esa persona sin la historia? ¿Como cambia ese momento sin el pensamiento? ¿Como te sientes con respecto a esta persona sin la historia? ¿Te sientes mas cercana a ella o mas alejado de ella? ¿Que ha cambiado de la situacion? Tal vez te cueste contestar a estas preguntas al principio. Pudiera ser que nunca has explorado una situacion sin la historia como apendice.

Sin la historia actuamos mas eficazmente y tambien somos capaces de escuchar, de sentir alegria y ser felices. Sin la historia el miedo se desvanece.

«La felicidad es el estado natural de alguien que sabe que no hay nada que saber y que ya tiene todo lo que necesita aqui y ahora».

A veces al sumergirnos en esta pregunta, ¿Que o quien serias sin el pensamiento?, sentimos que nuestra identidad se tambalea. Es una pregunta que te despoja de todo y te deja solo/a con tu presente, sin la ilusion del pasado o del futuro. Si te surge la cuestion de que sin saber “la vida no tiene sentido” o “no voy a saber como manejarme en mi vida” puedes preguntarte ¿es verdad que no voy a saber como manejarme en mi vida? Y seguir con las siguientes preguntas.

En mi experiencia someter mis pensamientos a la indagacion me devuelve a mi mente lucida y presente que muestra que la realidad es mas amable que lo que mis pensamientos dicen de ella. Tal vez, al principio puede resultar un poco complejo pero con un papel y un boligrafo, y un poco de practica podras liberarte de tu sufrimiento, alcanzar un conocimiento mas profundo de ti misma y un acercamiento a amar lo que es.

APRENDIZAJE

Para aprender del pensamiento original vuelve a escribirlo: «Maria no deberia pasar tanto tiempo con el movil». En este caso encontramos 2 posibles aprendizajes. El aprendizaje hacia ti mismo, es decir en lugar de el o ella escribe «yo» : «yo no deberia pasar tanto tiempo con el movil» y el aprendizaje hacia el opuesto, que es un aprendizaje de 180 grados: «Maria si deberia pasar tanto tiempo con el movil».

Esta es una parte muy potente de la indagacion donde buscamos ejemplos de como estas nuevas afirmaciones obtenidas de darle la vuelta a la afirmacion original pueden ser igual o mas verdaderas. Tal vez llegues a descubrir 3 o mas aprendizajes para una sola afirmacion.

Lo interesante es que lo que aprendas sea real y autentico para ti.

Los aprendizajes te dan las claves para saber como actuar la proxima vez que un hecho similar ocurra respondiendo a la situacion en lugar de reaccionando. Tambien te dejan ver donde estabas (emocionalmente, psicologicamente) en el momento en que te sentiste molesta.

«En mi experiencia para empezar a amar lo que es hay que practicar el proceso de indagacion a traves de las 4 preguntas y los aprendizajes».

Ahora estan abiertas las puertas del proceso de indagacion: experiencia practica + proceso de crecimiento personal para librarte de miedos, preocupaciones y pensamientos estresantes. Date por fin, la paz que necesitas. ¡Conviertete en tu propia terapeuta!

Escuche. Puede asombrarnos oir lo que sale cuando permitimos a otros completar sus pensamientos sin interrumpirles.

Byron Katie