LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
BIBLIOTECA DE ESPIRITUALIDAD Y SABIDURIA
  LA ILUMINACIÓN MEDITACION FRASES RADIO ONLINE EL AMOR FRASES DOBLES GALERIA WHATSAPP BUSCAR RESUMEN  
SITIO LIBRE DE PUBLICIDAD PARA EL CRECIMIENTO Y CONOCIMIENTO INTERIOR


      

   

DORMIR COMO UN CONEJO

SILVIA ALAVA

AUTOR SILVIA ALAVA    ESCRITOS SILVIA ALAVA    FRASES SILVIA ALAVA    FRASES WHATSAPP SILVIA ALAVA    FRASES DOBLES SILVIA ALAVA

08/06/2018

Al igual que les pasa a los niños que tienen dificultades para dormirse, el problema del conejito Carlos, es que está convencido que no puede dormir.

Dormir como un conejo - Escrito por Silvia Alava

EL CONEJITO QUE QUIERE DORMIRSE

El conejito que quiere dormirse, es el título del libro de Carl-Johan Forssén Ehrlin. Donde en forma de relato infantil, se combinan diversas técnicas de psicología para facilitar el sueño de los más pequeños.

La historia se basa en el conejito Carlos, que pese a que quería quedarse dormido, no podía; su papá y sus hermanos se dormían con facilidad, pero él no era capaz de hacerlo. A través de los cuentos y de los personajes animados, los niños son capaces de empatizar con los protagonistas, el niño con dificultades para conciliar el sueño se verá identificado con el conejito Carlos, además para facilitar dicha conexión, el autor pide al lector del cuento que nombre al niño utilizando su nombre propio para que acompañe al protagonista de la historia a lo largo del cuento, y que vaya haciendo las técnicas de relajación propuestas por los diferentes personajes del libro (el Tío Bostezo, el Caracol Durmiente, el Búho de Ojos Pesados....)

Al igual que les pasa a los niños que tienen dificultades para dormirse, el problema del conejito Carlos, es que está convencido de que él no puede dormir, y se repite continuamente, que no se puede dormir, pese a estar cansadísimo en lugar de pensar en dormir, piensa en que él no puede dormir y la cantidad de cosas que podría estar haciendo si no estuviera en la cama. Con la ayuda de los diferentes personajes, Carlitos, va cambiando su forma de pensar y al final del cuento es capaz de verbalizar que él también podrá quedarse dormido. Esta técnica en psicología se llama "auto instrucciones", se trata en caer en la cuenta cómo nos hablamos a nosotros mismos, que en estos casos, suele ser de forma negativa, así el conejito se decía que él no podía dormir. El objetivo consiste en cambiar ese lenguaje interno negativo de "yo no me puedo dormir", por uno positivo: "Conciliaré el sueño rápido y mañana me quedaré dormido aún más rápido". Pero además es importante que el niño se lo crea, en ocasiones no basta con que se lo digan sus padres, como ocurría con la mamá conejo, si no que el niño tiene que experimentarlo por él mismo.

Otra variable que influye en que los niños no sean capaces de dormirse solos es que están muy tensos, por eso conviene practicar con ellos alguna técnica de relajación. En el libro son el Caracol Durmiente y el Búho de Ojos Pesados quienes le enseñan al conejito Carlos dos técnicas de relajación. La primera consiste en enlentecer todos los movimientos, de esa forma el cuerpo irá relajándose y cada vez notará más el cansancio. La segunda técnica se trata de una adaptación de la relajación muscular, en la que el Búho le pide a Carlos y al niño al que está dirigido el cuento que se concentre en el peso de las diferentes partes de su cuerpo, como los pies, las piernas, los brazos...

Las preocupaciones, las tareas pendientes, los problemas sin resolver... es otra de las variables que conviene controlar antes de irse a la cama, porque tanto en niños como en adultos interfieren a la hora de conciliar el sueño, e incluso pueden llegar a despertarnos a media noche. Por eso la mamá conejo le pide a Carlitos que apunte en un papel todas esas cosas que le preocupan o que quiere hacer, para dejarlos en una caja, apartados y le dice que a la mañana siguiente tendrá la respuesta a todos sus pensamientos. Ésta es una técnica que tanto los niños como los adultos pueden hacer. Cuando nos acostamos con tareas pendientes por realizar, nos es más difícil relajarnos, por eso si hay cosas que nos ha dado tiempo hacer, dejarlo apuntado en un papel, o una libreta para resolverlo a la mañana siguiente, o en el momento que corresponda, ayudará a liberar nuestra memoria a corto plazo, y nos será más fácil conciliar el sueño. Prueba a dejar apuntado al salir de la oficina las tareas pendientes para el día siguiente, o en la fecha que corresponda resolverlo, es una buena fórmula dejar citados los problemas que no son de resolución inmediata, para que no interfieran en el resto de nuestras rutinas.

A pesar de todas las técnicas que hemos comentado, aún hay niños a los que les sigue costando quedarse dormidos, siguen pensando que ellos no pueden dormir. Por eso en psicología es habitual utilizar placebo, es decir darles algo completamente inocuo, como los polvos del sueño que le da el Tío Bostezo a Carlitos, para incrementar la confianza en sí mismo, y lograr de ésta forma conciliar el sueño más rápido. El efecto del placebo es tan potente, que se ha descrito incluso en bebés de meses de edad.

No nos podemos olvidar del efecto del entrenamiento, así, al final del libro el conejo Carlitos es capaz de quedarse dormido cuando él quiere, y está convencido que cada día que pase tardará menos en quedarse dormido. Las técnicas de relajación hay que entrenarlas, y cuanto más se practiquen más efecto tendrán, y de una forma más rápida.

Utilizando la combinación de diversas técnicas citadas, conseguiremos que los niños se relajen, confíen en que ellos se pueden dormir y que cada vez tarden menos en conciliar el sueño. Es importante que los niños aprendan a dormirse por ellos mismos, que no necesiten la presencia del adulto. Dormir es una de las necesidades fisiológicas básicas y es fundamental desarrollar la autonomía en los niños, que aprendan a controlar ellos mismos sus necesidades fisiológicas básicas. De esta forma conseguiremos que sean más seguros, desarrollen mayores competencias a todos los niveles y a la larga también serán más felices.

FRASES SILVIA ALAVA

FRASES DE SILVIA ALAVA

RECOMENDADOS

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - CHÖKYI NYIMA RINPOCHE

30/04/2020

GRAFICAS FRASES DOBLES - CHÖKYI NYIMA RINPOCHE         GALERIA WHATSAPP - CHÖKYI NYIMA RINPOCHE

PENSAMIENTO NOBLE Y BENEVOLENTE PARA DORMIR

CHÖKYI NYIMA RINPOCHE

FRASES CHÖKYI NYIMA RINPOCHE

Nuestro último pensamiento noble y benevolente antes de dormir en realidad puede ser la lámpara de la conciencia para entrar a la oscuridad de los sueños.

SALUD   -   DORMIR

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - OMRAAM MIKHAEL

15/10/2019

GRAFICAS FRASES DOBLES - OMRAAM MIKHAEL         GALERIA WHATSAPP - OMRAAM MIKHAEL

DORMIR ACTIVA ENTIDADES SANADORAS

OMRAAM MIKHAEL

FRASES OMRAAM MIKHAEL

Si estas entidades sanadoras no están activas o son estorbadas en su trabajo, ustedes no se sentirán refrescados, incluso tras dormir toda una noche.

SANACION   -   DORMIR

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - JBN

30/06/2018

GRAFICAS FRASES DOBLES - JBN         GALERIA WHATSAPP - JBN

RAZONES PARA MASAJEAR TUS PIES ANTES DE DORMIR

JBN

FRASES JBN

El cuerpo depende de ellos: los pies y los tobillos son nuestra herramienta diaria. Por lo tanto no se pueden dejar de lado. Los pies son vitales.

SANACION   -   RAZON

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - SILVIA ALAVA

08/06/2018

GRAFICAS FRASES DOBLES - SILVIA ALAVA         GALERIA WHATSAPP - SILVIA ALAVA

DORMIR COMO UN CONEJO

SILVIA ALAVA

FRASES SILVIA ALAVA

Al igual que les pasa a los niños que tienen dificultades para dormirse, el problema del conejito Carlos, es que está convencido que no puede dormir.

SANACION   -   DORMIR

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - GONZALO VELEZ

28/02/2018

GRAFICAS FRASES DOBLES - GONZALO VELEZ         GALERIA WHATSAPP - GONZALO VELEZ

DORMIRSE TEMPRANO Y LEVANTARSE TEMPRANO

GONZALO VELEZ

FRASES GONZALO VELEZ

El horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación, químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicació n) mediante el sistema linfático.

SANACION   -   REMEDIOS

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - JOSE ANTONIO CAMACHO

23/02/2018

GRAFICAS FRASES DOBLES - JOSE ANTONIO CAMACHO         GALERIA WHATSAPP - JOSE ANTONIO CAMACHO

DORMIR EN UN MINUTO

JOSE ANTONIO CAMACHO

FRASES JOSE ANTONIO CAMACHO

Con respiración consciente concilie el sueño desde el minuto en que hacía el truco. Ahora es lo que uso para conciliar el sueño todas las noches.

MINUTO   -   DORMIR

GRAFICAS LA ILUMINACIÓN - LIE

17/02/2018

GRAFICAS FRASES DOBLES - LIE         GALERIA WHATSAPP - LIE

EL BUEN DORMIR

LIE

FRASES LIE

Los tratamientos también dependen del tipo de insomnio que usted sufra. Existen algunas medidas básicas que le ayudan a sanear sus hábitos de sueño.

BUEN   -   DORMIR