LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
EL BUEN DORMIR
FRASES SALUD
Los tratamientos tambien dependen del tipo de insomnio que usted sufra. Existen algunas medidas basicas que le ayudan a sanear sus habitos de sueño.
EL ARTE DE DORMIR
Usted da vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño, pero se levanta de la cama una y otra vez, frustrado. Cuando finalmente logra dormirse, es por pocas horas pues es tiempo de levantarse para ir al trabajo. Pasa el dia sintiendose atontado, deprimido y muy cansado. Intenta reanimarse bebiendo litros de cafe, pero en vez de despertar, se siente aun peor. Una jaqueca potencialmente desastrosa empieza a deslizarse por un rincon de su cabeza. Los latidos dentro de su craneo se hacen mas fuertes y persistentes a cada minuto. Como ultima solucion, usted deja que la naturaleza siga su curso. Cae exhausto frente a la pantalla de su ordenador... y se duerme.
Tal vez haya exagerado un poco la descripcion, pero de hecho mucha gente no consigue dormir la cantidad necesaria de horas al dia. Como resultado directo, no pueden funcionar optimamente en su trabajo, sus estudios o simplemente en las tareas diarias. Hay varias causas para el insomnio: estres, enfermedades, un nuevo entorno y muchas mas. Los tratamientos tambien dependen del tipo de insomnio que usted sufra. Sin embargo, existen algunas medidas basicas que le pueden ayudar a sanear sus habitos de sueño.
- Escoja un entorno de sueño conductivo
Puede sonar absurdo, pero es crucial establecer la atmosfera adecuada en su dormitorio. La regla mas importante es recordar que su dormitorio es un lugar para dormir y descansar. Por lo tanto, deshagase de la television, la radio o cualquier cosa que pueda distraerlo de su proposito central. La gente tiende a dormir mejor en habitaciones mas frescas que calurosas. Asegurese de que su dormitorio este fresco y aireado. Apague todas las luces, asi sera mas facil para su cerebro preparar a su cuerpo para dormir en la oscuridad. Ademas de verificar que el colchon y las almohadas son comodos, tendra que cambiar las sabanas con frecuencia, pues la limpieza promueve un entorno placentero. - Mantenga horarios regulares de sueño y vigilia
Todos tenemos un reloj biologico que registra y conserva los datos de nuestros patrones de sueño. Por ello es importante mantener horarios regulares para dormir, especialmente los horarios para despertarse. Su cuerpo se adapta a los horarios de despertar, cansandose a la hora del dia indicada para permitirle dormir bien. Esto le asegura ademas que dormira las horas necesarias. En otras palabras, cuando establece una rutina de sueño regular, su cerebro automaticamente manda una señal a su cuerpo pra recogerse e irse a dormir, y despertarse luego de haber dormido las horas suficientes. - Evite los estimulos que puedan causarle insomnio
Debe evitar consumir estimulantes como la cafeina y la nicotinaen las ultimas horas de la tarde, pues interrumpiran su sueño por la noche. La cafeina es un estimulante poderoso que mantendra despierto a su cerebro, mientras la nicotina activa su metabolismo, haciendo que su cuerpo este energetico. En su lugar, tome bebidas que le ayuden a dormir, como leche templada, chocolate caliente o tila. - Haga ejercicios regularmente
Los estudios demuestran que hacer ejercicio fisico entre 4 y 6 horas antes de acostarse ayuda a dormir. Asi que ponga esos abdominales en funcionamiento y esas piernas en marcha al menos 20 minutos al dia. Pero evite ejercicios fuertes cerca de la hora de dormir, ya que elevaran su temperatura corporal y lo mantendran despierto. - Baje su temperatura corporal
Por lo general, nos dormimos cuando la temperatura de nuestro cuerpo baja. Entonces, ¿por que se dice que un baño caliente ayuda a dormir? Cuando usted toma un baño caliente o una larga ducha, la temperatura de su cuerpo sube, pero la evaporacion de la humedad y la diferencia con el ambiente exterior ayudan a que esa temperatura descienda poco despues de meterse en cama, y entonces le ayudan a dormir. El cuerpo disminuye su temperatura de manera natural al poco tiempo de acostarse, pero un baño caliente refuerza el efecto. - ¡No se obligue a dormir!
Si no consigue dormir, no se obligue metiendose en cama e intentando conciliar el sueño. Restrinja sus horas en cama al tiempo que puede dormir efectivamente. Si no esta dormido a los 15 o 20 minutos de acostarse, cambie de habitacion y realice alguna actividad sedentaria hasta que se sienta adormilado. Escuche musica suave, haga una listade actividades para la semana o lea un libro muy aburrido. Vuelva a la cama cuando se empiece a sentir somnoliento. - Evite dormir la siesta
Las siestas interfieren con su rutina de sueño. Su capacidad de dormir por la noche se ve afectada por las siestecillas que hace durante el dia, y que le aseguran descanso continuo durante la jornada. Cuando llegue la hora de acostarse por la noche, se sentira energetico y alerta. Resista el sueño durante el dia, y su descanso nocturno sera efectivo.
EL BUEN DORMIR
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