LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
7 METODOS SENCILLOS DE MEDITACION
FRASES MEDITACION
Veamos 7 metodos sencillos de meditacion que gozan cada vez de mayor popularidad en la cultura occidental, descubre la que mas se pueda adaptar a ti.
METODOS SIMPLES DE MEDITACION
La meditacion es algo simple.
Precisamente debido a su sencillez, parece dificil.
Tu mente esta acostumbrada a tratar con problemas dificiles y ha olvidado por completo como responder a las cosas simples de la vida. Cuanto mas sencilla es una cosa, mas dificil le parece a la mente, porque la mente es muy eficiente resolviendo cosas complicadas. Ha sido entrenada para resolver temas complicados; no parece saber como tratar con lo sencillo. La meditacion es algo sencillo, tu mente es lo complejo. No es un problema que este creando la meditacion. El problema proviene de tu mente, no de la meditacion. El Vipassana es la meditacion mas simple del mundo.
Fue con el vipassana que Buda se Ilumino, y ha sido mediante el Vipassana, mas que ningun otro metodo, que mucha mas gente se ha Iluminado. Vipassana es el metodo. Si, existen otros, pero han ayudado a pocos. Vipassana ha ayudado a miles, y realmente es muy simple, no es como el Yoga. El Yoga es dificil, arduo, complejo. Te has de tortura de multiples maneras: contorsionar tu cuerpo, distorsionarlo, sentarte de esta y de esta otra manera, torturarte, sentarte cabeza abajo, ejercicios y mas ejercicios... pero el yoga parece atraer mucho a la gente.
Debido al ritmo frenetico que imponemos a nuestras vidas, la meditacion goza de cada vez mayor popularidad en la cultura occidental. Es una practica que nos ayuda a suavizar la tormenta mental a la que nuestra conciencia esta constantemente sometida. Sin embargo, sus caracteristicas y beneficios son distintos. Es bueno conocerlas para descubrir la que mas se adapte a ti.
Hay varias formas de empezar a meditar:
- Seguir blogs de meditacion.
- Leer libros de meditacion.
- Escuchar meditaciones guiadas.
- Meditacion en las mañanas.
- Descargar apps para meditar.
A continuacion, describimos los tipos de meditacion mas populares. Veras que puedes meditar estando sentada, caminando, recitando mantras o abriendote al sufrimiento. Te invito a descubrir cada una de ellas para abrirte a la que vaya mas con tu personalidad.
ZAZEN
Metodo de Meditacion Zazen (Zen)
En japones, la palabra “Zazen” significa “meditacion sentada” y trata sobre el vacio o la nada.Probablemente, Thich Nhat Hanh ha sido el mayor difusor del zen en occidente. La meditacion Zen pone el enfasis de la respiracion en el vientre y no en la nariz, como en la meditacion Vipassana. Otra diferencia principal respecto a la meditacion Vipassana es la postura. En la meditacion Zazen la columna tiene que estar bien resta, los ojos abiertos, la barbilla agachada y las manos en el vientre. Se recomienda probar la meditacion Zazen a quien ya tenga algo de experiencia en la practica meditativa.
VIPASSANA
Metodo de meditacion Vipassana
La meditacion Vipassana nos permite ver las cosas como son realmente. Literalmente significa “vision clara” y tambien es conocida como “meditacion del insight” o “meditacion penetrante”. Tiene su origen en la India hace 2.500 años, y es una de los tipos de meditacion budistas mas extendidas. Gracias a la popularidad del mindfulness, hoy en dia este es uno de los tipos de meditacion mas populares en occidente.
La meditacion Vipassana tiene por objetivo lograr un estado de iluminacion o Nirvana a traves de la auto-observacion y el conocimiento interior. Entre sus tecnicas, destaca la observacion consciente en la respiracion. Se focaliza la atencion en el aire entrando y saliendo de la nariz, y cada vez que aparece una sensacion, emocion o pensamiento se deja pasar sin juzgarlo como si fuera una nube en el cielo y se trae de vuelta la atencion a la respiracion. Con la practica, cada vez hay menos interrupciones, consiguiendo asi un estado de calma mental y de ecuanimidad.
MINDFULNESS
Metodo de meditacion Mindfulness
El mindfulness o atencion plena puede considerarse una filosofia de vida e incluye la practica de la meditacion.El mindfulness goza de cada vez mayor popularidad en occidente debido a su aplicacion practica y a su no vinculacion con lo religioso. En este caso, la meditacion se puede hacer en multiples circunstancias tales como caminando, en la ducha o comiendo. Lo mas importante es centrar plenamente la atencion en aquello que se esta haciendo, abriendonos tambien a las sensaciones que nos produce. De este modo, tenemos que evitar realizar otras acciones simultaneas asi como los pensamientos que puedan aparecer.
MANTRAS
Metodo de meditacion con Mantras
Un mantra es una frase que se repite generando al individuo un estado de interiorizacion y relajacion profunda. Los mantras suelen consistir en frases milenarias en muchos casos provenientes del Budismo o del Hinduismo. Los mismos mantras han perdurado en el tiempo debido a su gran capacidad de armonizacion. Los mantras se normalizaron en occidente gracias a personajes como Deepak Chopra o David Simon. Hace unas decadas ellos hicieron populares los mantras incorporandolos en su programa de meditacion.
TRASCENDENTAL
Metodo de meditacion Trascendental
La meditacion Transcendental tambien esta basada en mantras. Lo mas peculiar de este tipo de meditacion es que el instructor crea un mantra exclusivamente diseñado para cada uno de los practicantes. La meditacion trascendental tiene su origen en la antigua India, y se popularizo en los 60s y 70s. Esto fue debido a que los Beatles y los Beach Boys empezaron a practicarla con la guia de Maharishi Mahesh Yog.
KUNDALINE
Metodo de meditacion Energetica: Kundalini
Este tipo de meditacion tiene por objetivo despertar la energia Kundalini, que reside en la base de la columna vertebral.En liberarse la energia Kundalini, esta circula a traves de la columna y despierta los chakras, produciendo un estado de iluminacion. Los chakras son puntos especificos de nuestro cuerpo que simbolizan diferentes aspectos de nuestro ser. Estos pueden ser el corazon, la mente, la creatividad, el instinto o la percepcion. Esta tecnica de meditacion esta asociada al Yoga y puede incluir ejercicios de respiracion, mantras y mudras.
TONGLEN
Metodo de meditacion de la Compasion: Tonglen
La Meditacion Tonglen es la meditacion de la compasion, y es una de las mas populares del budismo tibetano.En occidente tendemos a evitar el sufrimiento, sin embargo en la meditacion Tonglen nos abrimos a el y lo aceptamos. El Tonglen, que literalmente significa “enviar y tomar”, revierte la logica usual de evitar el sufrimiento y buscar el placer. Esta practica nos enseña a conectar con el sufrimiento propio y ajeno, para despertar la compasion que reside en todos nosotros.
Conclusion
Como ves, hay multitud de tipos de meditacion. Si estas interesada en iniciarte en esta practica, te recomiendo que empieces eligiendo la que mas se adapte a ti i la practiques 5 o 10 minutos al dia. Pronto veras como tu mente empieza a estar mas calmada y serena. Con un poco de esfuerzo y paciencia seguro que lo conseguiras. Mucho animo y suerte con la practica!
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