Mindfulness para obtener relajación

POR: THICH NHAT HANH

Imagen; Mindfulness para obtener relajación; Thich Nhat Hanh

MINDFULNESS Y RELAJACIÓN

Saber cuándo descansar es una práctica profunda de Mindfulness.

A veces nos esforzamos demasiado en nuestra práctica o trabajamos demasiado sin Mindfulness; así nos cansamos muy fácilmente. La práctica de Mindfulness no debe ser agotadora; más bien, debería ser energizante. Si cuando reconocemos que estamos cansados, deberíamos encontrar todos los medios posibles para descansar. Pida ayuda a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo o de tu comunidad. Practicar con un cuerpo y una mente cansados ​​no ayuda. De hecho, puede causar más problemas.

Cuidarse es cuidar toda la comunidad. Descansar puede significar dejar de hacer lo que está haciendo y dar una caminata de cinco minutos afuera, hacer un ayuno por un día o dos, o practicar silencio profundo por un período. Hay muchas maneras para que descansemos, así que preste atención al ritmo de su cuerpo y mente para el beneficio de todos. La relajación profunda es una práctica de descanso. La respiración consciente, ya sea sentada o acostada, es la práctica de descansar. Aprendamos el arte de descansar y permita que nuestro cuerpo y nuestra mente se restablezcan. No pensar y no hacer nada es un arte de descansar y sanar.

Cuidar nuestro cuerpo es una práctica importante. Necesitamos que nuestro cuerpo esté sano para que podamos practicar. Los movimientos conscientes y la relajación profunda pueden apoyar nuestra salud y felicidad en la práctica y mantenernos en contacto con nuestro cuerpo.

Cada día podemos practicar los Diez Movimientos conscientes, que es una oportunidad para unir nuestra mente y cuerpo. Nos gusta abrir nuestro cuerpo, estirarnos hacia el cielo y soltarnos para tocar el suelo. Hacemos cada ejercicio con la conciencia de nuestra respiración y de nuestra acción. Encontramos una sensación de equilibrio y flexibilidad en nuestro propio cuerpo y mente. Practicamos de forma relajada, sin esforzarnos por ganar nada.

Practicar la relajación profunda como comunidad, dirigida por un practicante experimentado, crea una maravillosa energía de paz y armonía. Es una práctica de dejar ir por completo y regresar para cuidar nuestro cuerpo y mente. Usamos la respiración como nuestro ancla para ayudarnos. Nuestra respiración también es como una ola, meciéndonos suavemente en una paz profunda. En este estado de descanso, nuestro cuerpo y mente pueden liberar sus cargas. Una gran cantidad de curación ocurre simplemente al soltar y sumergirse en este estado de relajación total. Después de practicar la relajación profunda guiada, podemos usar estas técnicas en cualquier momento que necesitemos descansar.

Practicar movimientos conscientes y relajación profunda nos permite escuchar profundamente a nuestros cuerpos. Aprendemos a ser gentiles con nosotros mismos y a darnos espacio para comprender y crecer. Practicando de esta manera, nuestro cuerpo se convierte en nuestro amigo y no en una carga para nuestra práctica. La compasión hacia nosotros mismos penetrará en nuestras interacciones con los demás. La forma en que caminamos, nos movemos, nos sentamos, nos paramos y sostenemos nuestro cuerpo son reflejos de nuestros estados mentales. Cuando nos movemos con facilidad, los que nos rodean también se sentirán ligeros y relajados en nuestra presencia.

EJERCICIO DE MINDFULNESS

Buscando la relajación profunda por medio de la atención plena.

En el ejercicio anterior, puede guiar la conciencia a cualquier parte del cuerpo: el cabello, el cuero cabelludo, el cerebro, las orejas, el cuello, los pulmones, cada uno de los órganos internos, el sistema digestivo, la pelvis y cualquier otra parte del cuerpo que necesite curación y atención, abrazando cada parte y enviando amor, gratitud y cuidado mientras lo mantenemos en nuestra conciencia e inhalamos y exhalamos.

La esencia del Mindfulness es la consciencia de la respiración. Según dijo Buda, la verdadera fuente de la alegría y felicidad es la consciencia plena. En cada uno de nosotros reside la fuente de la consciencia plena. La forma de abrir esa fuente para nutrirnos de su agua es poner la atención en nuestra respiración.