LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
LA INTENCION DE LA CONCIENCIA ES PURA ENERGIA
LYNNE MCTAGGART
La energia de la intencion es para desarrollar la conciencia plena y poder desplegar toda la compasion, la union, la sincronia y la conexion con los demas.
LA ENERGIA DE LA CONCIENCIA
La conciencia es la forma mas alta de energia, es pura energia total
Cuando estas tremendamente contento contigo mismo, cuando eres feliz, cuando eres dichoso, cuando eres agradecido, y todas tus energias estan bailando al unisono, cuando eres una orquesta con todas tus energias, Dios es. Ese sentimiento de unidad total es lo que Dios es. Dios no es un personaje que reside en cierto lugar, Dios es la experiencia de una unidad total.
Tu cuerpo es energia, tu mente es energia, tu alma es energia. Si todas estas tres energias funcionan en armonia, estas sano y completo, entraras en al conciencia plena. Si todas estas tres energia no funcionan en armonia haran que estes mal, enfermo; dejas de ser un todo, no seras conciencia plena.
El hecho de dirigir tus pensamientos -algo que los cientificos llaman altisonantemente «intencionalidad» o «intencion» parecia producir una energia lo suficientemente poderosa como para cambiar la realidad fisica. Un simple pensamiento parecia tener el poder de transformar nuestro mundo.
La intencion se ha convertido en la palabra de moda del movimiento Nueva Era. Los practicantes de la medicina alternativa hablan de usar la «intencion» para curar a los pacientes. Hay que usar la «intencion» para desarrollar la conciencia plena.
Veamos como la famosa escritora Lynne McTaggart nos ayuda a desarrollar una conciencia plena...
ENERGIZAR LA CONCIENCIA
Energizarte y lograr un estado de maxima intensidad antes de desarrollar la conciencia plena
Primero debes ralentizar tus ondas cerebrales hasta un estado «alfa» de meditacion poco profunda o de ensoñacion. Sientate y adopta una posicion comoda. A muchos les gusta sentarse erguidos en una silla de respaldo duro, con las manos sobre las rodillas. Tambien puedes hacerlo en el suelo con las piernas cruzadas.
Comienza respirando lenta y ritmicamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca, de modo que ambos ciclos tengan la misma duracion. Relaja la barriga y luego contraela lentamente como si quisieras que tocara la espalda. Esto hara que respires con el diafragma.
Repite esto cada quince segundos, pero asegurate de no estar esforzandote demasiado. Sigue durante tres minutos y mantente concentrado en el ejercicio. Aumenta la duracion hasta cinco o diez minutos. Comienza a centrar tu atencion unicamente en la respiracion. Practica esto de manera repetida, ya que constituira la base de tu practica meditativa.
Para acceder a un estado alfa, el factor mas importante, como sabe cualquier budista, es el de acallar la mente, aunque a menudo resulta practicamente imposible no pensar en nada.
Despues de que hayas accedido a este estado por medio de la concentracion en la respiracion o en algun otro objeto, la mayoria de las escuelas de meditacion recomienda utilizar algun tipo de «ancla» que te permita acallar el parloteo de la mente y estar mas abierto a la informacion intuitiva.
Las anclas mas habituales consisten en concentrarse en:
- El cuerpo y sus funciones, o la respiracion.
- Tus pensamientos, pero como si fuesen nubes flotando por el cielo, de modo que no sean «tu».
- Un mantra, como usan los practicantes de la meditacion trascendental, una palabra, como om.
- Numeros; contar en silencio sea hacia atras o hacia delante.
- Musica; generalmente algo repetitivo, como Bach o un cantico.
- Un unico tono, como el producido por el Didyeridu de los aborigenes australianos.
- Un tambor o una matraca, cuyos sonidos repetitivos han sido usados para apaciguar la mente.
- La oracion; el rosario por ejemplo, ya que los sonidos repetitivos ayudan a acallar la mente.
Practica hasta que puedas concentrarte comodamente en tu «ancla» durante veinte minutos o mas.
CONCIENCIA A MAXIMA INTENSIDAD
Prestar atencion con maxima intensidad en cada momento
Para energizarse es necesario desarrollar la capacidad de prestar atencion con maxima intensidad en cada momento. Una de las mejores maneras de desarrollar esta capacidad consiste en practicar el antiguo arte de la conciencia plena, propugnado ya desde el año 500 antes de Cristo por Buda, fundador del Budismo. Es una disciplina en la que mantienes una clara conciencia de lo que esta sucediendo en cada momento, tanto externa como internamente, en lugar de colorear tu interpretacion con tus emociones o dejarte llevar por los pensamientos.
La conciencia plena es mas que una simple concentracion, y requiere que vigiles aquello en lo que te estas concentrando y mantengas esta concentracion en el presente. Con la practica, seras capaz de silenciar el parloteo constante de tu mente y concentrarte en tu experiencia sensorial, por muy banal que sea— comer algo, abrazar a tu hijo, sentir dolor o simplemente sacar una hilacha de tu jersey—. Es como ser un padre benevolo con tu mente -eligiendo aquello en lo que ha de concentrarse y luego trayendola de vuelta cuando pierde el rumbo.
Con el tiempo, la meditacion de la conciencia plena agudizara tu percepcion visual y evitara que te insensibilices ante las experiencias de la vida cotidiana. Una de las dificultades de incorporar la conciencia plena a las actividades del dia a dia es que esta generalmente se enseña en retiros espirituales, donde los participantes se pueden dar el lujo de meditar durante muchas horas al dia y practicar la conciencia plena realizando actividades como a «camara lenta». Sin embargo, hay maneras de adaptar muchas practicas tradicionales para que las puedas usar en tu meditacion de la intencion.
Una vez hayas accedido al estado «alfa», observa con precision todo aquello que se manifieste en tu mente y en tu cuerpo. Presta atencion a lo que es en lugar de a lo que te dicen tus emociones, lo que tu gustaria que sucediera o unicamente aquello que es mas agradable. No reprimas o deseches los pensamientos negativos si son autenticos. Una buena forma de anclar tu mente en el presente consiste en «volver a tu cuerpo», y sentir tu postura corporal.
Es vital que sepas distinguir la conciencia plena de la simple concentracion. La diferencia mas importante es una falta de juicio o de punto de referencia acerca de la experiencia. Prestas atencion a cada momento presente sin colorearlo con tus preferencias o aversiones, y sin siquiera identificar la experiencia como algo que te esta sucediendo a ti. En resumen, no hay ni «mejor» ni «peor».
Pautas para una conciencia plena:
- Toma conciencia de todos los olores, colores, texturas y sensaciones que estes experimentando. ¿A que huele la habitacion? ¿Que sabor tienes en la boca? ¿Que sensaciones te produce tu asiento?
- Presta atencion a lo que este sucediendo tanto interna como externamente. Cada vez que adviertas que estas juzgando lo que ves, dite a ti mismo «estoy pensando», y vuelve a la posicion de observador.
- Cultiva el arte de escuchar simplemente todos los sonidos de tu habitacion: el ruido de una tuberia, el sonido de una bocina, el ladrido de un perro, un avion... Aceptalos todos—el ruido, el caos o el silencio— sin emitir ningun juicio.
- Percibe otras sensaciones: el «color» del dia, la luz en la habitacion, cualquier movimiento que se produzca frente a ti, la sensacion del silencio...
- No intentes lograr nada. Elimina tus expectativas y tu lucha por alcanzar ciertos resultados.
- Acepta sin juzgar todo lo que suceda. Esto implica dejar de lado todas las opiniones e interpretaciones sobre lo que esta ocurriendo. Detecta cada vez que te aferres a ciertas opiniones, ideas o pensamientos, y rechaces otros. Acepta tus propios pensamientos y experiencias, incluso los desagradables.
- Intenta no apresurarte nunca. Si tienes que hacerlo, que sea con plena conciencia. Siente conscientemente esa prisa.
CONCIENCIA PLENA
Desarrollar la conciencia plena en tu vida cotidiana
La evidencia sugiere que si desarrollas la conciencia plena en tu vida cotidiana estaras moldeando tu cerebro para que sea mas eficaz en el uso de la intencion. El psicologo Charles Tart, uno de los mayores expertos del mundo en los estados alterados de conciencia, tiene varias sugerencias al respecto.
Sugerencia del Dr. Charles Tart:
- Haz pausas periodicas a lo largo del dia para que dispongas de un tiempo en el que puedas tomar conciencia de lo que esta sucediendo tanto interna como externamente.
- Cada vez que sientas que estas perdiendo la concentracion en tus actividades del dia a dia, presta atencion a tu respiracion; te ayudara a centrarte.
- Presta atencion a las actividades mas banales, como lavarte los dientes o afeitarte.
- Comienza con un pequeño ejercicio, como por ejemplo dar una caminata, en el que te mantengas totalmente concentrado en aquello que estas haciendo.
- Usa etiquetas mentales para las actividades que estes realizando. Por ejemplo, «estoy poniendome el abrigo», «estoy abriendo la puerta», «estoy atandome los zapatos»...
- Usa la conciencia plena en cada situacion de la vida diaria. Cuando estes preparando la comida o incluso lavandote los dientes, presta atencion a todos los olores, texturas, colores y sensaciones que experimentes.
- Aprende a mirar realmente a tu pareja y a tus hijos, a tus mascotas, amigos y colegas de trabajo. Observalos detalladamente durante cada actividad cada aspecto de su ser, pero sin juzgarlos.
- Durante alguna actividad, como el desayuno, pide a tus hijos que presten atencion a cada detalle. Concentrate en el sabor de tu comida. Observa los colores y la textura. ¿Es crujiente el cereal?
- ¿Que sensaciones te produce el zumo al bajar por tu garganta? Toma conciencia de los olores v sonidos a tu alrededor. Mientras estas observando todo esto, ¿que sienten las distintas partes de tu cuerpo?
- Atiende a los miles de sonidos que te rodean cada dia. Cuando alguien te este hablando, escucha el sonido de su voz ademas de las palabras. No pienses en una respuesta hasta que haya dejado de hablar.
- Practica la conciencia plena en todas tus actividades: caminando por la calle, conduciendo al volver a casa, en el jardin...
- Si estas practicando estos ejercicios y resulta que te encuentras a alguien, no inicies una conversacion. Simplemente saluda a la persona, y sigue en el momento presente.
- Usa la conciencia plena cuando estes extremadamente ocupado o bajo mucha presion. Observate a ti mismo en una situacion asi. ¿Como afecta a tu equilibrio? ¿Puedes permanecer centrado en tu cuerpo cuando estas trabajando duro?
- Practica la conciencia plena mientras te halles en una fila. Experimenta la sensacion de estar a la espera, en lugar de centrarte en aquello que estas esperando. Toma conciencia de tus movimientos fisicos y de tus pensamientos.
- No pienses en tus problemas ni intentes resolverlos. Ocupate unicamente del problema que tengas entre manos.
LA UNION
La union y la conexion con el «otro»
Las investigaciones muestran que el tacto, la concentracion en el corazon de la otra persona o los sentimientos compasivos hacia ella son una poderosa forma de conseguir que las ondas cerebrales de la gente entren en sincronia. Cuando dos personas se tocan y cada una se concentra con afecto en el corazon de la otra, los ritmos «coherentes» del corazon de una de ellas pueden entrar en sincronia con el cerebro de la otra.
Antes de que envies tu intencion, puede ser importante que establezcas una conexion empatica con el destinatario de tu intencion.
Establece una conexion de antemano usando las tecnicas siguientes:
- Primero haz una prueba con alguien con quien ya tengas un fuerte vinculo
- Despues con un compañero de trabajo, un buen amigo, un pariente...
- Con alguien que no conozcas, intercambia un objeto o una fotografia.
- Intenta conocer mejor al designatario de tu intencion.
- Salid a caminar juntos al designatario o reunete en algun lugar.
- Pasad con el designatario media hora meditando juntos.
- Pide a la persona que este abierta a recibir tu intencion cuando la estes enviando.
Tambien puedes establecer una conexion en el caso de que estes enviando una intencion a un designatario no humano o inanimado. Averigua todo lo que puedas sobre el destinatario de tus intenciones, ya se trate de una planta, de un animal o de un objeto inanimado. Mantenlo cerca de d durante un periodo de tiempo antes de enviar tu intencion. Obviamente, debes intentar ser amable con el objeto en cuestion —incluso si se trata de tu ordenador o de tu fotocopiadora—.
Ahora puedes practicar la intencion de la compasion sanadora...
COMPASION SANADORA
Se compasivo, tu intencion fomenta la compasion universal
Usa los metodos siguientes para fomentar un sentimiento de compasion universal durante tu sesion de la intencion:
Centra tu atencion en tu corazon, como si estuvieses enviando luz hacia el. Observa como la luz se extiende desde tu corazon hacia el resto del cuerpo. Enviate a ti mismo un pensamiento positivo, como: «Que yo este bien y libre de sufrimiento».
Al espirar, imagina una luz blanca emanando de tu corazon y piensa: «Agradezco la bondad y el amor de todos los seres vivos. Que todos esten bien». Siguiendo la recomendacion de los budistas, comienza por las personas que amas y luego piensa en tus buenos amigos. Continua con las personas conocidas y finalmente con aquellas que te caen mal. En cada etapa, piensa: «Que todos esten bien y libres de sufrimiento».
Concentrate en la bondad y la compasion de todos los seres vivos. Concentrate en la contribucion de tus seres queridos a tu bienestar. Finalmente, envia tu mensaje de compasion a toda la gente y a todos los seres vivos del planeta.
Practica el intercambio de roles con algunos de tus seres queridos. Imagina como seria estar en el lugar de tu conyuge, de tus padres, de tus hijos... Ponte en la piel de un ser querido e imagina como seria ver el mundo a traves de sus ojos, con sus esperanzas, miedos y sueños. Piensa en como reaccionarias.
«Abramos cada dia nuestros corazones al sufrimiento que nos rodea, con los mendigos que se cruzan en nuestro camino, con la pobreza, la tragedia y el dolor que vemos en nuestros televisores.»
Se consciente del sufrimiento. No desperdicies el amor y el dolor que produce; cuando sientas la compasion brotando de tu interior, no la ignores, no intentes reprimirla y regresar rapidamente a tu estado «normal», no tengas miedo a ese sentimiento ni te sientas avergonzado por tenerlo. No intentes distraerte con otra cosa. Se vulnerable. Usa ese momentaneo brote de compasion; concentrate en el, medita sobre el, desarrollalo y profundiza en el. Al hacer esto, te daras cuenta de lo ciego que has estado ante el sufrimiento...
Durante tu intencion, si vas a enviar curacion a alguien, primero trata de ponerte en su lugar. Imagina como debe de ser su vida y lo dificil que tiene que ser enfrentarse a una crisis asi. Intenta sentir empatia por el sufrimiento de tu destinatario. Imagina como te sentirias si tuvieses que pasar por todos esos sufrimientos y de que manera te gustaria ser curado. Ahora, dirige tus pensamientos curativos hacia el destinatario de tu intencion. Si la persona esta presente, tomala de la mano.
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