SENTIRSE COMODOS EN LA INCERTIDUMBRE

HABLANDO DE LA MENTE

Todos los cambios son dificiles porque requieren un esfuerzo, un pequeño dolor. Pero la eleccion esta entre este pequeño dolor o el gran dolor de seguir presos de nuestros errores, bloqueos y sufrimiento, y repetirlos a perpetuidad.

¿De que hablamos cuando hablamos de la mente?

En occidente se tiende a identificar la mente y el pensamiento, pero no son lo mismo. La mayor parte del tiempo nos dejamos llevar por el pensamiento, reflexionando sobre las cosas, en una reflexion que, generalmente, nos aleja del silencio, la paz, la claridad, que es realmente la naturaleza de la mente. La felicidad es precisamente no pensamiento. En cualquier momento de felicidad que tengas, observaras que no hay pensamientos. Sin embargo, siempre estamos buscando la felicidad a traves del pensamiento; buscando razones, tecnicas o estrategias para ser feliz. Cuando, en realidad, para ser feliz solo necesitas acallar el pensamiento y abrirte.

Sin embargo, aunque en la felicidad no haya pensamiento, ¿el pensamiento si puede ser una forma de empezar a acercarnos a la felicidad, de comenzar su busqueda?

Un pensamiento adecuado puede ayudarte al principio, aunque sea para destruir con argumentos nuevos, los viejos pensamientos que te impiden ser feliz. Pero seguir pensando, sumar pensamientos, no te va a hacer mas feliz, sino que puede ir sumando capas que cubren y esconden la felicidad que ya tienes dentro. Puedes usar el pensamiento, al principio, para acabar fuera del pensamiento.

¿Es complicada nuestra mente o son nuestros habitos de pensamiento los que la hacen complicada?

Nuestra mente no es complicada. Lo que son complicados son nuestros pensamientos. El pensamiento puede ser muy util, pero nos ciega, nos dejamos arrastrar por el. Comprendes las cosas, las ves, no necesitas mas, pero sigues pensando aunque no lo necesites. Y lo complicas todo.

¿Cuales son los principales enemigos de la mente, para conseguir la felicidad?

Basicamente, la ignorancia. Especialmente, esa ignorancia de no saber que no sabes. Creer que sabes todo lo que hay que saber, te hace mantenerte en tu postura y repetir errores. Repetir situaciones que te conducen a la infelicidad. Actitudes dirigidas por el miedo, el enfado, el apego, la confusion...

¿Como afrontar la ignorancia?

El primer paso es reconocerla. Decir: no se nada. Eso te mantiene abierto a aprender. Lo que pasa es que mucha gente no puede aceptar esa incertidumbre, necesita respuestas rapidas, ya, y si no, se llenan de ansiedad, y para evitarlo se inventan las respuestas. Cualquier respuesta que les funcione durante un tiempo. Pero eso les sigue manteniendo en la ignorancia y en la repeticion de errores y, por lo tanto, en el sufrimiento. Lo mejor que puedes hacer es aceptar que no sabes y que no necesitas saberlo todo para ser feliz.

¿Como afrontar el miedo?

El miedo aparece precisamente por la ignorancia y porque no la aceptamos. Nos aterra lo que no sabemos. Por eso, el mejor antidoto del miedo es la aceptacion. El miedo es resistencia a lo desconocido y, a veces, resistencia a lo conocido tambien. La mejor forma de afrontarlo es la aceptacion.

¿Como afrontar el enfado?

La mejor medicina contra el enfado es el amor. Cuando una persona esta enfadada con alguien, todo en esa persona lo ve mal, feo, criticable. Y por extension, se enfada con el mundo, que es feo y criticable tambien. Entonces hay que practicar el amor; meditar en el amor y practicarlo.

Pero amar resulta dificil, cuando estas enfadada.

Es cierto, no llegas al amor de repente cuando estas enfadada, porque estas bloqueada. Quieres amar y te encuentras como un grifo que lo abres y no hay agua. Cuando eres presa del enfado, el amor no llega de repente, pero tienes que seguir intentandolo, seguir practicando. Solo tu puede llegar a sentirlo, nadie te lo va a hacer sentir. Es tu eleccion.

¿Como afrontar el apego?

De la misma manera que el enfado. Con el amor. En castellano decimos te quiero, y en ese concepto esta intrinseco el apego, la propiedad. Sustituye la palabra amor por dar. Cuando digas yo te amo piensa en yo te doy. Practica el dar, mas que el controlar, en el amor. Deja a un lado las expectativas y las exigencias. Ama con libertad. A las personas, las cosas, las situaciones que mas te gustan en la vida. Entregate a la experiencia, disfrutala, pero no quieras retenerla. El mejor antidoto del apego es el amor; y sin embargo, demasiado a menudo cometemos el error de identificarlos y nos convencemos de que cuanto mas apego hay (celos, posesion, exclusividad, control, etc.) es mayor el amor. Uno de los mas grandes errores.

¿Cual es la diferencia entre meditar y practicar?

Meditar significa acallar la mente, observar los pensamientos que aparecen, dejarlos pasar, afrontar sin miedo los sentimientos que aparecen, recuperar la calma, instalarse en la claridad. Puedes meditar en quietud o en movimiento. Por otra parte, la practica consiste en ponerse en accion: practicar el amor, la paciencia, desbloquearse, lo que sea. A traves de ejercicios y, finalmente, en la vida cotidiana. La meditacion es una buena preparacion para la practica.

¿Como organizarse cuando tenemos la sensacion de que no tenemos tiempo?

Claro que tienes tiempo. Desde que te levantas hasta que te acuestas tienes tiempo; otra cosa es en que lo utilizas. La realidad es que creemos que tenemos demasiado tiempo y por eso lo desaprovechamos o lo llenamos de cosas que nos complican la vida. Hay que hacer un esfuerzo para cambiar los habitos. Por ejemplo: hablamos mucho, sin parar, todo el dia. En cuanto encontramos a una persona, hablamos. Pero hablamos sin sentido. Puedes estar hablando durante 6 horas al dia sin haber dicho casi nada util, hablar por hablar. Y con una hora de hablar con conciencia podria ser suficiente, y dedicar el resto a otra cosa. Y esta claro que dedicamos mucho tiempo del dia a hacer cosas que no son imprescindibles y ni siquiera nos gustan mucho, y las usamos como distracciones o como formas de llenar el tiempo, matar el tiempo. Pero, piensalo bien, matar el tiempo es matar tu propia vida. Claro que tienes tiempo, pero a lo mejor hay que cambiar la forma en que usas el tiempo.

CONFUSION E IGNORANCIA

¿Como afrontar la confusion y la ignorancia?

Cuando te sientas demasiado confusa, deja de pensar, porque pensar en exceso te lleva a mas confusion. Parate un rato, abandona el tema y dedicate a otra cosa que no requiera mas pensamiento. Al igual que cuando esta cansado tu cuerpo le permites descansar, deja descansar tu mente. ¿Como? Muevete, haz ejercicios fisicos, estira tu cuerpo, salta, sal a correr... Y luego, retoma el tema otra vez. Lo mas dificil es dejar de pensar cuando te sientes arrastrada por una obsesion. Pero hay que parar, y volver a empezar mas tarde, mas fresca.

Dicen que el ser humano es el unico animal que tropieza dos veces con la misma piedra. ¿Por que nos enfrentamos tantas veces al mismo problema (celos, exigencias, perfeccionismo, etc.) aun cuando lo vemos venir? ¿Forma parte de la naturaleza humana o es que no aprendemos? Y si es asi, ¿por que no aprendemos?

Todos los cambios son dificiles, requieren un esfuerzo, un pequeño dolor. Pero la eleccion esta entre un pequeño dolor (el cambio) o un gran dolor (seguir presos de nuestros errores, bloqueos, sufrimiento, y repetirlos a perpetuidad). Cada vez que tengas un problema, cuando lo veas venir, miralo y preguntate: ¿puedo controlarlo o no? Si esta en tus manos, lo resuelves, y si no, lo aceptas. Una vez que aceptas la situacion, ya no repetiras el problema a nivel mental; es decir: ya no lo viviras mas con ansiedad, miedo, rechazo, enfado, etc.

Por una parte, queremos simplificar nuestra vida y conseguir un estado de armonia tranquila. Por otra parte, social y culturalmente (en el cine, en la literatura, en los mitos sociales) se nos presentan como mucho mas interesantes los personajes mas complicados, con tormentas emocionales. Esto resulta una gran contradiccion a la hora de educar a nuestros jovenes, o de autoeducarnos. ¿Como transmites la importancia de ser buenas personas, sencillas y amables cuando el mensaje mediatico es que los chicos malos heredaran la tierra?

Con el ejemplo. Si eres una persona feliz, probablemente intentaran repetir tus pautas de vida, antes o despues. Quizas no durante la adolescencia, porque se perderan y se encontraran mil veces en su propia busqueda, pero si mas adelante. Pero, finalmente, cada cual toma sus propias opciones y eso no depende de ti: pueden elegir el camino del amor y la felicidad o el de los torbellinos emocionales y seguir sufriendo. Dejales. En ese caso, quizas lo que necesitan es sufrir mucho mas, hasta el limite, hasta que no lo soporten mas. Hay personas que solo entonces reaccionan y aprenden a amar a los demas: por necesidad de supervivencia. Otras personas eligen la via del amor por puro cansancio de sufrir, por puro aburrimiento. Entonces descubren que el amor hace la vida mas intensa, alegre y gratificante.

La psicoterapia de una anorexica

¿Cuales pueden ser los desencadenantes de una anorexia?, una separacion, la ruptura con la pareja, la de los padres, el duelo de un ser querido. En un duelo uno se siente como un bebe, se deja de pensar con el neurocortex, y pasa a comandar el cerebro mamifero, el de las emociones. Por mas que estemos con mucho dolor, no perdamos la cabeza.

En forma regular se escucha hablar de “tengo problemas con mi autoestima” o “ese chico tiene una muy baja autoestima”. La autoestima es solo uno de los elementos que consituyen el autoesquema, los demas elementos son auto concepto, autoimagen, autoeficacia, se les denomina los cuatro jinetes del apocalipsis, asi que en definitiva cuando se habla de que hay problemas con la autoestima, indiscutiblemente se esta hablando de que existen dificultades en los otros tres elementos, pues entre ellos existe concomitancia.

¿Y como se forma el auto esquema?, a partir de las creencias y paradigmas que introyectamos cuando alternamos con las figuras significativas de infancia, principalmente papa, mama, tambien abuelos, tios, hermanos mayores, los profesores dela escuela.

En el audio la colega y psicologa Carmen Gonzalez presenta el caso de una chica que padece anorexia. La paciente refiere que siente que tiene baja autoestima, introyecto la informacion del afuera, su madre no le dio seguridad con su presencia fisica.

Cuando hay anorexia, la imagen corporal no coincide con lo que ella es. Eso esta vinculado a la clase de afecto que se recibe de la madre. Si la madre no te dio nada, quieres seguir con ella, que no te dio nada. u1:

El ser humano se construye a traves de las miradas de amor que le da la madre y el padre. Al nacer no sabemos lo que somos, empezamos a saber lo que somos cuando nos miramos en un espejo, ese espejo son los ojos de la madre, si la madre nos dice estas hermosa, nos vemos hermosa, si la madre es depresiva nos vemos en un espejo manchado.

La madre ha de apoyar la autoestima del hijo, ante sus preguntas leer que hay duda. La madre ha de consolidar la seguridad del auto esquema.

La terapeuta explica el complejo de Electra y el complejo de Edipo. No comparto con ella la forma simplista como propone a la paciente resolver el problema, dejate de tonterias, dejate de creer si te han dicho flaco o gordo y ocupate de la escuela. La paciente tiene su niña interior herida, la forma simplista de resolverlo no es un abracadabra para que la chica pare el problema, el psiquismo y su emocionalidad de la joven estan golpeados, se requiere un camino largo de autodescubrimiento para encontrar la verdadera valia, para poder ir mas alla del complejo.

EL SUICIDIO

El suicidio es una conducta de doble faz que implica lo colectivo y lo individual. No afecta lo mismo a la mujer que al hombre. Las estadisticas reportan: una mujer por cada tres hombres. No obstante, la mujer que lo intenta, lo intenta tres veces mas que el hombre. Cuando la mujer es depresiva y obsesiva lo es mas que el hombre, es por ello que es mas recurrente. Las estadisticas en china se comportan en forma contraria: tres mujeres por cada hombre.

Las razones por las que una persona se suicida es multifactorial: psicologicas, psiquiatricas, culturales, organicos y hereditarios, una sola razon no explica el suicidio, son concomitantes varias razones.

Emile Durkheim dice que el factor temperatura incide. La mañana, hasta el mediodia y el calor es cuando mas se suicida la gente, porque exige mayores factores de adaptacion. La mañana es el momento para las personas que tienen depresion donde mas les cuenta mucho afrontar el dia. Cabe agregar que el calor es un facilitador para la agresividad.

Que es una conducta suicida, toda muerte que tiene como resultado mediata o inmediatamente un resultado fatal, y en el que la victima es protagonista. La victima tiene certeza real de que va a causar este acto.

Existen diversos tipos de suicidas: los que tienen final fatal y los que lo tienen no tan fatal. Aquellos que tienen pensamientos suicidas, tentativas suicidas, gestos suicidas, conducta suicida.

Existen implicaciones diferentes cuando se trata de un individuo de personalidad histrionica a un que padece depresion. El histrionico busca llamar la atencion, tiene un sufrimiento psiquico, grita “por favor ayuda”, es mas dificil que llegue a la conducta suicida, a no ser que se le vaya la mano, deja huellas. Por el contrario el depresivo es mas silente.

Existen los suicidios vesanicos o patologicos enunciados por emile Durkheim: hace años se asociaba el suicidio como conducta amoral o como locura pasajera o locura pasajera. No, hay personas que se suicidan con una gran fijeza y dosis de razon. Vamos a la tipologia:

Maniaco: la persona que tiene alteradas sus funciones psiquicas por psicosis, por esquizofrenia, alteraciones de las percepciones, delirios.

La persona melancolica, al contrario de la maniaca, tiene fijeza en lo que va a hacer y un fondo depresivo importante. El lazo que le une a la vida se ha fraccionado, no ve opciones. Deja huella antes de partir, cartas en las que se menciona en pasado.

Obsesivos, el pensamiento suicida adquiere fijeza, es absurdo en la razon, pero le genera mas ansiedad quitarse el pensamiento de muerte, se libera con el pensamiento o con el hecho suicida.

Impulsivo: es aquel que acomete los juegos suicidas: la ruleta rusa, el balcanico. No deja huellas ni cartas.

Tipo de conductas sociales, individuos que se suicidan que no son patologicos, no padecen ninguna esquizofrenia o ninguna psicosis.

Dentro de los suicidios sociales se encuentran:

El egoista: que no se ha integrado a la sociedad, porque pide demasiado o porque cree que ofrece demasiado poco. Las estadisticas revelan que en los casados y los que tienen hijos se presenta una tasa mas baja de suicidio, porque el vinculo familiar, la responsabilidad frena el libre albedrio.

En sociedades simples, donde el individuo no se pierde en la nada del colectivo, tiene carga moral y culpa porque se requieren a todos los miembros para sacar los proyectos adelante. En los momentos de grandes catastrofe bajan las tazas de suicidios, porque el individuo se siente necesitado.

Las personas con un soporte espiritual profundo son menos vulnerables al suicidio porque tienen responsabilidad frente a su libertad y su destino.

Otro suicida social es el altruista, contrario a los egoistas, estos han perdido tanto su subjetividad, se abrogan el derecho de quitarse la vida en pro de otros. aqui estan las personas mayores que se leen como una carga, los minusvalidos, los que tienen enfermedades cronicas, viudas, o viudos, cuya satisfaccion del deseos se ha ido con el otro. Tambien son suicidas sociales aquellos que lo hacen despues de ser despedidos de trabajo al que tenian gran pertenencia.

Los suicidas terroristas estan dentro de la imitacion. Sienten conexion o vinculo social sin tener relacion directa con la persona que ha cometido el acto.

Existen tres tipos de imitacion:

1. Los que estan tan introyectado con la sociedad y valores que son concomitantes las conciencias, semejantes pensamientos y deseos, por ejemplo los suicidios masivos de las sectas.
2. Por deseo de pertenecer a un grupo: terroristas suicidas.
3. Suicida eventual: el que ha visto la repercusion o erotico masoquista de una persona que se ha suicidado porque han entrado las fuerzas de seguridad en su casa.

Frente a un suicida casi nada se puede hacer. El histrionico para estar presente en la vida del otro, egocentrico, inmaduro, dependiente, abre el catalogo de manejo, donde me hacen caso es en la muerte, tiene pensamientos y gestos de suicidio, alli es saber que esta pidiendo ayuda.

Un depresivo con mutismo, que no dice nada, que cada vez esta mas desconectada, es importante vigilar que esta haciendo. Atencion a lo que dice “cuando yo no este”.

Muchachos que tienen poli adiccion con sustancias, los que han ingerido las drogas de sintesis que facilitan las alucinaciones pueden tener brote psicotico, llevarlos a una clinica de desintoxicacion, pues pueden matarse.

El anomico: puede ser la tipica persona, le va muy bien en la vida, tiene todo lo que cualquiera puede desear. Ha desvirtuado los valores morales, tanto que ha tenido una desintegracion de su identidad, no tiene disciplinadas las pasiones. Porque cuando no tienes las pasiones disciplinadas, nada te importa, aparece una idea de control de la muerte, tiene ese componente erotico masoquista de fantasear con la muerte. Por otro lado, la pobreza frena el suicidio, pone tope natural al suicidio mientras el anomico piensa que es omnipotente y ante cualquier adversidad se vienen abajo, sin tener adversidad no les sacia nada, tienen hastio vital en lugar de sentido de vida, no hay pensamiento, es la conducta directamente suicida.

La soledad puede causar inflamaciones cronicas que predisponen a padecer enfermedades

Psicologos de la Universidad de Chicago y de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, han demostrado que las personas que estan socialmente aisladas desarrollan cambios en sus sistemas inmunologicos que provocan una condicion conocida como inflamacion cronica, lo que puede derivar en enfermedades en ocasiones con consecuencias fatales

Psicologos de la Universidad de Chicago y de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, han demostrado que las personas que estan socialmente aisladas desarrollan cambios en sus sistemas inmunologicos que provocan una condicion conocida como inflamacion cronica, lo que puede derivar en enfermedades en ocasiones con consecuencias fatales.

Las inflamaciones temporales son necesarias para la cura de cortes o infecciones, pero si esta persiste en el tiempo puede llevar a padecer enfermedades cardiovasculares y cancer.

En un primer trabajo, los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas solitarias encuentran mas estresantes las actividades diarias que aquellas con una vida social mas activa. Los cientificos creen que el cortisol, la hormona que el cuerpo libera como respuesta al estres, causa inflamaciones y otras enfermedades.

Para corroborarlo, en un segundo estudio de la Universidad Estatal de Ohio se analizaron los niveles de inflamacion en respuesta al estres en personas solitarias.

La doctora Lisa Jeremka, una de las autoras del estudio, comparo a mujeres que han sobrevivido a un cancer de mama con voluntarias sanas, y las sometio a una prueba llamada test de Estres Social de Trier, en la que, sin previo aviso, las participantes debian dar una charla frente a un panel explicando por que eran las mejores candidatas para un puesto de trabajo.

Despues se les pidio que hicieran una operacion de aritmetica frente al panel. Los examenes realizados tras este test mostraron que en ambos grupos, las personas solitarias eran las que presentaban un mayor nivel de inflamacion.

Si se esta solo se pude tener un nivel de inflamacion mayor sin importar si se padece una enfermedad cronica, ha explicado a la BBC la doctora Jeremka. Durante mucho tiempo a los medicos les costo reconocer la importancia de la soledad en la salud. Ahora sabemos que es necesario analizar y entender los contextos sociales de los pacientes.

El numero de personas que viven solas esta creciendo en todo el mundo. Ademas, muchos son ancianos que se han quedado solos despues de la muerte de sus parejas o cuando sus familias se han mudado.

Por ello, añade esta experta, es necesario encontrar la manera de ayudar a la gente solitaria. Lamentablemente, no podemos decirle a todo el mundo que salga y encuentre a alguien que le quiera. Necesitamos crear redes de apoyo, concluye la experta.