LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
DORMIR COMO UN CONEJO
FRASES SALUD
Al igual que les pasa a los niños que tienen dificultades para dormirse, el problema del conejito Carlos, es que esta convencido que no puede dormir.
EL CONEJITO QUE QUIERE DORMIRSE
El conejito que quiere dormirse, es el titulo del libro de Carl-Johan Forssen Ehrlin. Donde en forma de relato infantil, se combinan diversas tecnicas de psicologia para facilitar el sueño de los mas pequeños.
La historia se basa en el conejito Carlos, que pese a que queria quedarse dormido, no podia; su papa y sus hermanos se dormian con facilidad, pero el no era capaz de hacerlo. A traves de los cuentos y de los personajes animados, los niños son capaces de empatizar con los protagonistas, el niño con dificultades para conciliar el sueño se vera identificado con el conejito Carlos, ademas para facilitar dicha conexion, el autor pide al lector del cuento que nombre al niño utilizando su nombre propio para que acompañe al protagonista de la historia a lo largo del cuento, y que vaya haciendo las tecnicas de relajacion propuestas por los diferentes personajes del libro (el Tio Bostezo, el Caracol Durmiente, el Buho de Ojos Pesados....)
Al igual que les pasa a los niños que tienen dificultades para dormirse, el problema del conejito Carlos, es que esta convencido de que el no puede dormir, y se repite continuamente, que no se puede dormir, pese a estar cansadisimo en lugar de pensar en dormir, piensa en que el no puede dormir y la cantidad de cosas que podria estar haciendo si no estuviera en la cama. Con la ayuda de los diferentes personajes, Carlitos, va cambiando su forma de pensar y al final del cuento es capaz de verbalizar que el tambien podra quedarse dormido. Esta tecnica en psicologia se llama "auto instrucciones", se trata en caer en la cuenta como nos hablamos a nosotros mismos, que en estos casos, suele ser de forma negativa, asi el conejito se decia que el no podia dormir. El objetivo consiste en cambiar ese lenguaje interno negativo de "yo no me puedo dormir", por uno positivo: "Conciliare el sueño rapido y mañana me quedare dormido aun mas rapido". Pero ademas es importante que el niño se lo crea, en ocasiones no basta con que se lo digan sus padres, como ocurria con la mama conejo, si no que el niño tiene que experimentarlo por el mismo.
Otra variable que influye en que los niños no sean capaces de dormirse solos es que estan muy tensos, por eso conviene practicar con ellos alguna tecnica de relajacion. En el libro son el Caracol Durmiente y el Buho de Ojos Pesados quienes le enseñan al conejito Carlos dos tecnicas de relajacion. La primera consiste en enlentecer todos los movimientos, de esa forma el cuerpo ira relajandose y cada vez notara mas el cansancio. La segunda tecnica se trata de una adaptacion de la relajacion muscular, en la que el Buho le pide a Carlos y al niño al que esta dirigido el cuento que se concentre en el peso de las diferentes partes de su cuerpo, como los pies, las piernas, los brazos...
Las preocupaciones, las tareas pendientes, los problemas sin resolver... es otra de las variables que conviene controlar antes de irse a la cama, porque tanto en niños como en adultos interfieren a la hora de conciliar el sueño, e incluso pueden llegar a despertarnos a media noche. Por eso la mama conejo le pide a Carlitos que apunte en un papel todas esas cosas que le preocupan o que quiere hacer, para dejarlos en una caja, apartados y le dice que a la mañana siguiente tendra la respuesta a todos sus pensamientos. esta es una tecnica que tanto los niños como los adultos pueden hacer. Cuando nos acostamos con tareas pendientes por realizar, nos es mas dificil relajarnos, por eso si hay cosas que nos ha dado tiempo hacer, dejarlo apuntado en un papel, o una libreta para resolverlo a la mañana siguiente, o en el momento que corresponda, ayudara a liberar nuestra memoria a corto plazo, y nos sera mas facil conciliar el sueño. Prueba a dejar apuntado al salir de la oficina las tareas pendientes para el dia siguiente, o en la fecha que corresponda resolverlo, es una buena formula dejar citados los problemas que no son de resolucion inmediata, para que no interfieran en el resto de nuestras rutinas.
A pesar de todas las tecnicas que hemos comentado, aun hay niños a los que les sigue costando quedarse dormidos, siguen pensando que ellos no pueden dormir. Por eso en psicologia es habitual utilizar placebo, es decir darles algo completamente inocuo, como los polvos del sueño que le da el Tio Bostezo a Carlitos, para incrementar la confianza en si mismo, y lograr de esta forma conciliar el sueño mas rapido. El efecto del placebo es tan potente, que se ha descrito incluso en bebes de meses de edad.
No nos podemos olvidar del efecto del entrenamiento, asi, al final del libro el conejo Carlitos es capaz de quedarse dormido cuando el quiere, y esta convencido que cada dia que pase tardara menos en quedarse dormido. Las tecnicas de relajacion hay que entrenarlas, y cuanto mas se practiquen mas efecto tendran, y de una forma mas rapida.
Utilizando la combinacion de diversas tecnicas citadas, conseguiremos que los niños se relajen, confien en que ellos se pueden dormir y que cada vez tarden menos en conciliar el sueño. Es importante que los niños aprendan a dormirse por ellos mismos, que no necesiten la presencia del adulto. Dormir es una de las necesidades fisiologicas basicas y es fundamental desarrollar la autonomia en los niños, que aprendan a controlar ellos mismos sus necesidades fisiologicas basicas. De esta forma conseguiremos que sean mas seguros, desarrollen mayores competencias a todos los niveles y a la larga tambien seran mas felices.
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