DESARROLLA TU ATENCION ESPIRITUAL

DESARROLLA TU ATENCION

Instrucciones completas para llevar a cabo varios ejercicios, ahora mismo.

• EL RELOJ

Observando el Reloj

- PROPOSITO

Descubrir e investigar el estado actual de nuestra atencion.

- MATERIALES

Un reloj (de preferencia con un segundero), y entre 1 a 5 minutos de su tiempo.

- EJERCICIO

Coloque su atencion en el segundero de un reloj por un minuto. Mantenga la atencion ahi durante el minuto entero sin permitir que la atencion se vaya.

- DESCANSE

Usando tu aparato visual normal, es decir, los ojos, sigue tan intensamente como sea posible el movimiento del segundero de un reloj o un Atencionador, si es que lo tienes, intentando a la vez percibir tu presencia dentro de la maquina, incluyendo los sonidos, olores, temperatura, humedad y ambiente general del entorno; al mismo tiempo llegando a estar agudamente consciente de las sensaciones constantemente cambiantes de la piel de la maquina biologica humana, de las sensaciones de los organos internos, de las sensaciones resultantes de los pensamientos que pasan por el aparato mental y de las emociones que acaso se esten produciendo actualmente en la maquina.

Todo esto, mientras que la atencion esta intensamente arraigada en el rapido e inexorable movimiento del segundero cuando se mueve por la esfera del reloj.

En otras palabras, si vemos el segundero de un reloj por un minuto, lo que estaremos tratando de hacer en un principio es manteniendo la atencion sin que se vaya del segundero. ¡Nos sorprendera lo dificil que es esto! Sesenta segundos de simple presencia son muy dificiles, y eso que ni siquiera es presencia 'invocada'. Y tampoco estamos hablando aqui de la conciencia, si no de la percepcion simple.

• EL DRENAJE

Para demostrar la eficacia que tiene el relajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.

- PROPOSITO

Aprender a usar una parte de tu atencion para mantener el cuerpo relajado, y demostrar la eficacia que tiene el relajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.

- EJERCICIO

Cierra los ojos. Enfoca tu atencion en los pies. Ahora, suelta toda la tension de los pies. Mueve la atencion hacia arriba y suelta cualquier tension que pueda estar atrapada en las piernas. Ahora sube la atencion mas arriba, a las caderas, dirigiendola del mismo modo para que suelten toda la tension. Siente como la gravedad se apodera del cuerpo y presiona hacia abajo. Ahora vuelve la atencion hacia los pies, para ver si algo de tension ha vuelto a escondidas. De ser asi, relaja los pies de nuevo. No des por hecho que una vez que hayas liberado la tension, ya estas relajado. Ahora trae la atencion al abdomen, soltando la tension que mantienes guardada alli. Dirige la atencion a la parte baja de la espalda y la cintura, y suelta toda la tension que tengas alli. Trae la atencion al pecho y a la espalda superior, dejando salir la tension. Lleva la atencion al cuello y a los hombros, dejando salir cualquier tension. Ahora, cada vez que expires, pasa la atencion por el cuerpo desde los pies hacia arriba, instantaneamente dejando salir cualquier tension que descubras. Continua haciendolo hasta que estes satisfecho con la relajacion del cuerpo. Abre los ojos al terminar el ejercicio.

• LA MASCARA

Para demostrar el uso de la mascara facial como indicador y controlador del estado de tension y relajacion del cuerpo.

- PROPOSITO

Demostrar el uso de la mascara facial como indicador y controlador del estado de tension y relajacion del cuerpo.

- EJERCICIO

Relaja el cuerpo como en el ejercicio de Drenaje, pero manten los ojos abiertos. Enfoca tu atencion en la cara. Utiliza las manos para quitar las tensiones, arrastrando las manos sobre la cara hacia abajo (incluyendo la mandibula, el craneo y las orejas). Deja caer las tensiones, y entonces utiliza el sensar—que es el percibir con la esencia, de manera interna. Mientras se vaya notando las tensiones en la mascara facial, sueltalas.

• COMENTARIOS

Usar una mascara facial relajada no quiere decir dejar de percibir otras tensiones corporales. La mascara facial es un mecanismo de retro-alimentacion. Aunque pueda parecer demasiado complejo mantenerse al tanto de todas las tensiones del cuerpo, a traves de enfocar en la mascara facial, puedes llegar a estar mas consciente de las tensiones en el resto del cuerpo. Dejar caer la mascara no significa tener una cara de palo ni estar "como ido". La cara deberia estar viva mientras se activa una mascara relajada. No dejes que la energia baje al dejar caer la mascara. La mascara sirve como director al resto del cuerpo. Podemos aprender a mantener todo el cuerpo relajado al manejar las tensiones en la mascara facial. Al hacer este ejercicio, date cuenta de como reaparecen las tensiones. Solo porque nos relajamos una vez no significa que ya quedamos relajados. Haz el esfuerzo de atencion adecuada para notar tensiones cuando aparezcan.

• LA VISION

Para demostrar la efectividad de la difusion de la vision para concentrar la atencion. Para darte una experiencia del potencial de la atencion con la vision difusa.

- PROPOSITO

Demostrar la efectividad de la difusion de la vision para concentrar la atencion. Darte una experiencia del potencial de la atencion con la vision difusa.

- EJERCICIO

Haz estos ejercicios sentado en una silla o de pie en un circulo.

1. Mira directamente delante de ti. Extiende los brazos hacia cada lado hasta donde no puedas ver tus manos. Entonces, meneando los dedos, lentamente empieza a llevar tus brazos hacia delante hasta que de reojo notes como se mueven los dedos. este es el rango periferico de tu vision.
2. Ahora extiende las manos por encima de tu cabeza, y sin mover tu cabeza busca los dedos que se menean mientras lentamente bajas los brazos. Cuando ves por primera vez los dedos, este es el rango vertical de tu vision.
3. Ahora, desenfoca los ojos para abarcar la enorme area que forma tu completo campo de vision mucho mayor que cuando tu vision esta enfocada en objetos individuales. Mientras haces este ejercicio, asegurate de que controlas tu mascara facial para despejar cualquier tension que surja. Date cuenta de que mantener la vision difusa requiere una atencion de momento a momento. Sin esfuerzo, nuestra vision naturalmente tiende a enfocar en una estrecha parte del campo de vision disponible

• LA CAJA

La caja de vidrio para impresionar en nosotros con claridad el potente factor de distraccion en la mente.

- PROPOSITO

Dejar claro el poder del factor distraccion en nuestra propia mente.

- MATERIALES

Un televisor y una hora de su tiempo.

- EJERCICIO

Bienvenidos al ejercicio de La Caja de Vidrio, en el cual nos mantendremos sentados ante una caja con un frente de vidrio y un fondo plastico.

Nos sentaremos por una hora entera, tan solo tratando de ver el televisor como una simple caja de vidrio con el objeto de rechazar el condicionamiento adquirido desde la niñez que nos ha hecho creer que esta es un televisor el cual provee entretenimiento, diversion, e informacion importante.

Trataremos de estar sentados por una hora sin permitir ser atrapados por el drama, el conflicto, ni por las distracciones con las que somos tan estrategicamente bombardeados. "Es tan solo una caja", nos repetiremos a nosotros mismos. "No es mas que una simple caja vieja, es todo. No hay nada significativo que este pasando, tan solo algunos cambios de luz y sonido, pero no debo olvidar que no es mas que una caja".

Por supuesto, para tener exito en esto debemos mantener el foco de la atencion en el hecho de que esto es tan solo una caja durante la hora entera, sin romper dicho foco.

Las distracciones vendran. ¿Donde esta el factor de distraccion en el ejercicio de la caja de vidrio? ¿Acaso esta en el televisor, en la pelicula o comerciales, o donde? El proceso es el mismo: la mente continuamente quiere asociarse con lo que esta pasando en el televisor.

• LA ATENCION

Para obtener experiencia en usar la atencion aplicada.

- PROPOSITO

Ganar experiencia en el uso de la atencion aplicada.

- EJERCICIO

Relaje todas las tensiones del cuerpo. Ponga atencion a la mascara facial, tratando de detectar tensiones. Haga su vision difusa.

Recoja toda la atencion del pasado y traigala al presente. Notara que una parte de su atencion se ha quedado trabada en ciertos eventos y experiencias del pasado (en una manera similar a la que los niños pequeños dejan la ropa tirada al azar tras de ellos, formando un caminito a su paso). Traiga cada pedazo de atencion hacia el presente, que esten con usted aqui y ahora. Indudablemente, parte de su atencion se encuentra en el futuro, aun cuando no sea mas que una leve preocupacion general por el "que va ser de mi y de mi vida". Traiga esta atencion tambien hacia el presente. Es posible que algo de su atencion este en sus deseos personales, ambiciones, miedos, incomodidades, antojos, e incluso en la nocion de "que siento acerca de mi situacion actual." Tanto sus deseos como sus inseguridades y sus vanidades no deben escapar de esta captura total de su atencion.

Ahora, recoja toda esta atencion que ha recuperado. Recuerde mantener la mascara facial relajada y su vision difusa. Seleccione tres objetos dentro de su campo visual actual. Coloque su atencion deliberadamente en el primer objeto. Al momento de colocar su atencion, exhale—como quien pone una piedra sobre ese objeto, sin soltar la piedra antes de que la haya colocado sobre el objeto. Ahora, levante la atencion del primer objeto y coloquela sobre el segundo objeto de la misma manera. Luego, quite la atencion del segundo objeto y deliberadamente pongala en el tercer objeto. Repita este proceso de colocar, levantar, y reemplazar su atencion varias veces usando los mismos tres objetos.

• LOS PORTALES

Para adquirir la comprension de que la muerte es como pasar a traves de un portal o de una puerta.

- PROPOSITO

Adquirir la comprension de que la muerte es como pasar a traves de un portal o de una puerta.

- EJERCICIO

Aunque tal vez no comprendas como esto puede ser cierto, pasar a traves de un portal es de alguna manera saborear la muerte. El siguiente ejercicio te ayudara a experimentar esto. Cada vez que pases el umbral de una puerta normal y corriente, repite silenciosamente el siguiente mantra:

Me recuerdo como el Viajero, cuya naturaleza mas profunda es la Luz Clara misma.

• CONTACTO

Para aprender a compartir un espacio con otro Ser sin la interferencia generada por el condicionamiento social ni por acciones evasivas. Este ejercicio, cuando es empleado junto con Fundamentos del Zen, es una herramienta muy poderosa para el desarrollo de la atencion del Ser.

- PROPOSITO

Aprender a compartir un espacio con otro Ser sin la interferencia generada por condicionamientos sociales ni por acciones evasivas.

- EJERCICIO

Si hay varias personas, que se divida el grupo en parejas. Los dos miembros se sientan entonces el uno frente al otro con los ojos a no mas de un metro de distancia. El lider del grupo debera entonces leer las siguientes instrucciones:

Relaje el cuerpo como en el ejercicio de drenaje, y haga que su vision se vuelva difusa. Intencionalmente divida su atencion concentrada y coloque la mitad de su atencion en su mascara facial.

Mantenga su vision difusa, con su atencion dividida entre su mascara facial y la mascara facial de su pareja. Ayudense mutuamente esforzandose por soltar toda tension de la mascara facial.

Continue con la misma mascara facial relajada, como el ejercicio previo. Muchos efectos fenomenologicos pueden aparecer a traves de la mascara facial, pero continuen hasta que puedan estar el uno con el otro con facilidad sin tener que dramatizar expresiones sociales y la personalidad.

Si el contacto es perturbado, interrumpa el ejercicio para recoger la atencion y diga: "Alto. ¿Que paso?" Acepte cualquier explicacion dada (esta debe ser breve). Despues de contestar diciendo "Gracias", comience de nuevo.

No dude en interrumpir si hay una perturbacion en el contacto. La actitud que hay que mantener es que no importa que reaccion, tension y respuesta que ocurra en la cara de la pareja, uno debe esforzarse por mantener una mascara facial relajada.

Usted esta tratando de desarrollar la habilidad de estar con alguien sin las manifestaciones y reacciones de la maquina. El tener esto en mente ayudara a depurar la tecnica rapidamente. (Algunas personas encontraran que son capaces de alcanzar el contacto con rapidez. Pero con frecuencia se requeriran entre 5 y 20 horas para poder superar todas las reacciones automaticas del cuerpo y la mente y poder establecer un contacto limpio con la pareja. En algunos casos, es posible que se necesite mas tiempo aun).

Que hacer si no se tiene un(a) compañero(a)...

Es posible encontrarse en una situacion en la que uno no tenga la oportunidad de hacer el ejercicio de contacto con otra persona (si esta Ud. solo, por ejemplo). No se desespere, hay varias posibilidades todavia de practicar este ejercicio solo. En esta seccion, algunas de estas posibilidades son presentadas. Pruebe algunas, o todas.

1. Sientese frente al espejo y use su reflejo como si fuera su pareja. Este ejercicio puede ser muy poderoso.
2. Durante una sesion de Fundamentos de Zen, haga el ejercicio de contacto. En este caso, use tan solo una de las rocas.
3. Use una fotografia de otra persona.
4. Use una obra de arte como si fuera otra persona. Vea la obra de arte como si estuviera viendo la mascara facial de otra persona.
5. Use una mascara (de un disfraz, o africana, o de macrame, etc.). Cuelgue la mascara a la altura adecuada para simular una persona sentada frente a usted. Sientese a aproximadamente un metro de la mascara. Haga el ejercicio de contacto.
6. Use una mascara de vida, tomada de su propia cara.
7. Use la llama de una candela como si fuera la mascara facial de otro.
8. etc.

Este ejercicio toma entre 5 y 20 horas, acumuladamente, para sobrepasar las reacciones automaticas del cuerpo y la mente. Una vez esto haya sido logrado, usted podra estar en contacto simple con otra persona sin la necesidad de las reacciones del primate. Este ejercicio, cuando es hecho junto con Fundamentos de Zen, es una herramienta muy poderosa para el desarrollo de la atencion del ser.