LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
COMO VIVIR EL MOMENTO
FRASES FAMOSAS
Aunque estes caminando, limpiando el mostrador o barajeando cartas, ¿como te sientes? Probablemente hay algun tipo de comentario rondando en tu mente.
VIVE YA, VIVE AHORA
Vivir en el momento se trata de vivir como si no hubiera mañana. Para hacer esto, debes darte cuenta de la belleza de cada momento y de las actividades cotidianas. Es un acto consciente que requiere participacion, no solo observacion, pero la recompensa es una vida mas valiosa y mas plena. Esta es tu vida, ¡vivela!
PASOS
- Baila como si nadie te estuviera viendo.
• Aunque te guste o no bailar, no importa quien no te este viendo, la idea plasmada en esas palabras resume toda la experiencia de vivir en el momento. - Se optimista.
• Si te importa o si al menos consideras quien te esta viendo, estaras fingiendo. Tu objetivo sera bailar bien para impresionar (o al menos para no decepcionar) a tu audiencia. Para vivir en el momento, baila como si nadie te estuviera viendo. Tienes que olvidarte de actuar para los demas y aceptar simplemente el momento por lo que es. - Fijate en el mundo.
• No importa lo que hagas, observa los momentos que te rodean. Tal vez de camino al trabajo o a la escuela, pasas un puente hermoso o tienes una vista de la salida del sol detras de los edificios de la ciudad.
• Cuando camines por la calle, mira la forma en que la luz se refleja en los edificios, las lineas de arboles y las aves que logran anidar en algunos rincones y grietas. El simple hecho de inclinar tu barbilla puede darte una nueva perspectiva sobre el lugar donde vives.
• Mira realmente a una flor. Esta bien, sabes que es bonita. ¿Que es lo bonito? ¿A que huele, ademas de a si misma? ¿Cuantos petalos tiene? Las hojas, ¿estan en espiral en el tallo como una escalera o se ramifican en lados opuestos de vez en cuando? ¿Hay insectos que viven en esta planta? ¿Crees que tienen alguna idea de que existes?
• Al darte cuenta de si estas cosas son grandes o pequeñas, seras parte de ese momento singular cuando todas estas cosas se juntan. Cuando te das cuenta de que eres parte de todos los momentos que has vivido, estaras casi llegando. Cuando dejas de darte cuenta de ello y simplemente vives, estaras alli. - Concentrate en lo que estes haciendo.
• Aunque estes caminando, limpiando el mostrador o barajeando cartas, ¿como te sientes? Probablemente hay algun tipo de comentario rondando en tu mente y es probable que tenga que ver con algo distinto de lo que estes haciendo. Deja que los pensamientos se vayan y concentrate en lo que sucede en ese momento (no en lo que fue o lo que podria ser). En el budismo, a esto se le conoce como atencion consciente. •Solo respira. Cuando el momento comience a escaparse de ti, lo que sin duda tratara de hacer, respira. Inhala profundamente por la nariz, lo mas profundo que puedas. Escucha el aire que se mueve dentro de tu cuerpo y siente como se hinchan tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, dejando escapar el aire por si solo.
• Presta atencion a tus otros sentidos: el tacto, la vista, el olfato, el oido y el gusto. Actua como si fuera la ultima vez que experimentaras eso que experimentas. ¿Alguna vez has estado tan concentrado en algo que parecia como si el resto del mundo hubiera desaparecido? Vivir en el momento se trata de crear ese estado de opinion en cualquier momento. Afloja tu ritmo de vida y trata de disfrutar el presente.
• Escucha al mundo. Los pajaros, los sonidos de un auto que pasa, las conversaciones distantes de desconocidos, los chasquidos y crujidos del edificio cuando se calienta y se enfria, los aviones, las pisadas de los transeuntes. El momento es todo lo que te rodea. - Sonrie cuando te despiertes.
• Puedes ajustar el tono de apreciacion y conciencia las proximas 24 horas con solo despertarte y sonreir. No te despiertes gimiendo y dandole un golpe a tu despertador. Hay pruebas cientificas de que las expresiones faciales en realidad pueden influir en como te sientes. En particular, la verdadera felicidad esta mas estrechamente ligada a una sonrisa de Duchenne que implica sonreir con los ojos y con la boca.
• Visualiza todas las cosas buenas que van a pasar hoy. ¿Tienes que dar una presentacion? Imagina las risas que conseguiras por tu bromas y la ovacion que recibiras al final. ¿Tienes un ajetreado dia de limpieza? Imagina lo bien que te sentiras al sentarte con un delicioso te admirando tu espacio agradable cuando todo este terminado. - Comprometete a hacer actos espontaneos de bondad al azar.
• Ya sea donar 1 dolar a un fondo en la farmacia, recoger basura o ayudar a las victimas de desastres naturales. Mantente alerta en cada momento de tu dia de alguna forma en la que puedas hacer del mundo un lugar mejor. Incluso algo tan pequeño como halagar a alguien puede traer alegria. Son los actos mas espontaneos e inesperados de amabilidad que producen el mayor impacto y no puedes ser sensible a este tipo de oportunidades a menos que estes viviendo en el momento.
• ¿Tienes un vecino mayor o enfermo que no recibe muchas visitas? Ve a visitarlo con algunas galletas o una jarra de cafe o de limonada. Si es alguien que no te deja salir una vez que ha conseguido tu atencion, empieza a comer y disfrutar de sus historias. La gente es mucho mas interesante de lo que crees. - Minimiza las actividades que matan tu conciencia del momento.
• ¿Que haces para que tu mente huya del presente? A la mayoria de las personas, ver television las pone en un estado de animo pasivo y el tiempo pasa inadvertido. Soñar despierto y perderte en una buena pelicula o un libro no es malo, pero no es vivir en el momento, ya que estaras poniendo tu concentracion en algo que no esta presente. En realidad es una forma de escapismo. No estes en las nubes, pon los pies sobre la tierra. Haz cosas que sean activas y que te animen a mirar a tu alrededor y participar en el mundo en ese momento. La jardineria, un juego, tejer y tocar un instrumento son actividades que necesitan atencion. Asi que, ¡levantate de la computadora despues de leer este articulo!
• Elige por lo menos un dia a la semana para apagar tu telefono celular, la computadora, el radio, el televisor y todos los demas aparatos que se usas para distraerte. Pasa ese dia montando tu bicicleta para ir a una cafeteria, cuidando el jardin, dibujando algo que veas por la ventana, explorando un area nueva de tu pueblo o ciudad o llama a un amigo para tomar el te.
• Limitate a ver tus programas absolutamente favoritos, anotalos en tu agenda y solo enciende el televisor en esos momentos. ¿Te gusta quedarte dormido con la television puesta en la noche? En lugar de eso, prueba un te de hierbas. ¿Te la pasas cambiando de canal cuando estas aburrido? Busca algun pasatiempo. ¿Ves programas de juegos durante la cena? Cocinate algo especial y saborea cada bocado. - Se agradecido por lo que te pasa actualmente.
• Cuando te encuentres deseando algo que no tienes o que quieras que tu vida fuera diferente, comienza a buscar tu deseo agradeciendo por lo que ya tienes en tu vida. Esto te llevara de nuevo al presente. Haz una lista de lo que vas a agradecer ahora, incluso si lo unico que se te ocurre es que estas vivo y puedes respirar. No deberas perderte los dones que tienes justo en frente, porque siempre estaras buscando mas alla de lo que tienes en el presente, lo que fue o lo que podria ser. Si estas agradecido por lo que te pasa actualmente, estaras feliz de estar en el momento, en vez de soñar con ser feliz en otro lugar.
CONSEJOS
- Enfrenta tus miedos.
- No tengas temor de ser tu mismo y nunca dejes que nadie te cambie, porque ya eres perfecto asi como eres.
- Participa en una conversacion activa con otro ser humano e involucrate en el tema.
- Escucha musica, disfrutala y expresate bailandola o cantandola.
- ¡Piensa en lo feliz que podrias hacer a alguien con una accion buena!
- Los niños no se preocupan por el futuro: juegan y disfrutan de cada momento como es. Todavia no han aprendido a pensar en el futuro o a reflexionar sobre el pasado, asi que aprovecha la oportunidad de aprender de ellos.
- Observa tu respiracion: al prestar atencion a tu forma de respirar, tu mente naturalmente se tranquilizara y prestara mas atencion al presente.
- Perdona. Muchos de nosotros albergamos rencores que nos persiguen, los que tambien nos impiden abrir nuestros corazones a los demas por el temor a ser herido de nuevo.
- Sal de ti mismo y mirate como si te estuvieras mirando en una pelicula. Observa lo importante que es esta escena (el presente) para el personaje en la pantalla.
COMO VIVIR EL MOMENTO
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