LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
PRACTICA PARA TU ENERGIA DE PLENA CONSCIENCIA
THICH NHAT HANH
La energia de la plena consciencia te ayuda a abrazar, atenuar y liberar la tension. La practica de esta energia te tranquiliza y aplaca tu miedo.
EL PODER DE LA PLENA CONSCIENCIA
Cuando en tu interior albergas la energia de la plena consciencia, hablas, comes y caminas conscientemente, la energia de la plena consciencia esta entonces viva en ti.
Todos los seres humanos tenemos la capacidad de estar atentos y concentrados y de comprender y ser compasivos. Estas cualidades, inherentes a todo el mundo, se conocen como naturaleza budica. Cuando dices «Tomo refugio en el Buda», no estas diciendo que te apoyes en un tipo de dios ajeno a ti, sino que confias en tu capacidad de entender y amar.
Cuando el Buda era muy viejo y estaba a punto de morir, dijo:
«Queridos amigos y queridos discipulos, no tomeis refugio en nada ajeno a vosotros. En cada uno de nosotros hay una isla muy segura en la que podemos refugiarnos. Cada vez que conectas con esa isla a traves de la atencion en la respiracion, creas un espacio de relajacion, concentracion y comprension. Si, gracias a la atencion a la respiracion, te asientas en esa isla, estaras seguro. Ese es un lugar en el que, cada vez que sientas miedo, duda o confusion, puedes refugiarte».
En Plum Village tenemos un corto poema al que hemos puesto musica y presentamos a continuacion. Puede ser utilizado para ejercitar la toma de refugio.
Inspiro. Espiro. El Buda es mi atencion plena, resplandeciendo cerca y resplandeciendo lejos.
Cuando practicas la atencion en la respiracion, generas la energia de la plena consciencia, algo que se conoce como plena consciencia de la respiracion. La energia de la plena consciencia es el Buda, porque el Buda es plena consciencia. Y cada uno de nosotros es capaz de generar la energia del Buda. Si procedes de un sustrato cristiano, puedes compararlo con el Espiritu Santo. El Espiritu Santo puede ser descrito como la energia de Dios. Con la practica de la meditacion caminando y de la respiracion consciente, generas esta poderosa energia y tomas refugio en la energia de la plena consciencia Se trata de un tipo de luz que resplandece y te muestra claramente donde estas y cual es el siguiente paso que debes dar.
La energia generada por la practica de la respiracion consciente contribuye a reducir la tension de tu cuerpo y de tus sentimientos. Tu cuerpo puede estar tenso y experimentar emociones fuertes como el miedo y la desesperacion, por ejemplo. La energia de la plena consciencia te ayuda a abrazar, atenuar y liberar la tension y el sufrimiento. Esta energia te tranquiliza y aplaca tu miedo.
Tomar refugio en la isla del yo no significa abandonar el mundo, sino tan solo volver a ti y estabilizarte. Es posible caminar por la ciudad mientras estas asentado en esa isla. Cuando estas asentado ahi, lo que sucede a tu alrededor no te desborda y puedes responder de un modo completamente diferente.
Quizas haya tension en tu cuerpo. Quizas haya tambien emociones intensas. Cuando practicas la respiracion consciente, la energia de la plena consciencia te ayuda a liberar la tension de tu cuerpo y de tus sentimientos y reduce el sufrimiento. Al cabo de un par de minutos de llevar a cabo esta practica concreta de tomar refugio en la isla segura que hay en tu interior, te sientes en calma y dejas de estar atrapado en el miedo y la desesperacion y esos sentimientos se ven transformados. Esta es una practica que llevo a cabo con mucha frecuencia. Empece a hacerlo hace unos treinta años y todavia sigo haciendolo.
El Buda transmitio su enseñanza sobre la isla del yo cuando estaba muriendo. Sabia que muchos de sus discipulos se sentirian perdidos cuando el muriese y trato de decirles que, en lugar de confiar en un maestro externo, debian confiar en su propio maestro interno. Y es que, aunque el cuerpo del maestro desapareciese, su enseñanza habia penetrado ya en los discipulos. Si vuelves a la isla que hay en ti, veras a tu maestro interior.
No existe diferencia real entre interior y exterior. De hecho, cuanto mas profundizas en ti, mas en contacto puedes estar con el exterior. Mal podras, si no estas en tu interior, es decir, si no eres tu mismo, estar en contacto real con el mundo externo. El camino de salida esta dentro de ti. Si quieres establecer un contacto profundo con el interior, debes conectar tambien con el exterior. Y, para conectar profundamente con el exterior, debes estar simultaneamente en contacto con tu interior.
Volver a tu isla genera plena consciencia y concentracion. Cada vez que te sientas atrapado por una emocion como el miedo, la ira o la desesperacion, vuelve a tu isla interior y practica este gatha para tomar refugio. Estoy seguro de que, despues de unos minutos de practica, te sentiras mucho mejor. Esta es una practica que debes llevar a cabo cada vez que te descubras en una situacion peligrosa o temible, cuando estas muy enfermo o cuando no sepas muy bien que hacer. Si todo el mundo practicase esto, habria suficiente calma, paz y claridad para superar cualquier situacion dificil. La practica de la toma de refugio puede llenar de alegria y paz toda nuestra vida cotidiana.
Cultivar la energia de la plena consciencia
La plena consciencia es un tipo de energia que puede ayudar a que nuestra mente regrese al cuerpo. Asentados de ese modo en el aqui y ahora, podemos establecer contacto con la vida y sus muchos milagros y vivir autenticamente. La plena consciencia nos permite ser conscientes de lo que esta ocurriendo en el momento presente, tanto en nuestro cuerpo como en nuestros sentimientos, en nuestras percepciones y en el mundo.
Sabemos que la mañana es hermosa. Queremos permanecer en contacto con la belleza de las montañas, la niebla y la puesta de sol y dejar que impregne nuestros corazones. Sabemos que todo eso es muy nutritivo. Pero, a veces, emerge una emocion o un sentimiento que nos impide disfrutar de lo que esta ocurriendo aqui y ahora. Mientras que otra persona es capaz de dejar que las montañas, la gloriosa salida del sol y los milagros de la naturaleza impregnen profundamente su cuerpo y su mente, las preocupaciones, los miedos y la ira impiden que la belleza de la salida del sol llegue hasta nosotros. Nuestras emociones impiden que permanezcamos en contacto con los milagros de la vida, con el Reino de Dios y con la Tierra Pura del Buda.
¿Que podemos hacer en tales circunstancias? Pensamos que, para ser de nuevo libres y que el hermoso amanecer llegue hasta nosotros, tenemos que eliminar esos sentimientos y esas emociones. Entonces consideramos a nuestros miedos, enfados y preocupaciones como enemigos. Creemos que esos sentimientos nos impiden recibir el alimento que necesitamos y que, sin ellos, seriamos libres.
En tales momentos es posible, apelando a la respiracion consciente, reconocer amablemente nuestras aflicciones, sin importar que se trate de la ira, de la frustracion o del miedo. Si, por ejemplo, nos sentimos preocupados o ansiosos, podemos practicar diciendo: «Inspiro y se que la ansiedad esta en mi. Espiro y sonrio a mi ansiedad». Quizas tengas el habito de preocuparte y, por mas que sepas que no es necesario ni util, sigues preocupandote. Te gustaria desterrar la preocupacion y desembarazarte de ella porque sabes que, cuando estas preocupado, no puedes estar en contacto con las maravillas de la vida ni puedes ser feliz. Por ello te enfadas con tu preocupacion y quieres desembarazarte de ella. Pero como la preocupacion forma parte de ti, vuelve a presentarse. Por ello, debes saber como manejarla amable y tranquilamente, para lo cual es necesaria la energia de la plena consciencia. La atencion en la respiracion y la meditacion caminando pueden ayudarte a cultivar la energia de la plena consciencia, una energia con la que podras reconocer y abrazar tiernamente la preocupacion, el miedo y la ira.
Cuando tu bebe sufre y llora, no quieres castigarle porque tu bebe eres tu. Tu miedo y tu ira son como tu bebe. No creas que podras desprenderte facilmente de ellos. No te enfades con tu ira, con tu miedo ni con tus preocupaciones. La practica consiste simplemente en reconocer esas emociones. Sigue ejercitando la respiracion consciente y la meditacion caminando. La energia generada por esa practica te permitira reconocer luego los sentimientos intensos, sonreirles y abrazarlos tiernamente. Esta es la practica de la no violencia ante tus preocupaciones, tu miedo y tu ira. Si te enfadas con tu ira, la decuplicaras. Eso no es inteligente. Ya sufres mucho y, si te enfadas con tu ira, sufriras mas todavia. El bebe puede ser muy molesto cuando llora y patalea, pero cuando su madre lo toma y sostiene tiernamente entre sus brazos, la ternura acaba impregnandolo y al cabo de pocos minutos se siente mejor y deja de llorar.
Es la energia de la plena consciencia la que te permite reconocer tu dolor y sufrimiento y abrazarlos con ternura. Sientes una cierta liberacion y tu bebe esta tranquilo. Ahora puedes disfrutar de la hermosa salida del sol y dejarte nutrir por los milagros de la vida que te rodea y que hay en tu interior.
Llevar la plena consciencia con nosotros
Como muchos de nosotros, puedes tener el habito de llevar contigo el telefono dondequiera que vayas. Quizas creas que sin el no puedes vivir. Tienes miedo a olvidarlo y dejartelo en casa y te preocupa tambien quedarte sin bateria.
El ejercicio del la plena consciencia nos permite llevar la practica, como el telefono, a cualquier lugar. Pero la plena consciencia no requiere ningun espacio, no hace mas pesadas tus maletas y sus baterias nunca se agotan. Su practica te acompaña dondequiera que vayas.
Para ayudarnos a desarrollar la capacidad de cuidar de muestro miedo, de nuestro dolor y de nuestra felicidad, la vida cotidiana debe estar impregnada de una dimension espiritual. El ejercicio de la plena consciencia nos ayuda a establecer un lugar al que, cuando tengamos miedo, podamos regresar. Y el cultivo de la plena consciencia fortalece y consolida ese refugio. De este modo siempre podremos, estemos donde estemos, acceder a la practica (con una confianza mayor que la que nos proporciona el telefono movil) y mantenernos firmes ante cualquier adversidad.
Todo el mundo porta, en su interior, la semilla de la plena consciencia. Todo el mundo, aun los niños, es capaz de respirar conscientemente, todo el mundo puede beber te conscientemente y todo el mundo puede caminar conscientemente. Cuando en tu interior albergas la energia de la plena consciencia, hablas, comes y caminas conscientemente, la energia de la plena consciencia esta entonces viva en ti.
La plena consciencia porta consigo la energia de la concentracion, de modo que la semilla de la concentracion tambien esta en tu interior. Existen practicas de concentracion que pueden liberarnos del miedo a la ira y a la desesperacion. Si, en tu vida cotidiana, cultivas la energia de la plena consciencia y de la concentracion, aprenderas a transformar tu miedo y tu ira y te liberaras del sufrimiento. Y, con la plena consciencia y la concentracion, viene tambien la comprension. La vision profunda es la sabiduria y la comprension. Y la semilla de la sabiduria, de la comprension perfecta, reside en cada uno de nosotros. La conciencia es plena consciencia, concentracion y vision profunda.
Cuando camino conscientemente, de un modo estable y feliz, veo la santidad en ti, hasta el punto de que podria llamarte “Su Santidad”. Y, del mismo modo que cada uno de nosotros lleva al Buda en su interior, tambien lleva consigo su santidad. Y cuando en nuestro interior vive el Buda, el sufrimiento de•saparece y es posible la felicidad.
PRACTICA PARA TU ENERGIA DE PLENA CONSCIENCIA
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