LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
CEREBRO EN FORMA (SALUD)
PILAR QUIJADA
Si queremos llegar a la vejez con un cerebro en perfectas condiciones hay que cuidarlo a lo largo de toda la vida. Mas aun, incluso desde la infancia.
EL CEREBRO ACTIVO
Si queremos llegar a la vejez con un cerebro en perfectas condiciones hay que cuidarlo a lo largo de toda la vida. Mas aun, incluso desde la infancia. Y para hacerlo nada mejor que seguir los tipicos propositos que nos hacemos en cada comienzo de año y que pronto abandonamos.
Incluso aprender un idioma nuevo ayuda a mantener el cerebro en forma. Todo cuenta, ademas de mantener el cerebro activo, debemos procurar que nuestra salud general sea la mejor posible.
Los propositos que nos hacemos año tras año son una excelente manera de mantener en forma el cerebro. Eso si, hemos de poner un poco de empeño en cumplirlos. La neurociencia nos aporta nuevas razones nuevas para no abandonarlos, porque todos contribuyen a mantener nuestra mente. Y lo mas importante, este decalogo cerebro saludable habria que inculcarlo como habito entre los mas pequeños, para que desde la infancia se procuren un cerebro saludable.
- Hacer ejercicio. El ejercicio retrasa la muerte de las neuronas y favorece el nacimiento de otras nuevas en el hipocampo, responsable del aprendizaje y la memoria. Por el contrario, el sedentarismo fisico va asociado al mental y¡ a un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Ademas la actividad fisica combate el estres, es un potente antidepresivo, actua como recompensa para el cerebro y nos protege de caer en las adicciones.
- Comer de forma equilibrada. Los niveles de glucosa elevados y el colesterol perjudican al cerebro. Algunos estudios denominan al alzheimer diabetes tipo III, en la que la resistencia a la insulina dificulta el trabajo de las celulas cerebrales. El colesterol alto tambien se relaciona en los estudios de asociacion del genoma completo (gwas) con esta patologia neurodegenerativa. No se libran los mas pequeños, cada vez mas sedentarios. Entre los que menos se mueven el colesterol, la glucosa y la hipertension elevadas ya estan dejando de ser excepciones.
- Dejar de fumar. No se deje engañar por posibles efectos neuro protectores de la nicotina. Si sus pulmones pierden capacidad (ese jadeo que le impide subir escaleras o caminar a paso rapido cuesta arriba), su cerebro recibe menos oxigeno, trabaja peor y sus neuronas se resienten.
- Aprender un idioma nuevo. El cerebro de los adultos que se inician en una nueva lengua aumenta su grosor en determinadas regiones de la corteza relacionadas con el procesamiento acustico, comprension y articulacion de las palabras. Tambien crece el hipocampo, implicado en la memoria y el aprendizaje. Ademas, el bilingüismo parece contribuir a aumentar la reserva cognitiva, que confiere cierta proteccion contra la enfermedad de Alzheimer. Y cuanto mas se practique la segunda lengua mas gana el cerebro en destreza y resistencia.
- Doce meses, doce libros. Suena a campaña publicitaria, pero no lo es. La lectura es uno de los mejores ejercicios para mantener el cerebro en forma: aumenta la capacidad de concentracion, promueve la empatia, favorece las conexiones entre neuronas y, si es un habito frecuente, es un ejercicio util para evitar la perdida de las funciones cognitivas asociadas a la edad. Los beneficios se incrementan si lee en otro idioma.
- Respirar aire puro. Desde hace decadas, los neurocientificos sospechan que vivir en la urbe, ademas de acarrearnos enfermedades cronicas, tiene efectos adversos tambien en nuestra salud mental. Ansiedad, estres, depresion o incluso esquizofrenia tienen mas probabilidades de manifestarse en el entorno urbano. Y el riesgo aumenta cuando los primeros años de crianza han transcurrido sobre el asfalto.
- Combatir el estres. Este mal de nuestro tiempo envejece, mata neuronas y acorta los telomeros (lo que se relaciona tambien con las enfermedades neurodegenerativas). Sugerencias: fomentar las relaciones sociales, practicar hobbies o meditar (que, segun los ultimos estudios, fortalece el cableado del cerebro: la conexion entre sus distintas zonas).
- Cultivar las aficiones. Proporcionan placer, entretienen y disipan el aburrimiento, que es uno de los peores enemigos del cerebro. La rutina y la monotonia literalmente matan a nuestras neuronas. Escuchar musica o practicarla, viajar, hacer puzzles, bailar… Cada uno puede optar por la que mas le atraiga (Sobre pasarse horas mirando la tele hay bastantes reservas). Lo esencial es mantener el cerebro ocupado.
- No escatimar horas al sueño. Dormir las horas suficientes es fundamental para un cerebro en forma. Durante el sueño nuestro cerebro no descansa. Al contrario, aprovecha para consolidar la memoria de las experiencias y nuevos conocimientos adquiridos durante el dia. El sueño tambien sirve para regular el apetito. Algunos estudios relacionan la falta de sueño con la obesidad.
- Ser optimista. Aumenta la creatividad, fortalece nuestro sistema inmune, nos hace estar de mejor humor… Son muchas las razones para ser optimistas y elegir la botella medio llena frente a la que esta medio vacia (el contenido de liquido es el mismo ¿o no?). Pero no olvidemos que el optimismo ha de ser inteligente. Expertos como Seligman, Avia y Vazquez o ROjas Marcos nos lo han dejado por escrito. Por cierto, como recuerda Seligman, esta forma de ver la vida tambien se aprende. Y nunca es tarde para hacerlo.
Este decalogo se complementa bien con el saludable estilo de vida mediterraneo. No es solo la dieta (frutas, verduras, legumbres, pescado, pocas grasas..). Es tambien el caracter alegre, el fortalecimiento de las redes de familiares (la tradicional familia extensa), cultivar las amistades (las redes de apoyo social que tan beneficiosas son para el cerebro), la practica de ejercicio, las actividades al aire libre. Durante muchos años nos han proporcionado una larga vida y una mente despierta. Desgraciadamente estamos abandonando no solo nuestra excelente dieta sino el estilo de vida que la acompaña. Puede que las proximas generaciones no disfruten de tan buena salud como la nuestra, si tenemos en cuenta las tasas de obesidad y sobrepeso entre los mas jovenes.
CEREBRO EN FORMA (SALUD)
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