LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
MEDITAR CON LOS OJOS ABIERTOS
FRASES MEDITACION
El cuerpo puede lograr meditar con los ojos abiertos e ir al interior, mientras nuestros sentidos esten con la atencion en otra situacion habitual.
MEDITACION CON OJOS ABIERTOS
Meditar con los ojos abiertos, practicando la atencion plena.
Todos soñamos despiertos... nuestros ojos estan abiertos pero no vemos lo que esta frente a nosotros. Nos envolvemos en nuestros pensamientos. Esto sucede mientras hacemos casi cualquier cosa: caminar, lavar los platos, ver una pelicula, trabajar, comer o tener una conversacion, por nombrar algunos.
Puede parecer raro meditar con los ojos abiertos y poner en una misma frase “meditacion” y “ojos abiertos”, pero se trata de una practica que puede resultarte muy productiva. La meditacion se suele hacer con los ojos cerrados por una buena razon: es mas facil no distraerse. No obstante, meditar con los ojos abiertos te permitira desarrollar la capacidad de relajarte en cualquier situacion, ademas de practicar la atencion plena durante tu dia a dia, al tiempo que aprecias cualquier circunstancia que estes experimentando. Puedes llegar a meditar mientras haces un deporte.
Cuando tienes los ojos abiertos, ves el aqui y el ahora. Miras al mundo frente a ti, como es, en este momento.
Piensa en la experiencia de ver una magnifica puesta de sol o un cielo nocturno despejado. Su belleza y asombro tiene una forma de cautivar completamente nuestra atencion. Aunque este estado de dicha no es la norma para nosotros, la naturaleza nos recuerda nuestra capacidad de estar plenamente presentes.
PERDIDOS EN EL AHORA
A menudo nuestras mentes deambulan por si mismas, pero a veces se les indica. Por ejemplo, cuando vemos un arbol, puede indicarnos que pensemos en la ultima vez que estuvimos en el bosque. Y de repente comenzamos a pensar cuando queremos ir a acampar a continuacion. Luego viene a nuestra cabeza de a quien deberiamos invitar. Y despues, oh, totalmente perdidos en el ahora, debemos recordar enviar un mensaje a nuestros amigos y reservar un campamento para este verano.
VOLVER A EL AHORA
Cuando meditamos con los ojos abiertos, naturalmente experimentamos la misma deambulacion mental que experimentamos durante todo el dia. Queremos la presencia de la meditacion con los ojos abiertos sin dejarnos llevar por estimulos errantes o distractores. Para lograrlo damos a continuacion unos sencillos consejos para volver a el ahora.
INSTRUCCIONES
Instrucciones para meditar con los ojos abiertos.
- Inicia la practica con la intencion de meditar con los ojos abiertos de forma regular. Al principio, puedes elegir un lugar y una hora donde estes relativamente libre de distracciones; aunque tambien podrias descubrir que una practica mas espontanea te funciona mejor y te haran regresar a el ahora. Cuando te sientas preparado, traslada el ejercicio a las experiencias cotidianas -practicalo, por ejemplo, mientras esperas el autobus o cuando estes preparando la cena-.
- Elige un objeto en el que concentrarte durante la meditacion. No es imprescindible, pero averigua si te es de utilidad. Puede ser algo que tenga algun significado para ti o un objeto sencillo. Elije algo de la naturaleza o que sea natural, como un arbol, una planta de interior o la llama de una vela. Si ninguno de estos esta disponible, intenta mirar aunque sea al suelo a unos metros de usted.
- Comienza sentandote o tendiendote en una posicion comoda que puedas mantener durante unos 15 minutos. No tienes que meditar todo ese tiempo, pero puedes hacerlo en el caso de que estes disfrutando realmente. Meditar con los ojos abiertos promueve la plena consciencia del ahora que sobreviene tras prestar atencion a tus sensaciones, asi que modifica la postura si es necesario.
- Concentrate en tu respiracion. Percibe la inhalacion, la exhalacion y el pequeño intervalo entre ambas. Continua sintiendo en tu interior tu respiracion y presta atencion a lo mas profundo de tu organismo. Imagina tu respiracion extendiendose mas alla de tu cuerpo y nota la conexion entre tu y lo que te rodea. Es la mejor forma de regresar a el ahora.
- Percibe cualquier sensacion que te llegue. Advierte lo que piensas y lo que sientes. No es necesario que cambies lo que percibes; simplemente, percibelo. Puede resultar dificil, asi que continua sintiendo tu respiracion y concentrandote en ella para eliminar la conexion con cualquier distraccion que surja. Al concentrarte en tu respiracion, podras permanecer en contacto con tu cuerpo, lo que te permitira continuar con la meditacion y profundizar en tu consciencia.
- Dirige tu mirada a lo que te rodea. Advierte todas las evaluaciones que hagas. Tratalas como si estuvieras en el cielo y fueran nubes que van flotando. Continua centrando tu atencion en la respiracion.
- Mientras permaneces inmovil, conduce tu atencion hacia tus manos. Aqui comienza tu intento de sentir tu energia vital. Puedes notar hormigueo, calor, frescor o una sensacion de amplitud en partes de tu cuerpo mientras diriges tu atencion a tu alrededor. Sigue subiendo hasta los brazos, el cuello y la cabeza, y luego baja hacia el pecho, el abdomen, las piernas y los pies. Si te distraes, simplemente concentrate en tu respiracion, utilizando incluso las palabras “dentro” y “fuera” si te son de utilidad.
- Experimenta con la meditacion mientras te mueves, hablas o escribes. Asi averiguaras que meditar mientras haces cosas puede mejorar tu experiencia vital.
- Preparate para terminar la meditacion. Tomate un momento para notar como te sientes y darte las gracias a ti mismo por haber participado en el ejercicio. La meditacion con los ojos abiertos te ofrece la oportunidad de relajarte sea cual sea el entorno (el cuarto de baño, la oficina, o incluso una tienda). Lleva contigo esa sensacion de relajacion mientras sigues con tu jornada y siempre estaras vibrando en el ahora.
MEDITAR CON LOS OJOS ABIERTOS
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