LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
MEDITACIONES PARA RESTABLECERTE
TRISTA THORP
Cuando estas corriendo en demasiadas direcciones, recurre a estas meditaciones efectivas que te ayudaran a anclar al momento presente, aqui y ahora.
TIEMPO ADENTRO PARA LA MEDITACION
Cuando los niños se vuelven demasiado ruidosos, se les da tiempo de recreo. Independientemente de por que los padres y los maestros administran un tiempo de recreo, que es en ultima instancia la intencion de ayudar a los niños a calmarse, volver a conectar con el momento presente, y comenzar de nuevo, es un reinicio que ayuda a los niños volver a entrar en el patio de recreo de la vida un poco mas despacio y con mayor conciencia de sus actos.
Los adultos tambien pueden beneficiarse de un reajuste periodico. La mayoria de las personas se mueven tan rapidamente a traves de dias de ritmo rapido, de fechas limite, que a menudo descuidan su propia salud y bienestar. Para ayudar a reducir la velocidad, vuelva a conectarte a si mismo y tus objetivos, y toma decisiones mas conscientes y deliberadas, trata de tomar un descanso para volverte a calibrar periodicamente.
Prueba estos rapidos recreos de 10 minutos de meditacion o “tiempo adentro”, que te ayudaran a restablecerte. Gira a traves de ellos en funcion de tus necesidades actuales. Establece un temporizador de 8 a 10 minutos antes de comenzar cada uno de ellos. Bono: estas meditaciones pueden extenderse a periodos de 20 a 30 minutos mas largos si los encuentras agradable.
LA MEDITACION PARA BAJAR A TIERRA
Esta meditacion, tal como lo enseña Michael Brown en su libro El Proceso de la Presencia, es ideal para la conexion a tierra en el momento presente cuando la vida empieza a ser un poco fuera de control. Cuando te das cuenta de que estas jalando en demasiadas direcciones, esto te ayudara a anclar al momento presente antes de reanudar tus actividades diarias.
INSTRUCCIONES:
Dondequiera que estes, toma un asiento, cierra los ojos, y siente tu cuerpo.
Toma conciencia de tu respiracion.
Toma nota de lo que estas sintiendo en ese momento y centra tu pensamiento en la inhalacion y exhalacion de tu respiracion.
- Comienza con el mantra para bajar a tierra: “Estoy aqui, ahora, en este”.
- A medida que sigas la respiracion en silencio piensa “Yo.”
- A medida que sigas tu respiracion hacia fuera, en silencio piensa “soy”.
- A medida que sigas la respiracion en silencio piensa “aqui”.
- A medida que sigas tu respiracion hacia fuera, en silencio piensa “ahora”.
- A medida que sigas la respiracion en silencio piensa “en”.
- A medida que sigas tu respiracion hacia fuera, en silencio piensa “esto”.
- Cuando suene la alarma, abre lentamente los ojos, toma un par de momentos para centrarte, y continua con tu dia.
MEDITACION DE ATENCION PLENA
Una de las mas antiguas meditaciones budistas Zen es una practica basada en la conciencia donde te conviertes en el observador de sonidos, sensaciones, imagenes, sentimientos y pensamientos. Esta meditacion ayuda a centrar tu atencion, que cultiva una conciencia que en ultima instancia lleva a que seas consiente de como estas eligiendo interpretar tus experiencias. A partir de ahi, desarrollas la capacidad de tomar decisiones mas conscientes en tu vida.
INSTRUCCIONES:
- Dondequiera que estes, toma asiento, cierra los ojos, y toma conciencia de tu entorno.
- Presta atencion a tu respiracion.
- Toma nota de lo que estas sintiendo en ese momento.
- Enfoca tu conciencia sobre los sonidos (2 minutos).
- A continuacion, centra tu atencion en las sensaciones (2 minutos).
- Luego enfoca tu conciencia en las imagenes (2 minutos).
- Luego enfoca tu conciencia en los sentimientos (2 minutos).
- Por ultimo, enfoca tu conciencia en tus pensamientos (2 minutos).
- Al final, abre lentamente los ojos, toma un par de momentos para centrarte, y luego continua con tu dia.
LA MEDITACION METTA O AMOR-AMABILIDAD
Esta meditacion es un metodo para desarrollar la compasion y es un gran dia para usar cuando se esta en un lugar donde te sientes desafiado por, o frustrado contigo mismo y / o de otra persona. La bondad o Metta, como se le llama en la lengua Pali, es incondicional, amor, un amor inclusivo de sabiduria. No tiene condiciones. No depende de si alguien “se merece” o no. No se limita a los amigos y familiares, sino que se extiende fuera de lo personal e incluye a todos los seres vivos.
INSTRUCCIONES:
- Dondequiera que estes en, toma un asiento, cierra los ojos, toma conciencia de tu respiracion.
- Respira dentro y fuera del centro del corazon, comienza a generar un sentimiento amoroso hacia ti mismo.
- Siente algun area de bloqueo mental o entumecimiento, auto-juicio o auto-odio.
- A continuacion, deja caer eso al lugar donde te preocupas por ti mismo, donde deseas la fuerza y la salud y la seguridad en ti mismo. Elije una de las siguientes frases (o haz una para ti mismo) y silenciosamente di …
- Que me encuentre lleno de bondad
- Que me encuentre bien
- Que me encuentre tranquilo y en paz
- Que me encuentre verdaderamente feliz
- A continuacion, elije a alguien por quien te preocupas profundamente o, por el contrario, por quien te sientes mas desafiado, y repite la frase, intercambiando “Yo” por “tu”.
- Que te llenes de amor bondadoso
- Que estes bien
- Que estes en paz y tranquilo
- Que seas verdaderamente feliz
- A continuacion, expande tu conciencia a todo el planeta e irradia la bondad de todos los seres vivos.
- •Que todos los seres esten llenos de bondad
- •Que todos los seres esten bien
- •Que todos los seres esten en paz y felices
- •Que todos los seres sean verdaderamente felices
- Al final, abre lentamente los ojos, toma un par de momentos para centrarte, y continua con tu dia
MEDITACION HAKALAU O MEDITACION PERIFERICA
Una meditacion tradicional de Hawai, es una meditacion de ojos abiertos o de vigilia. Haka significa “centrarse en” y lau significa “extenderse.” Esta antigua meditacion activa el sistema nervioso parasimpatico a traves del acceso a la vision periferica y el patron de ondas alfa del cerebro, lo cual es una forma elegante de decir que ayuda a reducir el estres y relajarse. Es justo decir que todo el mundo puede usar un poco mas de eso.
INSTRUCCIONES:
- Si es posible, sal a la calle. Si no es asi, cuanto mas grande es la sala mas facil sera.
- Empieza por tomar cuatro respiraciones profundas por la nariz y exhalar suavemente por la boca.
- Comienza por alargar la exhalacion, la cual es aproximadamente el doble de larga que la inhalacion. Esto ayudara a traer el foco y la atencion.
- Escoge un lugar en la pared a la vista, preferiblemente por encima del nivel del ojo.
- Al contemplar este lugar, deja que tu mente vaya suelta, y centra toda tu atencion en el acto.
- Observa que, en cuestion de momentos, tu vision comienza a extenderse hacia fuera y se ve mas en la periferica que lo que logras ver en la parte central de tu vision.
- Ahora, presta mas atencion al periferico que a la parte central de tu vision, sin redirigir la mirada.
- Practica permanecer en este estado durante tanto tiempo como sea posible y simplemente observa como te sientes.
- Cuando el temporizador se apague, abre lentamente los ojos, toma un par de momentos para centrarte, y continua con tu dia.
HIOLANI O MEDITACION DE LA LUZ
La meditacion Hiolani es otra de las meditaciones tradicionales de Hawai que se centra en la luz. Hio significa “inclinarse” y Lani significa “por encima” o “los cielos.” Muchas culturas antiguas creian que somos seres de luz, y esta meditacion ayuda a conectarse con la luz dentro de ti.
INSTRUCCIONES:
- Encuentra un lugar comodo para sentarte en una silla o en el suelo.
- Oscurece la habitacion, o cubre los ojos para que ninguna luz exterior entre.
- Si lo desea, comienza por hacer 2 a 3 minutos de Ha-respiracion lenta, profunda inhalacion por la nariz, con una exhalacion lenta y profunda por la boca haciendo un sonido “ha”.
- Con los ojos cerrados, sube los ojos hacia arriba y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia la izquierda, y luego hacia arriba al cielo.
- Enfoca los ojos (sin tension), como mirando hacia el espacio entre las cejas. Puede rodar los ojos aun mas si es comodo.
- Si haz practicado la meditacion Hakalau (como se describio anteriormente), recuerda la sensacion y llevo eso en esta meditacion contigo.
- Al mirar el espacio entre las cejas, centrate en la luz. Si no esta alli de inmediato, eso esta bien. Ten en cuenta que, aparte de la oscuridad todo es luz.
- Cuando empieces a notar que la luz entra, simplemente dejala ir y observala. Si hay otros pensamientos, y la luz sigue ahi, eso esta bien.
- Cada vez que te des cuenta de que no estas centrado en la luz, trae tu atencion de nuevo a ella.
- Cuando tu tiempo se acabe, abre lentamente los ojos, toma un par de momentos para centrarte, y continua con tu dia.
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UN PASO MAS ALLA EN MINDFULNESS
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OSHO
La meditacion es la fuente, la compasion es el rebosar de la fuente. El hombre sin meditacion no tiene energia para el amor, para la compasion.
FRASES CIENCIA
Oye la verdad, reflexiona y entiende, luego medita, trascendiendo el intelecto para volvernos conscientes de nuestro estado de paz absoluto, lo real.
OSHO
Hacerte lo menos serio posible, la razon de que la meditacion puede volverte serio y esta seriedad creara en ti una especie de enfermedad espiritual.
LA PRACTICA DE TONGLEN (MEDITACION)
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La practica de tonglen es sumamente sencilla y altamente efectiva; es, sin duda, uno de los grandes tesoros contemplativos de la tradicion tibetana.
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Si no ha sido serio y no tiene orden en su vida, si trata de meditar, caera en la trampa de la ilusion. Si no hay orden olvidese de la meditacion.
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