PASOS PARA AYUDARLE A ELIMINAR EL HABITO DE FUMAR

METODO PARA DEJAR DE FUMAR

¿Porque parece tan dificil dejar de fumar?

Fumar ocasiona cambios en su cuerpo y en la manera como usted actua. Los cambios en su cuerpo son causados por una adiccion a la nicotina. Los cambios en la manera como usted actua se desarrollaron con el tiempo a medida que usted compro cigarrillos, los encendio y se los fumo. Estos cambios se han convertido en su habito de fumar.

Cuando usted tiene el habito de fumar, muchas cosas parecen ir mano a mano con tener un cigarrillo. estas pueden incluir tomarse una taza de cafe o una bebida que contiene alcohol, estar estresado o preocupado, hablar por telefono, manejar, estar en la compañia de amigos o querer tener algo que hacer con las manos.

Razones inmediatas para dejar de fumar

• Mal aliento y dientes manchados
• Mal olor en la ropa, cabello y en la piel
• Menor capacidad atletica
• Tos y dolor de garganta
• Latidos del corazon mas fuertes y aumento de la presion sanguinea
• El riesgo de exponer indirectamente a la gente alrededor suyo al cigarrillo.
• El costo de fumar

Razones a largo plazo para dejar de fumar

• Quimicos toxicos en el humo del cigarrillo
• Riesgo de cancer del pulmon y de muchos otros tipos de cancer
• Riesgo de enfermedad del corazon
• Problemas de respiracion graves
• Tiempo de trabajo y de diversion perdido por estar enfermo
• Arrugas
• Riesgo de ulceras estomacales y de reflujo acido
• Riesgo de enfermedad de las encias
• Riesgo de causarle daño a los bebes en mujeres embarazadas que fuman
• Darle mal ejemplo a sus hijos

¿Como puedo dejar de fumar?

Usted tendra la mejor probabilidad para dejar de fumar si hace lo siguiente:

• Preparese
• Obtenga apoyo y estimulo
• Aprenda a manejar el estres y el impulso de fumar
• Obtenga medicamento y uselo correctamente
• Preparese para una recaida
• Siga intentando

¿Como debo prepararme para dejar de fumar?

Fijese una fecha para parar en un plazo de 2 a 4 semanas de modo que usted tenga tiempo para prepararse. Escriba sus razones personales para dejar de fumar. Sea especifico. Mantenga su lista consigo mismo de modo que la pueda mirar cuando sienta el impulso de fumar.

Para ayudarle a comprender su habito de fumar lleve un diario de cuando y cuanto fuma. Usando informacion que encuentra en este diario usted y su medico pueden hacer un plan para lidiar con las cosas que hacen que usted quiera fumar.

Justo antes de la fecha en que va a dejar de fumar deshagase de todos sus cigarrillos, fosforos, encendedores y ceniceros.

¿Como puedo obtener apoyo y estimulo?

Digale a su familia y a sus amigos que tipo de ayuda quiere. Su apoyo le hara mas facil a usted dejar de fumar. Ademas, pidale a su medico de familia que le ayude a desarrollar un plan para dejar de fumar. el o ella le puede dar informacion a usted sobre lineas de telefono de emergencia "Hotlines" tales como 1-800-QUIT-NOW (784-8669), o materiales de ayuda personal que pueden serle muy utiles. Su medico tambien puede recomendarle un programa para dejar de fumar. Por lo general, estos programas los hacen en hospitales o centros de salud locales.

Recompensese usted mismo por dejar de fumar. Por ejemplo, con el dinero que ahorra por no fumar comprese algo especial. ¿Y con respecto a la terapia de reemplazo de nicotina o al medicamento para ayudarme a dejar de fumar?

Los productos para remplazar la nicotina son formas de tomar nicotina sin fumar. Estos productos vienen en varias presentaciones: goma de mascar, parches, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. Usted puede comprar la goma de mascar con nicotina, el parche y la pastilla sin receta medica. La terapia de reemplazo de la nicotina funciona aminorando el antojo que usted siente por fumar y reduciendo los sintomas de abstinencia. Esto le permite enfocarse en los cambios que usted necesita hacer en cuanto a sus habitos y su ambiente. Una vez que usted se siente mas seguro de si mismo como un no fumador, lidiar con su adiccion a la nicotina es mas facil.

Los medicamentos que se obtienen con receta tales como bupropion SR (un nombre de marca: Zyban) y vermeil (nombre de marca: Chantix) ayudan a algunas personas a dejar de fumar. Estos medicamento no contienen nicotina, pero le ayudan a resistir las ansias de fumar.

Hable con su medico acerca de cual de estos productos es mas probable que le de el mayor chance de exito. Para que cualquiera de estos productos funcione usted debe seguir cuidadosamente las instrucciones que estan descritas en el paquete. Es muy importante que usted no fume mientras usa productos para reemplazar la nicotina.

¿Que va a pasar cuando deje de fumar?

La manera como usted se siente cuando deje de fumar dependera de cuanto ha fumado, de que tan adicto esta su cuerpo a la nicotina y de que tan bien se prepara para dejar de fumar. Usted puede tener antojos de un cigarrillo o sentir mas hambre de lo normal. Usted puede sentirse irritable y tener dificultad para concentrarse. Al principio usted puede tambien toser mas y puede tener dolores de cabeza.

Estas cosas pasan porque su cuerpo esta acostumbrado a la nicotina. Se llaman sintomas de abstinencia de la nicotina. Estos sintomas son mas fuertes durante los primeros dias despues de que usted deja de fumar pero la mayor parte de ellos desaparece en unas pocas semanas.

¿Y con respecto a la terapia de reemplazo de nicotina o al medicamento para ayudarme a dejar de fumar?

Los productos para reeemplazar la nicotina son formas de tomar nicotina sin fumar. Estos productos vienen en varias presentaciones: goma de mascar, parches, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. Usted puede comprar la goma de mascar con nicotina, el parche y la pastilla sin receta medica. La terapia de reemplazo de la nicotina funciona aminorando el antojo que usted siente por fumar y reduciendo los sintomas de abstinencia. Esto le permite enfocarse en los cambios que usted necesita hacer en cuanto a sus habitos y su ambiente. Una vez que usted se siente mas seguro de si mismo como un no fumador, lidiar con su adiccion a la nicotina es mas facil.

Un medicamento que se obtiene con receta medica llamado bupropion SR (nombres de marca: Zyban, Wellbutrin SR) ayuda a algunas personas a dejar de fumar. Se toma en forma de pastilla. El Bupropion SR no contiene nicotina pero le ayuda a resistir sus impulsos de fumar.

Hable con su medico acerca de cual de estos productos es mas probable que le de el mayor chance de exito. Para que cualquiera de estos productos funcione usted debe seguir cuidadosamente las instrucciones que estan descritas en el paquete. Es muy importante que usted no fume mientras usa productos para reemplazar la nicotina.

¿Voy a subir de peso cuando deje de fumar?

La mayoria de las personas aumentan unas pocas libras despues de que dejan de fumar. Recuerde que cualquier aumento de peso es un riesgo de salud pequeño comparado con los riesgos de fumar. Hacer dieta mientras esta tratando de dejar de fumar le ocasionara un estres innecesario. En vez de esto, limite la cantidad de peso que aumenta teniendo a la mano bocados pequeños ("snacks") y saludables con un contenido bajo en grasa y estando activo fisicamente.

¿Que pasa si fumo de nuevo?

No se sienta fracasado. Piense por que fumo y que puede hacer para no volver a fumar de nuevo. Fijese una nueva fecha para dejar de fumar. Muchos ex-fumadores no tuvieron exito al principio pero siguieron tratando.

Los primeros dias despues de dejar de fumar probablemente seran los mas dificiles. Simplemente recuerde que incluso una bocanada de cigarrillo le puede causar una recaida, por lo tanto, no se arriesgue.