Depresión y ansiedad

La depresión es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados, estos van desde sensaciones de tristeza hasta el abatimiento.

JBN LIE

COMPLEJIDADES Y EXIGENCIAS

LA DEPRESIÓN

La depresión es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados, estos van desde sensaciones de tristeza leve hasta el abatimiento pronunciado. Es causado por las crecientes complejidades y exigencias de la vida profesional y personal moderna.

REMEDIOS POPULARES

• Remedio popular # 1: Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a mejorar la depresión como son la salvia, geranio, pomelo, jazmín, lavanda, limón, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sándalo. Sin embargo, la sabiduría popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el Ginseng es una de las plantas más utilizadas para curar la depresión.
• Remedio popular # 2: Un remedio natural consiste en comerse dos bananos bien maduros cada día.
• Remedio popular # 3: Un remedio de la abuela es el chocolate. La persona quien lo coma es difícil que esté deprimido.
• Remedio popular # 4: Es importante que la persona que sufre de depresión se vista con colores vivos como el rojo, naranja y hasta fucsia y evite los grises y negro.

RECOMENDACIONES

Ser más activo Es importante que las personas con depresión tengan una vida activa que involucre el enfocarse en alcanzar alguna meta o la realización de un proyecto. Realizar ejercicios El ejercicio como caminar y nadar no solo ayuda a tener un cuerpo y mente sanos sino también proporciona la relajación mental. El ejercicio también brinda una sensación de realización y reduce el sentimiento del desamparo.

Aprender a relajarse y a meditar Se debe aprender el arte de la relajación y la meditación así se gana control sobre el sistema nervioso y se separa las energías mentales y emocionales en actividades que den descanso. Expresar sus sentimientos en papel Una forma de expresar sus emociones consiste en plasmarlos en papel, ya sea escribiéndolos o dibujándolos. Inclusive si dibuja, puede utilizar colores para así desahogarse y poder sentirse mejor.

Analizar la situación: Resulta conveniente analizar la fuente de la depresión, ya que así se sentirá mejor y hasta podrá contrarrestarla. Hablar de ello Resulta útil compartir los sentimientos puede hacer que la persona deprimida se sienta mejor. Procurar distraerse. Puede que la mejor solución de una depresión sea distraerse o poner la atención fuera de los pesares. Puede salir a visitar un amigo o ir a ver una película en el cine con la pareja o un familiar.

Evitar suponer. En ocasiones una persona se encierra en una suposición y se deprime sin saber en realidad que está sucediendo. Confronte sus suposiciones con la realidad, ya que tal vez descubrirá que las cosas no son como las creía. Evitar la toma de decisiones importantes. Si una persona está deprimida, es mejor postergar la toma de decisiones en asuntos vitales hasta cuando se sienta mejor para prevenir equivocaciones.

Se debe procurar ayuda de un especialista cuando se presenta algunos de los siguientes síntomas por más de tres semanas.

• Sensación constante de vacío.
• Sensación de pesimismo.
• Sentimientos de desamparo.
• Pérdida de interés por todas las actividades diarias.
• Trastornos en los hábitos del sueño (el más común el insomnio).
• Fatiga constante.
• Dificultad para concentrarse.
• Irrebatibilidad.
• Deseos de suicidarse o intentos para hacerlo.

LA ANSIEDAD

Todos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cuál es el verdadero peligro, requiere de especial atención.

La ansiedad tiene diversos orígenes; puede ser de orden:

• Fisiológico: Reacción medicamentosa, abuso de sustancias, drogas, desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares.
• Psicológico: Trauma subconscientemente escondido; como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales.
• Genética: La ansiedad puede estar presente en la familia. Por ejemplo, los niños que reciben los genes afectados son más susceptibles a la ansiedad que los otros.

Entre sus síntomas, tenemos los siguientes:

• Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil
• Mareos, temblor del cuerpo
• Respiración cortada
• Incapacidad mantenerse quieto en un sitio
• Tensión, irritabilidad, preocupación, desesperación
• Incapacidades de pensar con claridad
• Aumento de los síntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual.
• Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
• Palpitación fuerte
• Nudo en la garganta, boca seca
• Tensionen el pecho, calambres intestinales
• Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscular

Existen algunos remedios populares que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad.

Los casos graves deben ser atendidos por un médico.

REMEDIOS POPULARES

• Remedio popular # 1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
• Remedio popular # 2: Para la ansiedad y tensión posparto, se puede elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad.
• Remedio popular # 3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar. Se toma al sentirse ansioso. la cuando se sienta la ansiedad. Pero no más de 2 o 3 trazas al día.
• Remedio popular # 4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir.
• Remedio popular # 5: Un excelente sedante y somnífero suave es la infusión de las hojas de naranjo.
• Remedio popular # 6: Se puede tomar una infusión de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir
• Remedio popular # 7: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día.

RECOMENDACIONES

Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatir la ansiedad:

1. Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
2. Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
3. Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
4. Aprender técnicas de relajación y meditación.
5. Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos.
6. No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
7. Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc.
8. Hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.

En cuanto a la alimentación que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:

1. Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados.
2. Evitar dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas.
3. Reemplazar por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
4. Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas, té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
5. Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, Brown Rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres y productos de soya.