DEPRESION Y ANSIEDAD

COMPLEJIDADES Y EXIGENCIAS

LA DEPRESION

La depresion es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados, estos van desde sensaciones de tristeza leve hasta el abatimiento pronunciado. Es causado por las crecientes complejidades y exigencias de la vida profesional y personal moderna.

REMEDIOS POPULARES

• Remedio popular # 1: Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a mejorar la depresion como son la salvia, geranio, pomelo, jazmin, lavanda, limon, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sandalo. Sin embargo, la sabiduria popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el Ginseng es una de las plantas mas utilizadas para curar la depresion.
• Remedio popular # 2: Un remedio natural consiste en comerse dos bananos bien maduros cada dia.
• Remedio popular # 3: Un remedio de la abuela es el chocolate. La persona quien lo coma es dificil que este deprimido.
• Remedio popular # 4: Es importante que la persona que sufre de depresion se vista con colores vivos como el rojo, naranja y hasta fucsia y evite los grises y negro.

RECOMENDACIONES

Ser mas activo Es importante que las personas con depresion tengan una vida activa que involucre el enfocarse en alcanzar alguna meta o la realizacion de un proyecto. Realizar ejercicios El ejercicio como caminar y nadar no solo ayuda a tener un cuerpo y mente sanos sino tambien proporciona la relajacion mental. El ejercicio tambien brinda una sensacion de realizacion y reduce el sentimiento del desamparo.

Aprender a relajarse y a meditar Se debe aprender el arte de la relajacion y la meditacion asi se gana control sobre el sistema nervioso y se separa las energias mentales y emocionales en actividades que den descanso. Expresar sus sentimientos en papel Una forma de expresar sus emociones consiste en plasmarlos en papel, ya sea escribiendolos o dibujandolos. Inclusive si dibuja, puede utilizar colores para asi desahogarse y poder sentirse mejor.

Analizar la situacion: Resulta conveniente analizar la fuente de la depresion, ya que asi se sentira mejor y hasta podra contrarrestarla. Hablar de ello Resulta util compartir los sentimientos puede hacer que la persona deprimida se sienta mejor. Procurar distraerse. Puede que la mejor solucion de una depresion sea distraerse o poner la atencion fuera de los pesares. Puede salir a visitar un amigo o ir a ver una pelicula en el cine con la pareja o un familiar.

Evitar suponer. En ocasiones una persona se encierra en una suposicion y se deprime sin saber en realidad que esta sucediendo. Confronte sus suposiciones con la realidad, ya que tal vez descubrira que las cosas no son como las creia. Evitar la toma de decisiones importantes. Si una persona esta deprimida, es mejor postergar la toma de decisiones en asuntos vitales hasta cuando se sienta mejor para prevenir equivocaciones.

Se debe procurar ayuda de un especialista cuando se presenta algunos de los siguientes sintomas por mas de tres semanas.

• Sensacion constante de vacio.
• Sensacion de pesimismo.
• Sentimientos de desamparo.
• Perdida de interes por todas las actividades diarias.
• Trastornos en los habitos del sueño (el mas comun el insomnio).
• Fatiga constante.
• Dificultad para concentrarse.
• Irrebatibilidad.
• Deseos de suicidarse o intentos para hacerlo.

LA ANSIEDAD

Todos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensacion difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporcion con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cual es el verdadero peligro, requiere de especial atencion.

La ansiedad tiene diversos origenes; puede ser de orden:

• Fisiologico: Reaccion medicamentosa, abuso de sustancias, drogas, desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares.
• Psicologico: Trauma subconscientemente escondido; como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales.
• Genetica: La ansiedad puede estar presente en la familia. Por ejemplo, los niños que reciben los genes afectados son mas susceptibles a la ansiedad que los otros.

Entre sus sintomas, tenemos los siguientes:

• Insomnio, sueño inquieto, despertar facil
• Mareos, temblor del cuerpo
• Respiracion cortada
• Incapacidad mantenerse quieto en un sitio
• Tension, irritabilidad, preocupacion, desesperacion
• Incapacidades de pensar con claridad
• Aumento de los sintomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual.
• Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
• Palpitacion fuerte
• Nudo en la garganta, boca seca
• Tensionen el pecho, calambres intestinales
• Sensacion de hormigueo de las extremidades, contraccion muscular

Existen algunos remedios populares que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad.

Los casos graves deben ser atendidos por un medico.

REMEDIOS POPULARES

• Remedio popular # 1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que debera tomarse una taza antes de cada comida.
• Remedio popular # 2: Para la ansiedad y tension posparto, se puede elaborar una infusion con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullicion, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al dia en caso de ansiedad.
• Remedio popular # 3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusion de lupulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullicion y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lupulo y dejarlo reposar unos minutos. Por ultimo, colar. Se toma al sentirse ansioso. la cuando se sienta la ansiedad. Pero no mas de 2 o 3 trazas al dia.
• Remedio popular # 4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusion de siete a quince gramos de raiz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir.
• Remedio popular # 5: Un excelente sedante y somnifero suave es la infusion de las hojas de naranjo.
• Remedio popular # 6: Se puede tomar una infusion de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir
• Remedio popular # 7: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al dia.

RECOMENDACIONES

Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatir la ansiedad:

1. Escuchar musica suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
2. Conversar con un familiar o amigo para disipar la tension.
3. Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el dia).
4. Aprender tecnicas de relajacion y meditacion.
5. Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos.
6. No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
7. Caminar en areas abiertas como parques, playas, campos, etc.
8. Hacer con frecuencia ejercicios como natacion o bicicleta.

En cuanto a la alimentacion que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:

1. Mantener un buen balance de azucar en sangre y evitar los azucares refinados.
2. Evitar dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas.
3. Reemplazar por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
4. Evitar tomar bebidas con cafeina (cafe, sodas, te negro), chocolate o bebidas alcoholicas.
5. Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, esparragos, brocoli, Brown Rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres y productos de soya.