LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
77 DIAS BASTAN PARA CAMBIAR UN HABITO
FRASES FAMOSAS
Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interes en hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso.
CAMBIANDO HABITOS
Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interes en hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso. Cambiar de habitos esta al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un habito. Poco mas.
Ya nada es “obligatoriamente” para siempre, ni siquiera lo que eligio como aficion, profesion o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos, practicar nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las gastronomias, tener otros circulos de amigos…, convierte una vida estanca en otra rica en oportunidades y variedad.
El cerebro es plastico
Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiormente, y estamos capacitadas para ello. Atras quedaron las teorias sobre la muerte de neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el dia que morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja, moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo dijo William James, uno de los padres de la psicologia, en 1890, y todos los neuropsicologos hoy dia confirman las mismas teorias.
El propio interes por querer cambiar de habitos, la actitud y motivacion, asi como salir de la zona confortable, invitan al cerebro a una reorganizacion constante. Este proceso esta presente siempre en las personas, desde el nacimiento hasta la muerte.
En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de “lo quiero todo ya y sin esfuerzo”, cambiar de habitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea dificil, sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en habito. ¿No le ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son mas dificiles de encauzar que cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio su cerebro le recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se “educa” y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.
“Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”
Santiago Ramon y Cajal
La neurogenesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas. Una de las actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad fisica. Si, no solo debe practicar ejercicio por los beneficios emocionales como el bienestar y la reduccion de la ansiedad, o por verse mas atractivo y fuerte, sino porque su cerebro se mantendra joven durante mas tiempo. Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la Universidad de Hong Kong, correlaciono el running con la neurogenesis. El ejercicio ayuda a la division de celulas madres, que son las que dan lugar a la aparicion de nuevas celulas nerviosas. Existen otras practicas como la meditacion, el tipo de alimentacion o la actividad sexual que tambien favorecen la creacion de nuevas celulas nerviosas.
Dado que la reorganizacion cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo. La edad de jubilacion no marca un declive, ni cumplir 40 o 50 años deberia ser deprimente. Todo aquel que tenga interes y actitud en algo esta de enhorabuena, podra aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad. Si usted es de esas personas que se han dedicado durante su vida a una profesion de la que han vivido medianamente bien, pero se quedaron con la miel en los labios por no estudiar Antropologia, Historia, Exactas, Bellas Artes, lo que sea, puede empezar ahora. No hay limite de edad ni de tiempo para el saber.
No deje que su edad le limite cuando su cerebro esta preparado para todo. La mente esta constantemente renovandose gracias a la plasticidad neuronal. Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un habito requeria 21 dias. ¡Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automatico, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 77 dias.
Sinceramente, ¡que mas da que sean 21 o 77! Lo interesante es que somos capaces de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El numero de dias es relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las variables psicologicas de la personalidad y del interes. El cambio ronda en torno a los dos meses y pico. ¿Que son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y poderosos.
Diez consejos para empezar con lo que desee:
- Elija su proposito y conviertalo en su proyecto. Seguro que, si confecciona una lista, se dara cuenta de que tiene muchas inquietudes. Pero no podemos cambiar o embarcarnos en todo a la vez. Olvide su cerebro multitarea y no quiera modificar todo de golpe. Cuando consiga automatizar el primero, pase al segundo. “Es preciso sacudir energicamente el bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es menester hacerlas vibrar con la emocion de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas inquietudes”. Ramon y Cajal
- Reflexione sobre su meta. Si contesta a las siguientes preguntas en relacion a su objetivo, su compromiso con el aumentara: ¿que quiero?, ¿por que?, ¿para que? y ¿con que? El “con que” hace referencia a sus fortalezas, valores y actitud para lograrlo. Cuando se enfrenta a algo nuevo, y dado que eso supone salir de la zona confortable, es recomendable tener la seguridad y la confianza de que esta preparado, que tiene capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque sea dificil.
- Hagale hueco. Sea lo que sea lo que desea aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no le busca un espacio en su agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine postergando lo que ahora no forma parte de su vida.
- Resaltelo. Todo aquello que no forma parte de nuestro orden habitual es facil olvidarlo. Si tiene una agenda, marquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del movil, pongase una diaria con el nuevo objetivo. No abuse de su memoria o del “deberia acordarme”.
- ROdeese de todo lo necesario, asi no tendra excusa para no empezar. Por ejemplo, si esta a dieta, compre los alimentos del regimen; si empieza a hacer deporte, busque la ropa que va a ponerse, o si se inicia en la fotografia, prepare el material.
- Empiece hoy. No hay ningun estudio con rigor cientifico en el que se relacione el lunes o el primero de enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo habito. El martes o el jueves son tan buenos dias como cualquier otro. Retrasar todo para el lunes es otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su fuerza de voluntad. El mejor dia para iniciar algo es hoy.
- Emocionese. Las emociones avivan el recuerdo, le producen bienestar, y estar apasionado con lo que se hace fidelista el habito. Busque como se siente, lo que va a conseguir, como mejorara su vida personal o profesional. Disfrute y este presente.
- No escuche a la voz interna que le dice que esta cansado, que que sentido tiene y que la vida tiene cuatro dias y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro esta muy entrenado para buscar excusas y seguir en la zona confortable. Esa voz interior es muy pesada y puede llegar a ser muy convincente.
- Sea disciplinado. Tomese en serio su habito. Tomarlo en serio no significa que se ponga serio, sino que sea una prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso tiempo. Y que ocupe un lugar especial en su agenda.
- Convierta su nuevo habito en su filosofia de vida. Esto le dara otra dimension y calma. No se trata de aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la vida para practicarlo. Si, por ejemplo, ha decidido empezar con la actividad fisica, no se sienta mal si un dia falla. Tiene mañana, pasado y toda la vida para hacerlo. No se trata de llamar a la culpabilidad. Esa emocion no arregla nada. Solo hay que ser disciplinado y tener serenidad. Si de verdad es algo importante, mañana volvera a la carga. No es todo o nada. Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento mas en el caso de no poder cumplirlo un dia.
77 DIAS BASTAN PARA CAMBIAR UN HABITO
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