3 METODOS DE MEDITACION

Como meditar con el mantra so-hum

Nuestras mentes estan constantemente activas, siempre saltan de un pensamiento a otro, de una emocion a otra. Para establecer contacto con inteligencia Kappa no circunscrita –el alma universal que reside en nuestro interior y que es parte de todos nosotros– es necesario encontrar un camino que vaya mas alla de la neblina de pensamientos distractores que normalmente la ocultan.

Es imposible avanzar a traves de esta barrera tanto como lo es hacerlo en una neblina real. Si quieres ver al otro lado de la calle en un dia de niebla, nada fisico que hagas podra ayudarte. Debes esperar, con paciencia y tranquilidad, hasta que la neblina se disipe y desaparezca por si sola. De vez en cuando se abren claros que te permiten ver que hay del otro lado, lo mismo ocurre con los pensamientos.

Cuando estamos tranquilos podemos encontrar momentos de silencio puro a los que llamo «claros», y a traves de ellos podemos dar un vistazo al nivel mas profundo del alma. Cada vistazo incrementa la comprension; finalmente nuestra conciencia se expande.

El proposito de la meditacion es dejar de pensar por un momento, esperar a que la neblina de pensamientos se disipe y dar un vistazo al espiritu interior. Para la mayoria es muy dificil controlar el torrente de pensamientos. Los principiantes pueden sentirse frustrados, pero la frustracion es apenas otro pensamiento, otra emocion que se interpone en el camino. El objetivo es liberar todos los pensamientos con tranquilidad y mesura.

Una manera comun de iniciar la meditacion, consiste en concentrarse en una cosa sin forzarse; de manera que sea mas dificil que otros pensamientos entren a la mente. A mi me gusta empezar con una meditacion de respiracion.

Para iniciar la meditacion, encuentra una posicion comoda, sientate en una silla con los pies bien apoyados sobre el piso. Coloca las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y presta atencion a tu respiracion.

Observa como entra y sale el aire sin intentar controlarlo de ninguna forma. Tal vez notes que tu respiracion se vuelve espontaneamente mas rapida o mas lenta, profunda o superficial, o que incluso se detiene por un momento. Observa los cambios sin resistencia y sin anticiparte. Cuando tu atencion se desvie hacia un sonido del entorno, una sensacion en tu cuerpo o un pensamiento de tu mente, haz volver tu conciencia, sin forzarla, a tu respiracion.

esta es la meditacion basica. Una vez que una persona se siente comoda con solo sentarse en silencio y concentrarse en su respiracion, recomiendo agregar un mantra, el cual crea un ambiente mental y permite expandir la conciencia.

El mantra que utilizo y recomiendo para alcanzar el sincrodestino es simplemente «so-hum» (pronunciado en español como: so-jam). este es el mantra de la respiracion. Si te concentras en tu respiracion escucharas «so-hum» conforme el aire entra y sale de tus pulmones. Mientras inhalas, el sonido de esa vibracion es «so»;cuando exhalas, el sonido es «hum». Si quieres puedes experimentar con esto. Inhala profundamente, cierra los ojos y la boca, y exhala con energia por la nariz. Si te concentras escucharas el «hum» con claridad.

Una de las tecnicas de la meditacion consiste, simplemente, en concentrarse en el lugar de procedencia de la respiracion. Con los ojos cerrados, inhala y piensa en la palabra «so»; cuando exhales, piensa en la palabra «hum» (pronunciado: jam).

Gradualmente, la respiracion y el sonido se haran mas y mas pausados. La respiracion se tranquiliza tanto que casi parece detenerse. Cuando tranquilizas tu respiracion, tranquilizas tu mente. Cuando trasciendes, el mantra «so-hum» desaparece por completo y tu respiracion se detiene por un instante. El tiempo mismo hace una pausa y te encuentras en el campo de la conciencia pura, en el ambito no circunscrito, en el espiritu, en el fundamento del ser.

El mantra, por tanto, es una forma de experimentar la conciencia no circunscrita. Aborigenes australianos, hindues, indios americanos y muchas otras culturas tradicionales los han utilizado durante miles de años. En todas las tradiciones, el uso de mantras implica cantar para crear vibraciones especiales, sonidos del Universo que forjan algo de la nada, que mueven energia de lo no manifiesto a lo manifiesto.

Como meditar en 8 pasos

Algunas personas piensan que meditar es dificil, Deepak, con palabras simples explica la tecnica. Presta atencion a cada uno de los ocho pasos y empieza hoy a meditar.

Empieza hoy a cambiar tu vida.

Paso N° 1 Elige tu lugar para meditar
Encuentra un lugar tranquilo, lejos de las distracciones.

Paso N° 2 Usa un temporizador
Decide por cuanto tiempo quieres meditar.
Usa un temporizador con un sonido suave y volumen bajo.

Paso N° 3 Sientate en una posicion comoda
Sientate lo mas derecho posible mientras mantienes una postura comoda.

Paso N° 4 Cierra los ojos y respira profundamente
Suavemente cierra los ojos y realiza algunas respiraciones profundas de purificacion.

Paso N° 5 Enfocate en el ritmo natural de tu respiracion, o en silencio de un mantra
Si no tienes uno, puedes repetir mentalmente “So Hum”.

Paso N° 6 Se amable contigo mismo
Si tu atencion deambula, Sin juicio, regresa tu atencion a tu respiracion o a tu mantra.

Paso N° 7 Toma unos minutos para descansar
Descansa con los ojos cerrados mientras regresas suavemente tu atencion a tu cuerpo.

Paso N° 8 Repite los pasos del 1 al 7 todos los dias
La constancia es la clave para experimentar todos los beneficios de la meditacion.

Meditacion Para Principiantes

Deepak Chopra es un comunicador y escritor prolifico, ha escrito extensamente sobre espiritualidad y el poder de la mente en la curacion medica. Esta influenciado por las enseñanzas de escrituras tradicionales indias como el Ayurveda, corriente tradicional de la medicina hindu, los Vedānta y el Bhagavad Gita. Es uno de los seguidores de Jiddu Krishnamurti. Deepak Chopra define la meditacion como una realizacion de meditacion curativa; y demuestra como la ley de la atraccion actua con una meditacion basica.

Para su mejor entendimiento he transcrito estas tecnicas de meditacion a continuacion:

Soy Deepak Chopra y voy a hacer tres cosas con usted.

En primer lugar, voy a explicar que es la meditacion y como funciona.

En segundo lugar, voy a hacer una meditacion de sanacion con usted.

En tercer lugar, voy a hacer algo realmente emocionante - la ley de la atraccion y la meditacion.

Asi que vamos a empezar con la primera teoria:

Todo el mundo piensa que el proposito de la meditacion es manejar el estres, y desconectarse, para alejarse de todo. Si bien esto es parcialmente cierto, el verdadero proposito de la meditacion es en realidad sintonizar, no para alejarse de todo, sino para estar en contacto con todo. No es solo para eliminar el estres, sino para encontrar la paz interior, la paz que las tradiciones espirituales hablan y que sobrepasa todo entendimiento.

Por lo tanto, la meditacion es una manera de conseguir un espacio entre tus pensamientos. Usted tiene aqui un pensamiento, y otro pensamiento alla, y hay un poco de espacio entre cada pensamiento.

De acuerdo con las tradiciones de sabiduria, este espacio entre el pensamiento es la ventana, es el corredor, es el vortice de la mente infinita - el misterio que algunos llaman el espiritu o Dios. No es necesario que utilice esos terminos, pero es su conciencia principal. Y cuanto mas aprendemos acerca de este espacio entre los pensamientos, nos encontramos con ciertas cosas que pueden ser verdad en ello:

Es un campo de infinitas posibilidades, la potencialidad pura.

Todo esta conectado con todo lo demas.

Es un espacio de creatividad infinita e imaginacion infinita.

Es un lugar donde hay algo llamado, efecto del observador, o el poder de la intencion, es decir, la intencion es muy poderosa cuando es llevado a este espacio y organiza su propia realizacion personal - lo que se llama la ley de la atraccion - esas son cualidades maravillosas de su propio espiritu.

Y en las dos meditaciones que voy a enseñarte vamos a entrar en este espacio, asi que nos encontramos con infinitas posibilidades, la correlacion infinita, infinita creatividad, la imaginacion infinita y el poder infinito de la intencion. Eso es lo que es realmente la meditacion.

Asi que ahora vamos a hacer una meditacion de curacion. Muy simple.

En primer lugar, lo mas importante es sentarse comodamente. No se recueste en el sofa. El sofa es una forma de relajarse que casi se podria conciliar el sueño. No se acueste. Sientese erguido relativamente como si estuviera sentado, y mantenga la postura erguida. No cruce las piernas, mantener las manos abiertas, y estar comodo. Eso es todo.

Usted no tiene que ser un yogui haciendo imposibles posturas de yoga. Sientese con las manos abiertas. Por ahora solo tienes que seguir mis instrucciones, ¿de acuerdo?

Entonces, repitase a si mismo en voz alta las dos palabras: “Yo soy. Soy. Soy. Yo soy....”

Y ahora cierra los ojos y puedes susurrar esas dos palabras para ti mismo: "Yo soy. Soy. Yo soy.".

Y ahora usted puede dejar de susurrar esas dos palabras y repetir mentalmente, con los ojos cerrados. Y mientras lo repites mentalmente asegurate de que tus labios no se mueven y que tu lengua no se mueve y solo sigue repitiendolas.

Lo que pasara es que usted va a tener otros pensamientos. Usted puede sentir las sensaciones en su cuerpo. Usted puede escuchar los sonidos de su entorno. Cada vez que te vuelves consciente, vuelve a repetir «yo soy», mentalmente, sin mover los labios y la lengua. Hazlo durante unos cinco a diez minutos. Preferiblemente diez, pero cinco es lo suficientemente bueno.

Ahora vamos a suponer que usted ha hecho eso durante cinco minutos. Manten los ojos cerrados, y traiga su mente a su corazon, justo en el centro del pecho. Con toda su conciencia trate de ver, sentir los latidos del corazon. Vea si usted puede sentir los latidos del corazon, ya sea como un sonido o una sensacion.

Ahora que usted esta experimentando latidos de su corazon como un sonido o una sensacion, lleve su conciencia al alcance de las manos. Vea donde tiene las manos. Puede abrir los ojos y mirar por un segundo y luego volver cerrarlos. Sienta los latidos del corazon en su mano. ¿Sientes eso? Usted acaba de desviar el flujo sanguineo a las manos.

Esta es una de las maneras mas rapidas para aliviar un dolor de cabeza y la migraña.

Ahora lleve su conciencia de nuevo en su corazon y solo repita mentalmente las cuatro palabras que te voy a pedir...

Paz - Armonia - Risa - Amor

Has esto durante dos minutos y mueva su conciencia a cualquier parte del cuerpo que se desea curar.

Usted no tiene que visualizar nada, no tienes que decir nada, solo traiga su conciencia. Solo dando a conocer a las diferentes partes de su cuerpo va a traer la conciencia, que es la curacion.

Por ultimo, vuelve a tu corazon, y por un minuto di otra vez esas cuatro palabras: Paz - Armonia - Risa - Amor

Recuerde que esos son los objetivos de todos los demas objetivos en nuestra vida, en definitiva, eso es lo que queremos. Asi que repite: Paz - Armonia - Risa - Amor

Ahora mantenga su conciencia en su corazon solo por un minuto, da gracias por la experiencia. Usted experimenta la gratitud al pensar en todas las cosas de las que ya esta agradecido. Cuanto mas se experimenta la gratitud, mas atraeras las cosas en su vida que te hacen sentir aun mas agradecido. Haz eso por un segundo, o unos segundos, relaje su cuerpo, y abra los ojos.

...Esta es una meditacion de curacion.

La siguiente es la mediacion de la ley de atraccion - ¿como se manifiestan sus intenciones? - ¿como hacer que tus intenciones sean mas potentes?.

La mayoria de la gente piensa “si creo positivamente voy a hacer que las cosas sucedan”. Ese es el mayor error en la vida, que puede cambiar tu vida por pensar positivamente.

De hecho, usted obtendra mucho estres por pensar positivamente si no te sientes positivo. Es mucho mas importante ser autentico y real y tener la capacidad de relajar la mente y luego plantar las semillas de sus intenciones en su conciencia.

Asi que lo primero que tienes que hacer es poner tu conciencia una vez mas en el corazon, con los ojos cerrados.

Ahora, sentir gratitud - gratitud al pensar en todas las cosas por las que estan agradecidos, ponga su ego fuera del camino.

Para que pueda poner el ego a un lado solo piense en todas las cosas por las que estas agradecido.

Despues, manteniendo su atencion en el corazon, hagase una sola pregunta: "¿Que es lo que quiero?" Y escucha las respuestas que tu corazon te da.

Asi que preguntate a ti mismo: "¿Que es lo que quiero?" Escuche las respuestas en tu corazon. Preste atencion a lo que viene de alli. "¿Que es lo que realmente quiero en mi vida?" Entregate a lo desconocido, la entrega al misterio del espiritu.

Una vez hecho esto, empieza a repetir mentalmente las palabras: "Yo soy. Soy. Yo soy". durante unos diez minutos, y luego ponga su conciencia en su cuerpo, y luego abra los ojos.

"Yo soy" es un mantra. Un mantra es una frase que no tiene sentido. Yo soy Deepak» tiene el significado que hay una historia detras de eso. Pero «yo soy» es solo una declaracion de la existencia.

Cuando Moises se dirige a la zarza ardiente y le pregunta a Dios cual es su nombre, Dios dice: "Yo soy el que soy".

Asi que cuando usted repite algo de esa manera, "yo soy" lo que es la fuente de “amen” la palabra "Om" o “Ala”'- cualquiera de estas palabras son la misma cosa. Entonces lo que ocurre es que la palabra sagrada interfiere con los pensamientos que estas teniendo, los pensamientos interfieren con el mantra.

Mantienen interfiriendo unos con otros, y de vez en cuando interfieren unos con otros tanto que se caen en el vacio. Y ese vacio es su conciencia principal, que es su alma, es su relacion con el misterio de la existencia. Y cuando usted trae sus intenciones alli, sus intenciones se vuelven muy, muy poderosas...