COMPLEJIDADES Y EXIGENCIAS
LA DEPRESI脫N
La depresi贸n es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados, estos van desde sensaciones de tristeza leve hasta el abatimiento pronunciado. Es causado por las crecientes complejidades y exigencias de la vida profesional y personal moderna.
REMEDIOS POPULARES
- Remedio popular # 1: Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a mejorar la depresi贸n como son la salvia, geranio, pomelo, jazm铆n, lavanda, lim贸n, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, s谩ndalo. Sin embargo, la sabidur铆a popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el Ginseng es una de las plantas m谩s utilizadas para curar la depresi贸n.
- Remedio popular # 2: Un remedio natural consiste en comerse dos bananos bien maduros cada d铆a.
- Remedio popular # 3: Un remedio de la abuela es el chocolate. La persona quien lo coma es dif铆cil que est茅 deprimido.
- Remedio popular # 4: Es importante que la persona que sufre de depresi贸n se vista con colores vivos como el rojo, naranja y hasta fucsia y evite los grises y negro.
RECOMENDACIONES
Ser m谩s activo Es importante que las personas con depresi贸n tengan una vida activa que involucre el enfocarse en alcanzar alguna meta o la realizaci贸n de un proyecto. Realizar ejercicios El ejercicio como caminar y nadar no solo ayuda a tener un cuerpo y mente sanos sino tambi茅n proporciona la relajaci贸n mental. El ejercicio tambi茅n brinda una sensaci贸n de realizaci贸n y reduce el sentimiento del desamparo.
Aprender a relajarse y a meditar Se debe aprender el arte de la relajaci贸n y la meditaci贸n as铆 se gana control sobre el sistema nervioso y se separa las energ铆as mentales y emocionales en actividades que den descanso. Expresar sus sentimientos en papel Una forma de expresar sus emociones consiste en plasmarlos en papel, ya sea escribi茅ndolos o dibuj谩ndolos. Inclusive si dibuja, puede utilizar colores para as铆 desahogarse y poder sentirse mejor.
Analizar la situaci贸n: Resulta conveniente analizar la fuente de la depresi贸n, ya que as铆 se sentir谩 mejor y hasta podr谩 contrarrestarla. Hablar de ello Resulta 煤til compartir los sentimientos puede hacer que la persona deprimida se sienta mejor. Procurar distraerse. Puede que la mejor soluci贸n de una depresi贸n sea distraerse o poner la atenci贸n fuera de los pesares. Puede salir a visitar un amigo o ir a ver una pel铆cula en el cine con la pareja o un familiar.
Evitar suponer. En ocasiones una persona se encierra en una suposici贸n y se deprime sin saber en realidad que est谩 sucediendo. Confronte sus suposiciones con la realidad, ya que tal vez descubrir谩 que las cosas no son como las cre铆a. Evitar la toma de decisiones importantes. Si una persona est谩 deprimida, es mejor postergar la toma de decisiones en asuntos vitales hasta cuando se sienta mejor para prevenir equivocaciones.
Se debe procurar ayuda de un especialista cuando se presenta algunos de los siguientes s铆ntomas por m谩s de tres semanas.
- Sensaci贸n constante de vac铆o.
- Sensaci贸n de pesimismo.
- Sentimientos de desamparo.
- P茅rdida de inter茅s por todas las actividades diarias.
- Trastornos en los h谩bitos del sue帽o (el m谩s com煤n el insomnio).
- Fatiga constante.
- Dificultad para concentrarse.
- Irrebatibilidad.
- Deseos de suicidarse o intentos para hacerlo.
LA ANSIEDAD
Todos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensaci贸n difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporci贸n con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cu谩l es el verdadero peligro, requiere de especial atenci贸n.
La ansiedad tiene diversos or铆genes; puede ser de orden:
- Fisiol贸gico: Reacci贸n medicamentosa, abuso de sustancias, drogas, desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares.
- Psicol贸gico: Trauma subconscientemente escondido; como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales.
- Gen茅tica: La ansiedad puede estar presente en la familia. Por ejemplo, los ni帽os que reciben los genes afectados son m谩s susceptibles a la ansiedad que los otros.
Entre sus s铆ntomas, tenemos los siguientes:
- Insomnio, sue帽o inquieto, despertar f谩cil
- Mareos, temblor del cuerpo
- Respiraci贸n cortada
- Incapacidad mantenerse quieto en un sitio
- Tensi贸n, irritabilidad, preocupaci贸n, desesperaci贸n
- Incapacidades de pensar con claridad
- Aumento de los s铆ntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual.
- Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
- Palpitaci贸n fuerte
- Nudo en la garganta, boca seca
- Tensionen el pecho, calambres intestinales
- Sensaci贸n de hormigueo de las extremidades, contracci贸n muscular
Existen algunos remedios populares que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad.
Los casos graves deben ser atendidos por un m茅dico.
REMEDIOS POPULARES
- Remedio popular # 1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en 录 litro de agua que deber谩 tomarse una taza antes de cada comida.
- Remedio popular # 2: Para la ansiedad y tensi贸n posparto, se puede elaborar una infusi贸n con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullici贸n, retirarla del fuego y a帽adir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al d铆a en caso de ansiedad.
- Remedio popular # 3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusi贸n de l煤pulo con una cucharadita de esta flores y un 陆 vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullici贸n y retirarla del fuego y es cuando se debe a帽adir el l煤pulo y dejarlo reposar unos minutos. Por 煤ltimo, colar. Se toma al sentirse ansioso. la cuando se sienta la ansiedad. Pero no m谩s de 2 o 3 trazas al d铆a.
- Remedio popular # 4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusi贸n de siete a quince gramos de ra铆z de valeriana para medio litro de agua antes de dormir.
- Remedio popular # 5: Un excelente sedante y somn铆fero suave es la infusi贸n de las hojas de naranjo.
- Remedio popular # 6: Se puede tomar una infusi贸n de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir
- Remedio popular # 7: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al d铆a.
RECOMENDACIONES
Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatir la ansiedad:
- Escuchar m煤sica suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensi贸n.
- Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el d铆a).
- Aprender t茅cnicas de relajaci贸n y meditaci贸n.
- Tomar vacaciones en lugares tranquilos como monta帽as o campos.
- No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
- Caminar en 谩reas abiertas como parques, playas, campos, etc.
- Hacer con frecuencia ejercicios como nataci贸n o bicicleta.
En cuanto a la alimentaci贸n que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:
- Mantener un buen balance de az煤car en sangre y evitar los az煤cares refinados.
- Evitar dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas.
- Reemplazar por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
- Evitar tomar bebidas con cafe铆na (caf茅, sodas, t茅 negro), chocolate o bebidas alcoh贸licas.
- Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, esp谩rragos, br贸coli, Brown Rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres y productos de soya.