LA ILUMINACIÓN ESPIRITUAL
MEDITACION PLENA
FRASES MEDITACION
Como practicar la conciencia plena al estilo del budismo. Prestar atencion adrede. Vivir en el momento presente. Prestar atencion sin hacer juicios.
Como practicar la conciencia plena (Budismo)
- Prestar atencion adrede
- Vivir en el momento presente
- Prestar atencion sin hacer juicios
Practicar la conciencia plena consiste en controlar la manera en que piensas con respecto al mundo. Debes aprender a vivir en el momento presente y a como enfocar tu atencion en unicamente las cosas que escojas enfocar. La conciencia plena implica observar el mundo que te rodea sin hacer juicios. Experimentar emociones no va en contra de la practica efectiva de la conciencia plena; de hecho, es una parte importante de ella. Sin embargo, aprender a dejar ir esas emociones es igual de importante.
Prestar atencion adrede
Toma conciencia de adonde enfocas. No te permitas reflexionar en cosas sin hacerlo intencionalmente. Haz un esfuerzo consciente para enfocar en cosas especificas y no dejes que tu mente deambule.
- Es facil quedar atrapado en tus sentimientos con respecto a los eventos del dia, a las relaciones personales o al estres del trabajo, pero practica para que puedas enfocar unicamente en las cosas en las que quieras pensar.
- Ser capaz de controlar tu enfoque en las cosas que suceden en el exterior de ti es el primer paso para poder controlar tu enfoque en las cosas que suceden en tu interior.
- Se consciente del momento en que tu mente deambula y cuando lo haga, enfocate en traer de vuelta tu atencion a lo que escojas prestar atencion.
Toma conciencia de tus acciones. La atencion y la conciencia son similares, pero no son exactamente lo mismo. Saber que estas hablando con alguien no es lo mismo que estar atento a como le hablas. Presta atencion a las cosas que haces y dices, asi como a tus motivaciones.
- La mayoria de las personas viven sus vidas en piloto automatico, simplemente actuando y reaccionando segun la necesidad.
- Prestar atencion a la manera en que actuas es una buena manera de saber quien eres y quien quieres ser.
Dale a tus acciones un proposito en tu mente. Prestar atencion a lo que haces y adonde enfocas es parte de darle un proposito a lo que haces. Un proposito puede ser una variedad de cosas, las cuales incluyen el proposito de enfocar tu atencion o estar presente a medida que cumples con tareas que te has determinado hacer.
- Debes estar consciente de quien eres, de que piensas y de que haces para poder identificar el proposito de tus acciones.
- Enfoca tu atencion en lo que haces, en lo que sientes y en que es lo que ocurre en este instante.
Vivir en el momento presente
No vivas en el pasado. No es poco comun para las personas quedarse suspendidas en las cosas que ocurrieron en el pasado, pero hacerlo puede tener un efecto negativo en tu consciencia plena. Nada de lo que hagas ahora puede cambiar lo que ya ocurrio.
- Cuando te sorprendas a ti mismo enfocando en el pasado, desvia intencionalmente tu enfoque de vuelta al momento presente.
- Recuerda adoptar las lecciones que ganas, sin enfocar en los eventos pasados.
Evita quedarte atrapado en el futuro. No hay nada de malo con planear tu futuro, pero cuando permites que tus planes, tus temores o tus preocupaciones acerca del futuro afecten tu vida diaria, se convierte en un problema. Practicar la conciencia plena significa mantener tu atencion directamente en el momento presente.
- Haz planes para el futuro, pero no te permitas quedar atrapado en la preocupacion de lo que puede o no ocurrir.
Deja de mirar al reloj. En el mundo occidental, muchas de las personas han crecido siendo dependientes del reloj. Chequean el reloj constantemente, prestando atencion a cuanto tiempo ha pasado desde que empezaron a hacer algo o cuanto tiempo queda antes de que puedan pasar a otra cosa. Deja de vivir la vida en funcion del tiempo que transcurre y empieza a enfocar en lo que ocurre en este instante.
- Chequear el tiempo no es un problema, pero poner tu atencion en el transcurso puede serlo. Trata de pasar el dia sin mirar al reloj con tanta frecuencia.
- Cuando dejes de preocuparte de cuanto mas tendras que esperar por algo, puedes empezar a apreciar lo que ocurre en este instante.
Permitete no hacer nada. Ser productivo es importante, pero algunas veces puede ser igual de importante permitirte no hacer nada. Pasa algo de tiempo a solas, sientate tranquilamente y enfoca en experimentar el mundo que te rodea tal cual es.
- Sentarte tranquilamente para vaciar tu mente de pensamientos del pasado y del presente es una forma de meditacion.
- Hay varios ejercicios que puedes hacer mientras meditas.
- Se sabe que la meditacion alivia el estres, ayuda con la depresion y la ansiedad e incluso reduce la probabilidad de tener cancer.
Prestar atencion sin hacer juicios
Deja ir los juicios y las emociones negativas. Ahora que tienes tu atencion directamente en el presente, puedes sorprenderte a ti mismo observando cosas que quizas no hayas notado antes. Una parte importante de practicar la conciencia plena es tener la capacidad de observar que sucede alrededor de ti sin hacer juicios.
- Trata de observar lo que te rodea objetivamente. No culpes ni menosprecies a nadie por sus acciones, en vez de eso, trata de empatizar con sus circunstancias.
- Al enfocar en permanecer en el momento presente, se hace mas facil no juzgar a los demas, ya que el juicio tiende a provenir de una prediccion acerca de como el comportamiento de una persona afectara el futuro.
Tampoco te aferres a las buenas emociones. La conciencia plena no siempre consiste en estar feliz. Tener una conciencia plena significa estar dispuesto a dejar ir el pasado, independientemente de las emociones positivas o negativas asociadas a el.
- Si realmente te encuentras en el presente, puedes apreciar los momentos positivos en tu vida sin preocuparte de que terminen.
- Es mas dificil experimentar los momentos positivos en el presente si los comparas a los que pueden haber ocurrido antes.
Trata tus sentimientos como al clima. La conciencia plena consiste en existir en el presente y dejar ir los juicios, los temores, los remordimientos y las expectativas. Sin embargo, esto no significa que debas ser estoico o no tener emociones. En vez de eso, abraza tus emociones, pero permite que pasen como el clima. No puedes controlar el clima y tampoco puedes controlar como te hacen sentir las cosas.
- Las emociones negativas son como las tormentas, pueden venir cuando menos lo esperas o prefieras, pero reflexionar en ellas no hara que pasen mas rapido.
- A medida que las emociones positivas y negativas surjan y desparezcan, dejalas pasar. No te permitas aferrarte a emociones dejando que tu mente se deslice al pasado o al futuro.
Trata a los demas con amabilidad y compasion. La conciencia plena requiere que estes en el presente sin juicios en la cabeza, pero entiende que no todas las personas escogen seguir este metodo de pensamiento. Encontraras personas que estan atrapadas en la negatividad o que experimentan un tiempo muy dificil. Nuevamente, dejar ir el pasado y el futuro no equivale al desapego. Practica la empatia hacia los demas.
- Trata bien a los demas y enfoca en la manera en que esto te hace sentir en ese momento.
- No esperes que nadie adopte la misma perspectiva que tu. Practicar la conciencia plena es un viaje personal y dejar ir los juicios incluye no juzgar a nadie por su incapacidad de dejar ir su propio pasado y futuro.
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